Dieta na mase dla kompletnie poczatkujacego

Witajcie. Jestem tutaj calkiem nowy. To nie jest moje pierwsze podejscie do walki z lenistwem i osiagnieciu wymarzonej sylwetki. Mam 186 cm wzrostu i 88kg wagi, okolo 20% tluszczu (z tego co wyliczylem). Uznalem, ze nie ma sensu zrzucac wagi, bo tak naprawde nie mam z czego, trudno mi sie tyje, rece jak patyki, nie wiem, skad waga pokazuje az tyle. Mam mega-szybki metabolizm. Moje zapotrzebowanie na kalorie to w sumie 3535kcal. Moja dieta jest niepelna, brakuje mi jakies 100g weglowodanow, bialka sa troche ponad 2 na kg. Przypuszczam, ze mam cos wyrzucic, cos dodac, ale juz sam nie wiem, co... Bardzo prosze o pomoc. I z gory dziekuje!

Oczywiscie w diecie nie uwzgledniam tego, ze 3l wody dziennie + warzywa przy kazdym posilku (lub tyle ile zdolam docisnac do diety)




Zmieniony przez - koperq w dniu 2013-05-31 00:13:45

Za mało tłuszczów, dodaj oliwe z oliwek/orzechy włoskie (byle nie do posiłków okołotreningowych), to podbije przy okazji trochę kcal ;)

a zeby uzupelnic braki w bialku moge jesc serek wiejski? ona ma duzo białka.. 22gr -200ml np przed snem?