Do kazdego posilku dodaj warzywa. Owoce mozesz zjeść rano 9po śniadaniu) i od czasu do czasu między posiłkami. zdr. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2009-01-21 13:37:02
Witam, jestem nowym użytkownikiem, a mianowicie mam pytanie dotyczące diety na masę którą stosuję. Proszę o konkretne wypowiedzi doświadczonych osób. Oto ona: Śniadanie 6.30–7.00 Płatki owsiane 80g Mleko 0,5% 300ml bialy ser 100g II Śniadanie 9.30 Jajecznica z 5 jaj=(białko 40g) bułki razowe 2szt. III Posiłek 12.30 serek wiejski 250gr pieczywo [...]
Ważę prawie tyle co ty :) 65kg przytyłem 2 :) nie pomogę ci w ułozeniu diety ale co do twarogu to ja zawsze dodaję to tego jajko surowe i mieszam i troszeczke cukru. Ja spozywam dziennie sporo warzyw więc moze dodaj coś do swojej diety. Pozdro
Wg mnie shock terapy nie bardzo się sprawi jak Cię spompuje, będziesz czuć dyskomfort. posiłek do godziny 8 zjedz, Nie wiem czy mięso lubisz z rana bo ja np nie, jak jaja Ci nie służą to sobie ugotuj ryż i zrób owsiankę tylko bez owsa a z ryżem, dodaj orzechów, jakąs nektarynke, kiwi jakie tam owoce lubisz, mogą być rodzynki, żurawina, przed samym [...]
W sniadaniu wywal ser i zastąp to innym źródłem białek (np. jajka) Zamien posiłki o 15:00 i 18:00. Piszac kurczak masz na myslo fileta z kurczaka? a platki = platki owsiane? Wszedzie dodaj zdrowe tłuszcze (np. oliwe)- sa one b.wazne. Przy diecie redukcyjnej to wlasnie z tłuszczy masz pozyskiwac energie. Podlicz ile to wyjdzie a pozniej to sie [...]
Czy rzeczywiście jest Ci potrzebna suplementacja witaminami? Jest ich sporo w pożywieniu. Co do tranu to standardowe, przestarzałe preparaty z tranem w kapsułkach mają bardzo małe ilości oleju rybiego i epa+dha. Lepiej by było wybrać omega3, natomiast jeśli zależy Ci na zwiększeniu ilości wielonienasyconych kwasów tłuszczowych to dodaj ryby [...]
po cyklu mozesz wziac hepatil ale nie musisz, nic sie nie stanie clomid 1dzien po ostatnim tabsie winsa 10dni po 1tab krete wez razem z clenem - dobry pomysl - dodaj 3g dziennie tauryny i duzo magnezu sally 3tyg po clenie moze byc Zmieniony przez - e-lite w dniu 2004-12-10 12:40:07
6 miesięcy treningów w przypadku tak przekrojowego systemu jak MMA to jest nic. Dodaj sobie do tego fakt że mimo wszystko MMA jeszcze raczkuje w Polsce, dobrych klubów jest garstka. Tak więc po 6 miesiącach to możesz być co najwyżej w miarę dobrze przygotowanym fizycznie przy odpowiednio prowadzonym treningu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak jak kolega wyżej : ) za dużo serii rób sobie 3x12 albo 4x 8,10 wywal podpunkt 2 i 5 :) a dodaj skos wąsko też by się przydało : ))))):P Zmieniony przez - massowiec w dniu 2012-06-29 12:42:07
Aby rosnąc musi być nadwyżka kaloryczna. Wylicz sobie ile potrzebujesz kalorii, a następnie dodaj. Wylicz ile białka, węgli i tłuszczy potrzebujesz i od tego zaczynaj układać dietę... bo to podstawa.
Mógłbyś dodać coś na prostowniki, martwy ciąg np, i na sesji najpierw rób plecy potem triceps. Do barków dodaj w opadzie na tylni akton,i unoszenia rób wiecej powtorzen, pozdro
Gdzie sa nogi?? po co ten biceps x2? jako cel widze mase a nie zakatowanie sie.... przedstawiles jak narazie tragiczny rozklad parti, dodaj nogi, zwieksz czestotliwosc i wklej do poprawy dopiero. wejdz do spisu tematow w dziale zacznij czytac, bo tu nie ma co poprawic.
słaba regeneracja jest wynikiem niedostatecznym uzupelnieniem w bialko dlatego dodaj do swojej diet odzywke bialkowa 2 razy dziennie po 30 gram nastepnie pomysl o dobrym preparacie witaminowo-mineralnym / np firmy now/jako uzupelnienie diety i na koniec jesli cie stac to wlacz aminokwasy proste na noc i rano po przebudzeniu 5-10 gram