Dodaj

no niestety nie mamy dostępu do Twojego komputera i ta ścieżka nic nam nie da, kliknij wyślij odpowiedź, kliknij przeglądaj i dodaj zdjęcie.

[...] Posiłek nr 1 6:30 Produkty b.d. 398 25 15 38 usuń Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy g 279 8 10 38 usuń Szynka delikatesowa z kurczaka g 119 17 5 0 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 10:00 Produkty b.d. 938 46 52 68 usuń Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy g 279 8 10 38 usuń Twaróg wiejski półtłusty - Piątnica g 113 15 4 3 usuń [...]

j/w dodaj jeszcze skrina z ostatnim posiłkiem i całkowitym podliczeniem BTW.

Chleb razowy ma więcej wartości odżywczych od zwykłego zrobionego ze "słabej" mąki. Porcja płatków owsianych dostarczy węgli potrzebnych z rana. Darowałbym sobie margaryny. Porcje ryżu zmniejsz do 100g. Ja po porcji 100g jestem pełny. Tak samo z kaszą. Może trochę mniejsze piersi z kurczaka. Średnia pojedyncza waży 250g, rozbijając na dwie porcje [...]

Do wymiany posiłek przedtreningowy, jak nie masz mozliwości to chociaż ten serek wiejski tam dodaj, posiłek drugi też nic ciekawego, zamiast carba garść rodzynków mozesz zjeść.

jezeli tylko wyczuwalne tzn. ze jednak jest nadmiar tłuszczu ^^ a jezeli chcesz spalic ten tluszcz dodaj sobie jakies areoby

[...] Produkty b.d. 503 19 22 53 usuń Bułki grahamki g 258 8 1 51 usuń Pomidor g 12 1 0 2 usuń Masło extra g 110 0 12 0 usuń Ser Tylżycki tłusty g 123 10 9 0 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 12:00 Produkty b.d. 431 17 12 60 usuń koreczki sledziowe g 173 9 11 9 usuń Bułki grahamki g 258 8 1 51 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt obiad [...]

jak ttrening od ronie to znaczy ze dobry, zamaist tej szynki usmaz sobie jakieś burgery z mięsa wołowego, czy pierś ugotuj i krój w plasterki, Na 18 dołóż tam twaróg, a po treningu zrób sobie z tego placek owsiany lub np ryż zasmażany z jajkiem tylko dodaj z jedno wiecej.

Ale po co Ci 6 powtórzeń na takich parametrach siłowych? Okresowo przynajmniej zwiększ zakres do 10-15 powtórzeń + dodaj ze 2-3 ćwiczenia na nogi, bo jest za mało

zaczne od diety, 4 na 6 posilkow to ryz i kurczak a w jednym zamieniles na chleb (dobry wybor) lecz reszte trzeba zmodyfikowac... Nie uzywaj drobiowego jako jednego zrodla bialka: wolowe, wpieprzowe, ryby sa tak samo cenne wiec je tez stosuj wiec to zmien po pierwsze, po drugie za duzo bialka i to o wiele, nie potrzebujesz przy swojej wadze tyle. [...]

posilek1. wywal twarog i dodaj np jajka posilek2. wywal tunczyka i daj te 50 gram kury wiecej + dodaj warzywa/owoce posilek3. mozesz dodac oliwe z oliwek posilek4. szynka do wywalenia i zamiana na np. filet posilek5. ok posilek6. lepiej zjesc wiecej twarogu niz go mieszac z tunczykiem

to dobrze, dodaj jeszcze inne formy aktywności

Liczyłeś swoje zapotrzebowanie z podwieszonego tematu? Dodaj owoce/warzywa do drugiego i szóstego posiłku Zwróć też uwagę na aspekt smakowy diety-mam na myśli np. drugi posiłek i połączenie kurczak+jogurt+tuńczyk:-P

w mojej opinii zdecydowanie za mało tłuszczów (dodaj ich więcej kosztem węgli). co do posiłków to wydają się być w porządku, poza kolacją tj. tuńczykiem w oleju. zamień to na jakieś twarogi lub zwykłe mięso a tunę traktuj jako "posiłek awaryjny". poza tym olej lany do puszek nie należy raczej do dobrych... no ale niech się wypowiedzą specjaliści [...]

jak wyżej, zmniejsz węgle , dodaj tłuszcze, dodaj białka na noc (twaróg, proszek)

Platki wczesniej namocz. Dodaj ok sporo jogutru, troche mleka + reszta zrodlel skladnikow odzywczych i powinno byc w miare plynne, chyba ze bedziesz trzymal go kilka godzin w torbie. Wtedy idzie wypic ale resztke trzeba dojsc lyzka.

dodaj 5 zeta do tego co zapłąciłeś i biore oba:)

poczytaj lift-run-bang blog spot com (dodaj sobie kropki, bo sfd cenzuruje googlowskie blogi wtf?) - Paul Carter jest przyjacielem Wendlera, jego progamy są proste i skuteczne, warto.

placek a platkow przed silka dobry. polej jeszcze jogurtem, dodaj jakiegos owoca i niebo w gebie ;) chyba najlepszy sposob na zjedzenie platkow owsianych :)

Orkiszowe nie (orkisz to odmiana pszenicy a tą wykluczamy), najlepiej żytnie razowe na zakwasie :-)) w regulaminie znajdziesz artykuł dlaczego akurat na zakwasie ;-) Puszkowe ryby najlepiej do 2 razy na tydzień - ja osobiście polecam mrożone z biedronki jak nie masz dostępu do świeżych. I zwracaj też uwagę na pochodzenie ryb, na pierwszym miejscu [...]