Dodaj

Mam pewien problem, ponieważ nie mogę utworzyć dziennika.Nawet niema opcji dodaj wpis.Myślałem aby skonfigurować profil , ale nie wiem jak to się robi.Proszę o pomoc

dodaj jakiekolwiek wymiary i po konfiguracji profilu utwórz dziennik.

do cwiczen złożonych dodaj po 1serii pamietaj ze przed każdym ćwiczeniem nalezy sie rozgrzac na mniejszym ciezarze. wiec w zlozonych cwiczeniach powinienes miec conajmniej 3serie-rozgrzewkową i dwie własciwe(do nieudanego powtórzenia) progresjonuj obciazenia z sesji na sesję, skracając tym samym liczbe powtorzen

s.a.w. trec daje rade dodaj do tego carnotrix to wybuchniesz na treningu

Dodaj warzywa. Po treningu jakies białko i banana

Po treningu serek już zbędny. Przed snem sam serek czy jajka starczą. WYdaje mi się, że za dużo białka masz. Daj 2-2,2g i dodaj omega3 - kup tran. Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-05-06 09:27:21

wylicz kalorie i oblicz jakie masz zapotrzebowanie. do posilkow dodaj warzywa. orzechy raczej do sniadania a nie przed snem. mieso malo urozmaicone, samego kurczaka tylko jesz

wyeliminuj cukier z diety i dodaj vit E 600mg dziennie

Witaj! Jeśli miałbyś zrobić to idealnie to : I posiłek - płatki owsiane - mleko - owoc DODAJ JAJKA II posiłek - kanapki (chleb pełnoziarnisty, masło, ser, szynka, pomidor, sałata) RYBĘ TEŻ DODAWAJ. Z biegiem czasu, kiedy może poważniej będziesz podchodził do siłowni zamienisz szynkę na mięso Ale na to masz jeszcze duzo czasu. - sok - jogurt III [...]

Dodaj do tego kilka łyżeczek oiliwy (sprawdź ile ma jedna kalorii) oliwa jest droga ale na długo by ci wystarczyła i co najważniejsze to są zdrowe kalorie Zmieniony przez - NameNotDis w dniu 2007-05-20 10:15:16

dodaj przynajmniej do 2 posilkow lyzke oliwy z oliwek. Tylko nie do posilku po treningu

"w trakcie treningu popijam carbo." o tutaj jest twoj problem Cukier Ci sie pyerdoli. Jeszcze strzelam ,ze jestes Endo z wolniejszym metabolizmem Odstaw carbo na jakis czas + dodaj troche aerobow , dluzszych spacerow i wszystko wroci do normy. Zmieniony przez - OwnaGe w dniu 2010-05-07 01:30:34

1. to zalezy jak na dana forme treningu raguje twoj organizm 2. lepiej wyjdzie posilek choc czasem mozesz wziasc tez i Ostrowie dodaj oliwy z oliwek zeby troche wolniej sie wchlaniala Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2006-07-25 21:20:14

A wylicz sobie za pomoca kalkulatora dzienne zapotrzebowanie na kalorie, i dodaj 500. Tyle powinieneś szamać.

na 3posilek daj tune z ryzem i warzywami oraz oliwa po treningu zjedz ryz z miesem czy ryba na noc do twarogu dodaj troche oliwy

Siema stary czekalem i czekalem czy znajdzie sie ktos "odwazny" by ci ospowiedziec wniskujac z towjego postu jestes troszke niezadowolony co nikt ci nie pomogl? klopoty w domu? dziewczyna rzucila ?. Piszesz o ludziach ktorzy sa gnojenu a jak twoim zdaniem inaczej mozna wytlumaczyc chlopakowi majacemu 15 lat zeby dal sobie spokoj 2 [...]

zaznaczam ze nie czytalem innych wypowiedz... Cp ok , brane razem z Xp jak brac znajdziesz w wyszukiwarce carbo zbedne ZMA jak najbardziej gainer moze byc dodaj jeszcze omege 3 i witaminy

11:30 (w szkole) - chleb żytni lub bułka grahamka. - szynka z kurczaka (90% zawartości mięsa) - warzywa zamiast tej szynki daj jakies chude mieso (drob, wolowine, wieprzowine, jagniecine, cielecine) dodaj zrodlo tluszczu Reszta jest ok, tylko jedna uwaga nie zapominaj o ziemniakach POZDRO

Wylicz w kalkulatorze ile kalorii wynosi twoja obecna dieta, dodaj do niej kilkaset kcal nadwyżki. Postaraj się aby 50% było z węglowodanów, 20-25% z białka, reszta z tłuszczy. Obserwuj - waga rośnie czy nie,. Zacznij ćwiczyć. Suplementami uzupełniaj to, co jest Ci ciężko dojeść Aha, poczytaj o naturalnych sposobach na obniżanie kortyzolu - było o [...]

Co do wyników lipidów to dodaj do diety olej lniany i z czarnuszki.