Dodaj

obetnij bialko, węgle i lekko tłuszcz tak by było tyle kcal ile Ci Emlow podał - 3200 wywal miod z ostatniego posilku dodaj więcej warzyw do posilkow, tuncyzka zamien na inną rybę (nie z puszki)

witam, za duża objętość treningowa ;) w dziale trening pomogą ci ułożyć tren. DIETA Stosuje dietę wysokokaloryczną. Białka: mleko, jaja, sery, wędliny, ryby. ok wywal wędliny daj chude mięso chodź na masie może być też lekko tłuste, a gdzie masz zdrowe tłuszcze? tylko z ryb i [...]

Ja bym to widział tak: 1. twaróg,płatki owsiane, warzywa,oliwa z oliwek 2. jesli jest to posiłek w szkole i nie masz wyboru to może zostać te pieczywo - dodaj jakieś białko np. z twarogu czy serka wiejskiego +warzywa+oliwa 3. ----- 4.ryż basamati/makaron durum/kasze + jaja/kurczak + warzywa 5. ryż basamati/makaron durum + kurczak 6.owoc np. banan+ [...]

Głupia sprawa to to nie jest, po to jest forum żeby sie pytać :) . ,, ...wedlug mnie trzymam się odpowiednich posiłków przytyć nie mogę'' nie wiemy co wg. ciebie oznacza odpowiedni posiłek. Jakaś ankietka by się przydała, ćwiczysz w ogóle? Czy chcesz tylko przytyć? Podziel sobie dzień na 5-6 posiłków, taki standard to: 1 posiłek: płatki owsiane + [...]

Ja proponuję te 300zł wsadzić w dietę, 90kg/185cm lekko zatłuszczony. Dodaj trening aerobowy po siłowni albo po prostu biegaj ze dwa razy w tygodniu. Dieta wysokobiałkowa wystarczy, tylko więcej z jedzenia nie z suplementów tego białka! Dieta jest kluczem do sukcesu w tym wypadku, nie suplementy. Rok stażu to za wcześnie na jakieś "wypasione [...]

4.nic sie nie dzieje jedz spokojnie po treningu tak jak pisalem wyzej zamiast tych 2 bananow daj wiecej makaronu tunczyk out dodaj omege 3 tluste ryby Zmieniony przez - Ceban w dniu 2011-11-13 09:41:23 co z tluszczem? gdzies czytalm ze w posilku potreningowym lepiej nie, ale jednak na noc tluszcz z bialkiem... --- Tutaj znajduja sie zdjecia [...]

Cześć! Wrzuć dietę w dziennik na http://potreningu.pl/ lub http://dziennikifb.ifd.pl/.:-) I dodaj zdjęcia, będą pomocne. Z dietą i treningiem poczekaj na Szefowe.

Dodaj ćwiczenia wielostawowe takie jak przysiad,mc,podciąganie na drazku, wiosłowanie, pompki na poręczach i na tym opieraj swój trening. Proponowałbym ci wywalić większość tych maszyn i zrobić coś bardziej całościowego tak aby ruszyc całe ciało.

[...] polecam na początek trening FBW, obwodowy. CO do nóg jak Tomek wspomniał, ponadto przysiad ma wiele plusów, oczywiście dobrze wykonywany!! Ja polecam przysiady, wykroki;) Dodaj nogi i nie ma zmiłuj, barki z tricem, plecy wtedy mają osobny dzień tylko dla siebie, a to oznacza że możesz je bardziej dotyrać. Masz straszne braki w diecie, na [...]

Po 1 dieta: Zauważyłem, że w Twojej diecie nie ma wcale produktów takich jak mięso, które jest kluczowe w budowaniu masy mięśniowej i regeneracji. Zawiera dużo białka, które odnawia uszkodzone włókna mięśniowe i buduje nowe. Nie ma zbyt dobrej jakości węglowodanów, energie czerpiesz praktycznie tylko z chleba. Potrzeba to urozmaicić, na śniadanie [...]

Pierwsza sprawa czemu nogi tak słabiutko? Poświęcasz im cały dzień to dopyerdol. Druga sprawa - progresja co 5 kg nie ma sensu i tu pewnie tkwi przyczyna zastoju siłowego. Po prostu wypalasz sie na seriach poprzedzających ostatnią. Dodaj coś do tych nóg!!

11 serii na czwórki to za dużo? A już 10 na biceps to ok. Nie wspomne o klatce przeładowanej. Dodaj raczej cięższe ćw na dwójki.

w szkole jakies bialko by sie przydało, węgle obciąłbym do ok 400g, przed treningiem zamiast rodzynek dodaj troche warzye, do pozostałych posilkow rowniez warzywa

wystarczą po 4 serie i jeszcze coś na tył barku dodaj.

Pesymista są ćwiczenia różne, duża jest ta skolioza ? jak by co to zakładaj temat, i dodaj foty w dziale "Zdrowie" ;-)

2x po 130gram ryżu ? nawet nie pytam jak to odmierzasz..%-) i kurczaka tyle ? Skoro Cie stać to ok. Dodaj warzywa do po treningowego. I zamiast ryżu może być np, Makaron.

Ach, kiedy wchodzę do tego dziennika w dniu pomiarów, przepełnia mnie radość :-D Dodaj sobie kolejne 25g węglowodanów z produktów pełnoziarnistych, czyli kasze, razowiec na zakwasie, może być pieczywko Wasa (ale tylko oryginalna Wasa, bo te Sonko i reszta to jakiś szit jest) :-) Jeśli kolejnych spadków nie będzie, to zakończymy już podnoszenie [...]

SNIADANIE 7.00 2 jaja kurze całe 2 kromki chleba razowego - zamien na owsiane bakalie/owoc W szkole 10.30 4 kromki chleba z sałatką z makreli -- mozesz zabrac do szkoly np serek wiejski Obiad 15.30 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 120g LUB z ryżem filet z dorsza 100g LUB zupa jakaś Po treningu 17.00 -- jezeli to jest po treningu [...]

a więc tak w sumie ok co do posiłków. Jeżeli twoje zapotrzebowanie to 3000kcal to dodaj 200-300 i będzie dobrze

siemie dodaj omega 3 tluste ryby 2 posilek daj inne zrodlo bialka i wiecej warzyw przede wszysytkim