Dieta 16lat, siłownia , bieganie

Witam,
mam 16lat , staż na siłowni - rok. Chodzę na siłownie 4razy w tygodniu, 5razy po 40-45min bieg .
Zapotrzebowanie:
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3293.2
Węglowodany 55% 1811.26kcal = 452.82gram
Białko 15%% 493.98kcal = 123.5gram
Tluszcz 30% 987.96kcal = 109.77gram

Dieta :






Zmieniony przez - trebla w dniu 2013-07-15 22:05:43

Jaki cel? Masa/redukcja?

Przy wadze 78kg taka ilość białka jest niezbyt dobrym rozwiązaniem.
Nie przekraczaj 190-200g białka dziennie.

Cel to masa. Tylko nie dodawałem ryżu / makaronu ponieważ ograniczam węgle zeby troche zrzucić fatu

oczywiście po treningu 2 banany.

Zmieniony przez - trebla w dniu 2013-07-15 22:32:52

takie banany warto wliczyć (100g to 100kcal).

Obe******* białko, a dodaj w to miejsce węgle. Albo masujesz, albo fat zrzucasz, nie da rady na raz to i to.

Redukcja na masie - niestety mijasz się z celem. Nie wiem ile ważysz, ale i tak dieta jest przeładowana białkiem 2g-2,5g/kg to max

Ważę 78kg. Co w takim razie wrzucić ? Jeden woreczek ryżu gdzieś ? Jakie są wasze propozycje?

Posiłek 3,4 idealne miejsca żeby coś dodać. Ryż, makaron pełnoziarnisty, kasza... to już zależy od ciebie, ważne żeby było to zdrowe ;)

Około ile musiałbym dodać kalorii zeby bylo wszystko ok? I ile bialka trzeba zredukować ?

Białko do 200g, Daj 3600kcal na początek

kalorie są ok. tylko że nie z tego co potrzeba, białko daj tak 150-180g, dziurę w diecie uzupełnij węglami

Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2013-07-15 23:59:31