masówka do sprawdzenia

tak jak w temacie. mam 17 lat,wzrost 169 , waze 64 kg moje zapotrzebowanie wynosi Kalorie 3186.87
Węglowodany 55% 1752.78kcal = 438.2gram
Białko 15%% 478.03kcal = 119.51gram
Tluszcz 30% 956.06kcal = 106.23gram
cwicze 4 razy w tygodniu , staż 6 miesiecy na silowni. Głowny cel to masa.

3186 kcal to twoje zapotrzebowanie. Aby zrobić masę musisz dodać z jakieś 500 kcal do diety. Najlepiej w postaci białka i węglowodanów. Możesz też kupić jakiegoś gainera.

a posilki mogą byc ogolnie ?




Zmieniony przez - danko172 w dniu 2013-05-28 21:14:31

Tak, mogą być, ale dodaj jeszcze z dwa duze posiłki.

ale ciezko mi bedzie dodać wiecej posilkow bo nie mam czasu poprostu

Bolus21

Tak, mogą być, ale dodaj jeszcze z dwa duze posiłki.

a niby po co? 5 posiłków to juz jest niemało, a dodawanie kolejnych jest bezzasadne. czemu by to miało niby słuzyć?

co do samej diety: jogurciki i masło roslinne out. Brak ryb, brak róznych mies, warzyw sie nie wlicza w BTW, brak owoców

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2013-05-29 06:07:59

5 posiłków ok. ale dodaj coś posiłku 2 , jakieś kcal żebyło więcej.

Sorry, pomyliło mi się ten temat z innym. 500 kcal możesz rozłozyć na jakieś dodatki do posiłków.

mieso z kurczaka bedzie sie zmienialo z roznymi rybami miesami itp

i jakis banan po treningu.