Oto mój split. Cel: masa Wiek: 16 lat Wzrost: 178 cm Staż: 1 miesiac ACT / ja uważam ze jeszcze z miesiąc mógłbyś jechać ACT (Znudzilo mi sie juz ACT ;p, pozatym nie zawsze są warunki gdy jest duzo osob na silowni. Jeeli duzo osob stwierdzi ze lepiej bedzie dalej jechac na ACT, to sie dostosuję :P) Poniedziałek: Klatka, Biceps, Przedramie [...]
na ogol plan jest calkiem dobry. Dlamnie osobiscie troche za duzo cwiczen ale jesli dobrze bedzie ci sie nim cwiczylo to jest ok a do barkow moze lydki sobie dodaj Zmieniony przez - nikus44444 w dniu 2007-02-07 08:32:51
[...] SIADZIE PODCHWYTEM: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM /wywal. osobiscie uwazam to za gowniane cwiczenie. Dodaj 2-3 serie wioslowania. MARTWY CIĄG WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA PROSTOWANIE RAMIENIA [...]
Wyciskna barki - to zart..chłopie siedzisz bez podpory,odchylasz sie do tyłu jakbys miał za chwile pacnąć na plecy.. zainwestuj w oparcie i pokaz ze to konkretny wysiłek-dodaj obciażenia jak mzożesz. Triceos..pochylaszisę jakbyś miał z 50 kilo na wyciagu co najmniej..bez sensu, chocnie ejst to szczególny jakiś blad.Ale raczej ja stoję prosto. [...]
'Wyciskna barki - to zart..chłopie siedzisz bez podpory,odchylasz sie do tyłu jakbys miał za chwile pacnąć na plecy.. zainwestuj w oparcie i pokaz ze to konkretny wysiłek-dodaj obciażenia jak mzożesz. " O ile sie nie mysle to wlasnie Wodyn polecal bez oparcia
Lepiej w drugim potreningowym. Do pierwszego, tam gdzie masz carbo, dodaj białka. Ogólnie możesz dać więcej tłuszczów. Zmieniony przez - Charon w dniu 2007-02-08 15:13:18
PIATEK KLATKA + TRICEPS 1.Rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej 4-5 max powt. (ogolnie 4takie laczone) te rozpiętki mają być wstępnym zmeczeniem mięsnia ?? dla mnie osobno 2.Wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt 3.Poręcze 4 serie / wywal 1.Wyciskanie francuskie leżąc 6powt. w serii [...]
jeśli miałbym coś proponować od siebie to - w wielostawowych daj cięzkie serie po 8-6 powt - by utrzymać większe ilosci mięsni podczas redukcji, w izolowanych mozesz dac troszke więcej powt. - dodaj aeroby- odpowiednio zwiuekszaj ich długość. oraz dieta- wiadomo, musisz korygować w miare upływającego czasu itd. pzdr/
Oczywiscie rozmawialem o tym w Jackiem R. i Joggerem panowie nie wniesli sprzeciwu robimy to dla userow dodam, prawda? skoro cos kasujemy to nalezy cos dodac dla rownowagi czesc art jest nowa i bedzie nowa czesc jest o podobnej lub bardzo bliskiej tematyce jest to to co powinno sie znajdowac w dziale a wczesniej nie bylo sensu poprawiac czy [...]
[...] jajecznica/omlet (6 jaj), banan, tran./ok 2. Posiłek (w szkole) 6 kromek chleba razowego z piersią kurczaka/szynką z piersi (ze względu na pobyt w szkole), tran./ok Dodaj warzywa 3. Posiłek (w szkole) 6 kromek chleba razowego z piersią kurczaka/szynką z piersi (ze względu na pobyt w szkole), tran. Jak wyżej.Masz także inne źródła [...]
[...] kozak, bardzo lubie ale nie jadam za czesto bo bym wyglądał jak paczek. Zakwasy mam tez nie złe od piatkowego treningo trzymają. Myslę, że 120 w martwym na 3-5 powtórzeń dał byś rade spokojnie wykonac, dopiero połowa cyklu trzyeba wziąć to pod uwagę. Dodaj kcal przed treningiem (wegli) organizm dobrze je wykorzysta a i siła powinna skoczyć.
siema! "na siłke mam 20 min drogi i czy moge to traktowac jako rozgrzewke??" a ponizej moj plan czy on jest ok?? masz rozgrzac wszystkie miesnie (obreczy konczyny gornej,dolnej i tulow) + stawy plecy 1-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):12 12 12 12 2-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W [...]
Moim zdaniem troche za malo bialka z pozywienia Przed silka dalbym jakies piersi albo wolowine. A ta porcje Pro Whey wzialbym w pracy. Dodaj jakies warzywa bo w ogole o nich zapomniales. Tak czy inaczej powodzenia
na prolo w 2 tyg juz swiat zaczal przybierac cieplejszych kolorow.ciagnalem testa 2 tyg dluzej od deci co do cyklu to dece lec jak miales w planach tylko dodaj prolongatum do tego,jedna ampa co 5-7 dni i ciagnij z 2tyg dluzej od nandrolonu.okolo 2 tyg po ostatnim strzale z testa rozpoczynasz pct male dawki duzy efekt;]