Dodaj

Witam od pewnego kulturysty zakupilem plan diety i treningu chciałbym żeby w treningu wykluczyć maszyny i wyciągu ( niemam na swojej silce ich) i zamiast nich wstawić coś innego Na ten moment mam: http://mmo.pl/3938-4469-thickbox/zestaw-ms-22-lawka-szeroka-niskie-stojaki-modlitewnik.jpg oraz ławeczkę rzymską sztangę łamaną 2x proste 2x [...]

Tak, mogą być, ale dodaj jeszcze z dwa duze posiłki.

Tak, mogą być, ale dodaj jeszcze z dwa duze posiłki. a niby po co? 5 posiłków to juz jest niemało, a dodawanie kolejnych jest bezzasadne. czemu by to miało niby słuzyć? co do samej diety: jogurciki i masło roslinne out. Brak ryb, brak róznych mies, warzyw sie nie wlicza w BTW, brak owoców Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2013-05-29 06:07:59

5 posiłków ok. ale dodaj coś posiłku 2 , jakieś kcal żebyło więcej.

HIIT wykonuj najlepiej z rana,w dni wolne od treningu siłowego. Biegaj w terenie.Najzdrowiej i najefektywniej. Co do planu-dałbym podział push/pull.Zajrzyj do etapu 5: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Na początek 2x aeroby po treningu siłowym(20/25min) w zupełności starczą. Po 2/3 tygodniach dodaj interwały [...]

W twojej diecie brakuje dobrych zrodel weglowodanow, zwieksz podaz wegli w dt i w dnt a i bialko ponad 330g zarty sobie robisz ? spokojnie ogarniaj diete powolutku, stosuj sie do rad, do diety wprowadz kasze gryczna tak ok 100g dobre zrodlo wegli i magenzu, platki owsiane gorskie tez polecam tyle zeby zapelnic braki w diecie, twarog chudy zmien [...]

ciągle za mało warzyw, Daj 500g na początek, tłuszcze to tu najlepiej nie wyglądają, kup oliwe i dodaj do posiłkow,daj wiecej wegli i bialka w posilkach okolotreningowych, lniany z przedtr daj do 6, te maslo to nie wiem poo co, i z tym serem bym cos pokombinowal za cos innego

cytro+beta dodaj lepsze efekty napompowania na lato bedzie hahaha

oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do niego 500 kcal. wyjdzie, ile kalorii powinieneś spożywać. niech twoja dieta opiera się na ok 5 dobrze zbilansowanych posiłkach dziennie, w regularnych odstępach czasowych. każdy powinien się składać z wysokiej jakości jedzenia, najmniej przetworzonego i zawierać porcję białka (mięso, jaja, twarogi [...]

Na szybko, w Twoim przypadku, wypadaloby zjesc te 180 gram bialka dziennie. Na sniadanie, szczegolnie pierwsze, musisz wrzucic go wiecej, 30-40 gram minimum. Dodaj ze 2-3 jaja, kawalek kuraka, cokolwiek, juz w ostatecznej ostatecznosci szejka proteinowego. Ostrzegam, ze i tak zostaniesz zrownany z ziemia za bialy chleb, paprykarz, mleko i bulki [...]

II posilek beznadziejny. Brak bialka, slonecznik out. zamien go na orzechy lub inne tluszcze. III- do zmiany. IV brak tłuszczu, V- caly do zmiany. ostatni- ryby z puszki jedz rzadko, dodaj tam tluszcze. Generalnie dieta jest strasznie uboga w wartosci odzwycze. Podnies nieco bialko- dodaj ryby, rozne rodzaje mięs, dodaj źrodla zdrowego tluszczu- [...]

youlca w 1 i 2 posiłku praktycznie nie masz tłuszczy, może podziel te orzechy na 3 posiłki i dodaj je tutaj. Poza tym urozmaicaj źródła tłuszczy, polej warzywa masłem, albo dodaj olej kokosowy. Nie samymi orzechami człowiek żyje (znam ten ból, bo sama uwielbiam) };-). W ostatnim posiłku nie masz w ogóle ww, natomiast w pierwszym 89g. Postaraj się [...]

Dodaj pojedyncza forme kreatyny i beta-alanine i bd git

zacznij od 16/8 i co jakiś czas (tydzień-dwa tygodnie) odejmuj godzinę od czasu jedzenia. w dni nietreningowe dodaj tłuszczu kosztem węglowodanów. poza tym składniki diety ok ale nie można jeść codzień tego samego, najlepiej każdego dnia jeść co innego

Troszkę oelju do garnka, ze 2 łyżki mąki, wymieszaj to dodaj ze szklankę gorącej wody, wymieszaj by nie było grudek, dodaj drobno posiekaną cebulę aby miękka się zrobiła, potem dodaj koncentartu pomidorowego i niech całość się podusi troszkę. Albo pomidory z puszki bez skórek do rondelka, pogotować troszke, dodać posiekaną cebulkę, posiekany ząbek [...]

Za mało tłuszczów, dodaj oliwe z oliwek/orzechy włoskie (byle nie do posiłków okołotreningowych), to podbije przy okazji trochę kcal ;)

[...] Ile masz wzrostu? Jaki staż na siłowni? Trochę mało tłuszczy, ale skoro jesz orzechy,migdały to coś tam Ci dojdzie. Monotonna ta dieta, pierś wymieniaj na inne mięsa, dodaj ryby, też te tłuste, ryż (lepszy będzie brązowy, parboiled) zamieniaj na kasze, makarony, ziemniaki. Dodaj jakiś jogurt naturalny. Warzywa nie tylko do drugiego posiłku.

nie ma sprawy, jeżeli ciasto francuskie robisz z płatków owsianych to jest jak najbardziej dobre:)żurawina jest ok i owoce ale sprawdzaj tabele z fruktozą w temacie co jedzą lejdi .Z płatków owsianych możesz zrobić też mąkę i sobie coś upichcić:)dodaj sobie tez olej kokosowy nasz ulubiony:) powodzenia

odstaw witaminy syntetyczne dodaj do diety odpowiednią ilość warzyw i owoców

Jogurt np. do posiłku 3. No to teraz dodaj te wszystkie rzeczy, które jesz a ich nie uwzględniłeś i zrób jeszcze raz zrzut.