Dodaj

GODZINY POSILKOW SA NIECIEKAWE: JESZ WZGLEDNIE MALO RANO A PO POLUDNIU DWA DUZE POSILKI W CIAGU GODZINY. 6:00 Mleko 0,4 litra + płatki kukurydziane /LEPSZE OWSIANE + 100G TWAROGU 12:00 4 kromki chleba białego z szynką i serem żółtym + banan /TO POWINNO POJAWIC SIE OK. 9 RANO 12.00 TU MOZESZ PRZENIESC JEDEN POSILEK Z POPOLUDNIA 15:00 100 g ryżu + [...]

jw węgle w dól, tłuszcz podbijasz bardzo mało warzyw jesz, dodaj do owsianki rano orzechy włoskie, do ostatniego oliwa/olej lniany 2 posilek calkiem do zmiany carbo oczywiscie wliczasz, jesli trening nie jest wytrzymałosciowy to nie pij w czasie treningu, lepiej po, chociaz przy silowym bardziej niz węgle przydałoby się po treningu załadować [...]

No jeżeli możesz to bierz tą pierwszą :-)) Do kreatyny? Dodaj dobrą dietę

a po treningu zachodze do domu i spac czyli bialeczko na sen ... dodaj tez te 3g bcaa w assault nie za duzo tego bcaa dziennie bedzie???

to moze byc problem. Praktycznie mozesz wejsc z podciaganiem w minicyklu z 5. Moze zaczynaj na poczatku 5 z nogami wyzej. Pozniej rob z ciezarem ciala i na koniec cos dodaj. A w 15 i 10 rob na maszynach.

zamiast wpisywać racuchy dietetyczne... wpisuj składniki jakie tam dajesz.. płatki owsiane itd... jak ja nie lubię słowa "dietetyczne" %-) od razu kojarzy mi się z czymś niezdrowym tam jest opcja "generuj zrzut" wtedy zapisujesz to co jesz w pliku na kompie, a następnie wybierasz ten plik w "dodaj zdjęcie: Przeglądaj" pod okienkiem, gdzie [...]

piers z salata zielona, cebulka, marchewka, ogorkiem zielonym, pomidorami, to polej oliwa dopraw ziolami prowansalkimi i kromeczka chleba z tym kalori dodaj do potreningowego jak sie nie zgadza az sie glodny zrobilem Zmieniony przez - k3ho w dniu 2006-04-21 23:48:48

nie bede jadl to dodaj do sniadania jak nie upchniesz

[...] tylko i wyłącznie tego toniku - więc wcierasz tym wacikiem wszystko w pory skóry. Jezeli już sam chcesz wyciskać to możesz sobie sam zrobić w domu 'parówkę' . Bierzesz garnek /miskę z gorącą wodą przykrywasz ręcznikiem i para otwiera Twoje pory. Dodaj sobie jakiegoś olejku troszeczkę to będziesz od razu miał za jednym zamachem inhalację:")

Ćwiczysz fbw, dobrze rozumiem? Jeśli czujesz, że początkowe ćwiczenia marnujesz, to dodaj 1-2 serie więcej Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-02-09 19:19:48

typy posiłków mogą być różne w zależności co lubisz. możesz dodać posiłek składający się z tuńczyka i kromki ciemnego pieczywa. pierś drobiową z małą ilością węgli, np. 50 gr ryżu bądź kaszy. im bliżej nocy tym ograniczaj spożycie węgli.ostatni posiłek daj najmniej godzine przed snem, składający się z samego białka. na przedostatni możesz zjeść [...]

1. zamiast Płatki kukurydziane daj płatki owsiane. 2. Ser tylko w pierwszych posiłkach. 3. Dodaj chude miecho. 4. Przed snem to naj lepiej, odzywka biłkowa (koncentrat). ale moza być jajka 1-2 całe + 3 białka lub tunczczyk, .

ja ser mieszam z jogurtem naturalnym i robi mi sie taka papka bardzo dobre. A tuńćzyk too hmm zrob se jakas sałatke z niego: dodaj pomidorka, ogoreczka jakiesj przyprawy lyzke oliwy z oliwek i jest wtedy gicio.... zamiast tuńczyka hmm można łososia dać, mintaj też jak najbardziej, panga też ale pamietaj że są 2 klasy Pang i ta gorsza to tak [...]

na brzuch może podciąganie kolan w zwisie? na początek zrób sobie prosty plan, nie ma co kombinować :-)) Dodaj jeszcze coś na prostowniki, np. podnoszenie tułowia z opadu (3 serie). Nie bierz za dużych obciążeń, ponieważ musisz nauczyć się techniki. Podciąganie na drążku dałbym po klatce i robił tyle serii co wyciskanie. Możesz dodać coś na biceps [...]

[...] będziesz dalej szedł w tym kierunku to kręgosłup w końcu pierd****ie, bo ile może wytrzymać. Porównaj sobie swoje bodajże drugie zdjęcie z poprawną krzywizną kręgosłupa: Dodaj zdjęcie (zdjęcie 8MB, jpg/gif/png) : 36e8a56f9c76f62.JPG Auć, biegiem do ortopedy/fizjoterapeuty bo pracujesz na baaardzo ciężką kontuzję. Poczytaj więcej w temacie [...]

Podbij kalorie do 2400 kcal, dodaj aktywność i patrz co się dzieje. I pamiętaj, żeby po treningu zjeść posiłek białkowo - węglowodanowy w którym będzie najwięcej węgli ze wszystkich posiłków.

Jak masz coś ciekawego to dodaj. W razi shitu usune. Ew. można dywagować w spam topicu To nie chodzi o to, że chce robić sobie, czy moderatorom czy komukolwiek monopol na podwieszony topic. Idea jest taka żeby został "czysty" i rzeczowy.

Trotyl dodaj jeszcze w czwartek przedramie cwiczenia znajdziesz w AĆ! Pozdrawiam

Patząc w profilu na wymiary i osiągi słabo nie jest.. Patząc na foty tez chyba nie jest źle.. Dodaj więcej fot zeby było co oceniac..przód luzem,zeby było klate widac bica ,brzuch itd.. Ogólnie jest ok

1.ok 2.chleb razowy+serek wiejski/biały ser/kurczak +warzywo. 3.jak wyżej 4..ryz brązowy,paraboliczny a nie ziemniaki 5.ryż biały,jajka mogą byc przed samym snem kostka białego sera. mało czytaęłś jeśli pieczywo białe i kiełbasę krakowską wrzucasz do diety.jeśli brakuje ci tłuszczy to dodaj np do sniadania i kolacji oliwy z oliwek bądź orzechów [...]