Dodaj

i dodaj pół kilo geranium!

[...] jesteś już w zakładce swoich dzienników : żywieniowego, treningowego, pomiarów, podsumowania. Wybierz dziennik żywieniowy oraz przykładowy dzień. Ułóż dietę wpisując odpowiednią ilość spożywanego posiłku następnie kliknij w generuj zrzut i wstaw plik jpg do tematu. Dodaj fotę w normalnej pozie niż ta. Siedzisz skulony nic nie można ocenić

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne :https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i dodaj nadwyzke 300kcal.

Dodaj sobie oliwe z oliwek 20ml da ci to 160 kcal i 18 tłuszczy. Ty masz taki Jeden duzy posiłek czy jak ?

jakie masz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne? Skad ułozyłes diete jesli nie weisz ile masz dostarczac kcal zeby rosnac oblicz je tutaj i dodaj nadwyzke około 300 kcal na początek starczy . https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html. Zmieniony przez - antek321 w dniu 2013-07-14 10:42:44

ankieta dzialu, przeczytaj podwieszone posty, dieta do dzialu odzywianie, jak przeczytasz uloz sam i dodaj tu do korekty

Dodaj sobie do ostatniego posiłku 25g miodu to da ci 80 kcal i 19 wegli. Ja mam w diecie 4 kostki gorzkiej czekolady mozesz tez dodac da ci 103 kcal 6g tłuszczy i 7g wegli. Bo takto dieta jest okej

Różnicuj źródła białka. Poza tym co wipisałeś, dodaj też czerwone mięso. Wołowina ma ciekawe właściwości i nie powinieneś jej pomijać.

nikt tu nie wysmiewa... Chcesz redukowac to pojedz z FBW dwu zestawowym i dodaj do tego jakies interwaly po treningu, FBW majac sztange, ławke i hantelki mozesz robic w domu, wysstarczy poczytac i sobie rrozpisac pod siebie :-)

dodaj zdj. pokaż jak to mniej więcej wygląda bo tak to cieżko stwierdzic.

Współczynnik BMR 1754.83 Aby utrzymać wagę Kalorie 3027.08 na masie dodaj do tego około 300kcal na początek :) Węglowodany 55% 1664.89kcal = 416.22gram Białko 15%% 454.06kcal = 113.52gram Tluszcz 30% 908.12kcal = 100.9gram no tyle makroskładników dziennie potrzebujesz

hmm a pod tekstem opcji dodaj zdjęcie nie zauważyłeś ? :)

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html oblicz i dodaj 300/400 kcal.

Jak nie możesz dorzucić ciężaru , skróć czas miedzy seriami , nie możesz skrócić czasu dodaj powtórzenie więcej ;-)

Dodaj twarog chudy 200g tam masz 36g bialka + 1l mleka ja tak zawsze po treningu jadam i mam ponad 80g bialka :)

Suwnica odpada. Rób taki zakres ruchu na jaki pozwala Ci mobilność,dodaj ćwiczenia rozciągające i stopniowo schodź niżej(choćby ten cm tygodniowo). Podkładki pod pięty oczywiście pomogą,ale nie wiem czy jest sens teraz ingerować w mechanikę ruchu. Film byłby pomocny.Być może wystarczy wprowadzić drobne zmiany,i siad od razu się pogłębi.

dodaj do np. słabszych posiłków - ogólnie to klasycznie - jak braki w diecie :-) tak, możesz robić z mlekiem Zmieniony przez - maniak7000 w dniu 2013-07-15 21:36:36

Zostaw tak jak jest, albo dodaj do następnego strzała po prostu.

takie banany warto wliczyć (100g to 100kcal). Obe******* białko, a dodaj w to miejsce węgle. Albo masujesz, albo fat zrzucasz, nie da rady na raz to i to.

1.posiłek daj zamiast kukurydzianych owsiane wiem ze ciezko sie je zre ;p polecam sobie je zmielic w mlynku :) ja tak robie i jest o niebo lepiej 2. pieczywo pelnoziarniste i ciemne , dodaj ser