Dodaj

białko dodaj do diety tam gdzie go masz najmniej , bcaa 1g/10kg masy ciała minimum , kup np: Horse Power starczy na dobre 2 cykle + TCM do zalania przyczynia się DIETA

wyrzuc calkowicie te bulki grahamki, najlepiej jak juz zamien je na ciemne pieczywo przed treningiem daj sam ryz brazowy/basmati/parboiled i kurczaka po treningu wyrzuc jogurt i daj jakies zrodlo szybkowchlanialnego bialka np chude mieso/ryby/, odzywke bialkowa warzywa dodawaj wszedzie oprocz posilkow okolotreningowych dodaj oliwe i jakies orzechy

oczywiscie ze nie musisz wrzucac do wpc dodatkowych węgli. Jesli chcesz spowolnic wchlanianie- np. na noc- dodaj do wpc zdrowe tluszcze: oliwe/lniany

siema, dodaj jakieś fotki na wgląd? :-) i czy dieta jest jw ?

bane158,dodaj se emotki

To zły pomysł, baaaardzo zły. Lepiej dodaj po 1 kg z każdej strony. W 5x5 dodawanie 5kg to tylko przykład.

Jak chcesz się piany pozbyć to dodaj puchatka lub trochę oliwy z oliwek, nie powinno się pienić.

dodaj troche miesa 80g przeciez to dwa ugryzienia, daj minimum 150 po treningu nawet 200, na noc truskawki ? :D lyzka oliwy zamiat tego i za malo warzyw daj do posilku ze 200g

[...] węglowodany edycja Posiłek nr 1 7:20 Produkty b.d. 293 14 21 9 usuń Parówki Berlinki g 251 13 21 3 usuń Pomidor g 15 0 0 2 usuń Cebula g 27 1 0 4 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 14:50 Produkty b.d. 135 22 3 4 usuń Kurczak pierś g 111 21 3 0 usuń Papryka czerwona g 24 1 0 4 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 3 [...]

na klate i nogi dodaj po jednym cwiczeniu i bedzie git

więc o tych pomidorach (i ogólnie o wszelkiej gotowej sklepowej żywności zakonserwowanej w cieczach oleistych) powiem tylko tyle, że to śmieci. nie jesteś w stanie zweryfikować tego tłuszczu, nie wiesz co w nim siedzi (oczywiście, podobnie, jak nie do końca wiadomo w sumie, co jest w butelce oleju rzepakowego, ale tu już trzeba mieć trochę [...]

1 zalewasz mlekiem na noc dodaj rodzynek i orzechów 2 warzywa więcej 3 słaty duże ilości plus oliwa z oliwek 4 ok 5 warzywa i obliczenia na koniec

Podaj wage.... 1. Dorzuć jakieś posiłek z białekiem np jaja. 5. Na co tyle masła dodaj tłuszcze między innymi np oliwa z oliwek. A najlepiej zamień go np na (ryż, makaron) + (kurczak, tuńczyk) za mało tych posiłków dorzuć jeszcze na ostatni np twaróg chudy + oliwa z oliwek Zmieniony przez - Janek5050 w dniu 2012-05-28 08:59:51 Zmieniony przez [...]

Dodaj warzywa , oblicz kcal i btw . Makrele jedz maks 1-2 razy w tygodniu .

Dlaczego wszystkie serie robisz tym samym ciężarem? Jeżeli dałaś rade zrobić zadaną liczbę powtórzeń to dodaj ciężaru w następnej serii :-)) I oczywiście nie zapominaj o technice :-) Powodzenia :-) Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-05-28 21:28:17

moze dodaj jakis posilek lub podjadaj orzechy, oczywiscie wszystko wliczajac w bilans

Mysle ze teraz zjem moze jakies 3k kalorii za dzien, cwicze od miesiaca i efektow w postaci kg na wadze nie widac }:-( już miesiąc?!?!??! hardkorowiec z Ciebie! 8-) Przede wszystkim rób wszystko stopniowo, jeżeli np jadłeś do tej pory tylko obiad i kolację (+ różny syf pomiędzy), to nie wskakuj od razu na pełną profeskę i góry dobrego żarcia! [...]

"konkretny cykl" - to dodaj tu jeszcze mete i testosteron wtedy będzie konkretny ;D. A co do tego: xpand / horse power / storm / clout prosze wybierzcie Dla mnie Xpand tutaj dominuje, kumpel miał i był zadowolony, posiada odpowiednią ilość krety i beta alaninę, a horse power nie. Zmieniony przez - Arsaurin w dniu 2012-05-30 01:22:29

dodaj aeroby

Więcej białka. Szczególnie rano po długim odpoczynku. Do tego więcej zdrowych tłuszczy. Z rana do tego musli możesz dodać biały ser półtłusty i oliwę z oliwek. Przed siłownia i po siłowni ok 30min dał bym odzywkę białkową zamiast tej kaszki. 1h po Odżywce pełnowartościowy posiłek. Kolacja to samo dodaj coś białkowego i zdrowe tłuszcze. Przed snem [...]