Dodaj

zanim zaczniesz ładować to poczytaj jeszcze trochę o diecie i suplementacji, zresztą o treningu też Rozstępy głównie genetyczna sprawa, ale stosuj vit E plus dbaj o nawilżenie skóry i powinno pomóc. Jeśli chodzi o dietę to najpierw dobierz makroskładniki, staraj się jak najwięcej wyciągnąć z normalnego jedzenia, dopiero później dodaj suple, [...]

SwoosH - witaj Widzę, ze masz duże pojęcie na temat diety i treningów. Proponuję w posiłku 3, 4 i 5 dodać 5-10g oleju lnianego. W posiłku 6 zamiast oleju - jedz masło orzechowe beż soli i cukru. Na triceps wejdź na większe ciężary zakres powtórzeń 12-8. W większości ćwiczeń nie dochodzisz do 8 powtórzeń, zwiększ ciężar. Na plecy dodaj podciąganie [...]

Sniadanie 8.00 - 2 placki owsiane - 5ml oliwy z oliwek orzechy włoskie dodaj II śniadanie 11.00 - 100 chleb żytni pełnoziarnisty - 20g masła mięso warzywa Obiad 15.00 - 100g kurczaka/schab - 100g ryżu - warzywa oliwa Po treningu 18.00 - 70g gainera SFD Kolacja 21.00 - 100g chleb żytni pełnoziarnisty - twaróg białyu - warzywa oliwa

dobrze byłoby dać coś na brzuch przynogach zamiast mc daj żurawia przy plecach dodaj podc. na drążku na barki zamiast podc. sztangi daj s. łączoną unoszenia szt-ek bokiem; stojąc i w opadzie

wędzone produkty usuń z diety więcej warzyuw dodaj stawiaj raczej na chleb graham niz bułki

no to dodaj

dodaj do tego jakas jajecznice ewentualnie omlet moze byc jeszcze rybka lub wiecej persi

jeżeli nie jesteś na redukcji to śmiało dodaj banana, ja właśnie zaraz idę zjeść 120g twarogu banan i trochę mleka wszystko zmiksowane i jest super

na noc do twarogu/ wieśniaka dodaj tłuszcze

warzywa dodajesz do posilkow, a nie zastepujesz cos nimi. warzyw nie uwzgledniaj w bilansie (poza straczkowymi i ziemniakami). warzywa i tłuszcze dajesz wszedzie poza okołotreningowymi edit: nie musisz zjadac pol kilo warzyw w jednym posilku. dodaj np. troche ogórka, pare różyczek brokuła, kalafiora, pomidora, sałaty, etc... wystarczy 150-200 g na [...]

jesli wiejski Ci nie podchodzi dodaj do niego jajo na miękko, szczypiorek, rzodkiew, papryke posiekaną etc, smak duzo lepszy, chociaz mi wiejski prosto z kubka wchodzi elegancko

Rano wiecej wegla. Po treningu dodaj owoc najlepiej banan, ryz brazowy zmien na bialy. Kolacja bez dzemu. Poza tym wiecej warzyw- w kazdym posilku oprocz okolotreningowych. Mleko do wpc zamienilbym na wode, gorzej smakuje ale na redukcje jest lepszym rozwiazaniem. Posilek 2 mozesz zamienic na jakas rybe, pstraga, dorsza czy cos w ten desen+ [...]

Dodaj drugi zestaw ćwiczeń do FBW. Wywal białko z potreningowego a daj za to pierś z kurczaka. Do 5 posiłku coś więcej by się przydało. No i przydałyby się warzywa. Animal Cuts - bardzo dobry spalacz ale 10 saszetkami nic nie zdziałasz. I lepiej zacznij od słabszego, jego użyj gdy ubędzie Ci z 15 kg:) Może jeszcze zrezygnowałbym z niedzielnego [...]

[...] ludzi ] Druga rzecz to nogi , moim zdaniem 2 ćwiczeniami nóg nie rozbudujesz i to bez szans , szczególnie że jest tylko jedno ćwiczenie na czwórki i tylko jedno na łydki.Dodaj jeszcze 2 ćwiczenia na dwugłowe uda i 1-2 ćwiczenia na czwórki.Inaczej to nie ma sensu , jak nie dysponujesz maszynami ani wynalazkami to możesz jeszcze dodać wykroki z [...]

gainery, bulki i odzywki wysokobialkowe uzupelniaja diete wiec je nalezy wliczac do diety - mowisz ze ja posiadasz (odpowiednia) sprawdz wiec jedynie czy masz odpowiednia ilosc kalorii, weglowodanow oraz bialka do wzrostu i jesli nie odpowiednio dodaj w kategorii bialko dwie odzywki WPC 100% oraz Mega Strong Protein - wpadaja w moje oko co do [...]

Pomysł smaczny tylko dodaj trochę płatków z 35 gram powinno byc pyszne. Smacznego...

jak to byl tylko miesiąc, to az takiego spustoszenia nie narobil, jak np. wielomiesięczna głodówka. Cwiczysz na silowni, dodaj aero/hiit, zwiększaj stopniowo kcal, zwlaszcza własnie ww i wyjdziesz na prostą

w internecie jest mnostwo bzdur, zwlaszcza na tak kretynskich portalach jak vitalia, wizaż i tym podobne. zapomnij o tamtych herezjach, bo narobisz sobie wiecej szkody, jak pożytku. wpierw czytaj podwieszone u góry działu tematy. masz tam wzory do wyliczenia kcal, białka, wegli i tłuszczu. jak ogarniesz- dobierz na tej podstawie produkty, uliz [...]

dodaj nastepnym razem koperek do sosu zobaczysz jak fajnie poprawi smak... pozdrawiam

dodaj 20-30min aero po siłowym i wywal przetworzone węgle: chleb, makaron itp. lepsze to od cięcią kcal. w posiłku z owocem czy rodzynkami jedz białko. mc po rozgrzewce 40 i 45 kg dokładaj do wszystkiego, siłę masz, stawy i ścięgna już przyzwyczaiłaś - możesz walczyć w prostowaniu nóg nie musisz rozgrzewki robić, bo rozgrzałaś je przysiadami [...]