kocioCi napisała wejdz na potreningu.pl (login i haslo jak na SFD), dodaj wszystkie posilki z jednego dnia- zwróc uwage na gramarutury produktow, ktore jadasz i wklej zrzut tutaj brokuły, pomidora i papryki czerwonej nie wliczasz
1. bcaa nie wliczaj do bilansu, i daj od razu 20g, bo rozumiem że to porcja przed aero 2. od razu po aero normalny posiłek a nie proch ;-) 3. ten chcleb zamienił bym na razowy lub inne źródło węgli masło bym ograniczył dodał oliwe 4. surówki kupne zamien na domowej roboty 5. chleb zamień jak wczesniej masło bym ograniczył 6. może byc, ale lepiej [...]
Utnij trochę z węgli, dodaj białka. Dawaj do każdego posiłku źródła białka, takie jak: mięso/ryby/jajka/warzywa strączkowe . Masz za dużo produktów mlecznych- ogranicz je do 150g dziennie. I nie jedz żadnych light (bo są mocno przetworzone) ale zwykłe. Na redukcji lepiej wywalić ziemniaki. Przynajmniej na tym etapie :-) A mieszankę studencką [...]
[...] W 1 dniu na pewno wyrzuciłbym rozpiętki i zmienił kolejność ćwiczeń: 1.Dips 2.Skos 3.Wyciskanie siedząc(barki) 4.Podciąganie hantli + Triceps. Dzień nóg: Bardzo skromny.Dodaj jakieś mocne ćwiczenie na hammstringi-żuraw/goodmorning/ rumuński ciąg....ćwiczeń jest od groma. W ostatnim dniu brakuje mi podciągania na drążku. Na tylny akton barku [...]
zdrowe tłuszcze: orzeczy włoskie, oliwa z oliwek, olej lniany, dodaj tam gdzie ci pasuje warzywa różnego rodzaju, jakie ci tylko pasują, do wszystkich posiłków
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Banan, za duże IG na redukcje, wrzuć lepiej grejpfruta albo jabłko ;] to wtedy możesz nawet 2 jabłka dać hehe :) No to jak praca jest no to musi być tak, ale dodaj jakiegoś białka o 15 i 10 ;] twaróg/jajka/serek wiejski Zupa - ok jak warzywna i troszeczke ;] Trening...: Rower - ok Brzuszki - same brzuszki to g*wno :) lepiej rób 3x w tygodniu coś [...]
Na barki dodaj Lean Away lateral raise- 4s po 12/15 ruchów. Poza tym jeszcze biceps mi nie pasuje: Dodałbym jakieś uginanie podchwytem.Młotki swoją drogą,ale nie zapominajmy że to nie jest ćwiczenie na biceps.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Do ostatniego posiłku dodaj tłuszczy (tak ok 20g oliwy - nic się nie stanie) Przed treningiem wywal twaróg a daj kuraka lub ewentualnie i to i to + tłuszcze (10-15g).
Śniadanie: - Muesli z mlekiem niskotluszczowym, bcaa, omega 3, ekstrakt z zielonej herbaty PADAKA. musli kupne to syf. zrob wlasne: owsianka+orzechy+zurawina/rodzynki/owoc. dodaj do sniadania np.jaja i masz pelnowartosciowy start. nabial jemy poltlusty lub pelnotlusty, a nie wode w kolorze mleka Trening: - carbonox, 40g, pół litra wody około Po [...]
wszelkie zboza nieoczyszczone:ryz, kasze, makaron razowy, durum, warzywa straczkowe, komosa ryzowa, owsianka, razowiec, owoce- z umiarem. jak nie lubisz ryb, to jedz tluste miesa. tluszcze nascyone są potrzebne. nie mozna opierac calej diety na kurzym cycu, ktory nota bene, jesli nie jest z hodowli fermowej, to jest pelen syfu. dodaj o-3, tran. [...]