Dodaj

zamiast gainera dodaj ryżu/płatków/kaszy/makaronu

winko jak najbardziej dodaj i na koniec cyklu 1-12 prima 1-12 prop (wolabym cypio) 8-13 winko 40mg ed

Śniadanie 7:00 100g twarogu chudego 300g mleka 2% // DAJ 200 150g płatków owsianych // DAJ 100G + serek homogenizowany // WYWAL DAJ ORZECHY I RODZYNKI +Olimp top mass 1 porcja // 50G? DAJ 1H PO SNIADANIU Drugie śniadanie 9:40 chleb razowy 2 kromki // DORZUC WIECEJ jakaś szynka 3 plastry żółty ser 2 plastry + jakiś owoc Trzecie śniadanie [...]

Dodaj Ankiete

Śniadanie - "Platki z cukrem i rodzynkami" Jakie płatki (tylko nie mów że kółeczka w miodzie) Na śniadanie jak najbardziej płatki owsiane+rodzynki(mogą też być inne suszone owoce, polecam morele)+orzechy włoskie (cukier mógłbyś sobie darować). Do drugiego śniadania dodaj jakieś białko (może być jogurt naturalny). Na kolacje zapiekanek [...]

czesc wegli zastap tluszczem i dodaj bialka, zeby kalorycznosc sie zgadzala, nie bedzie mocno zalewac. ale temat narazie sostaw, bo kompletnie nie dla ciebie

Mozesz zamiast twarogu w 4 posilku dorzuc makrele + chleb razowy (100-150g) . Wegli dodaj do ostatniego posilku, jak dasz rade zjesc to zwieksz ilosc ryzu do 150g. Moim zdaniem Twoje zapotrzebowanie przy treningu 4/tydzien jest za male. Koniecznie dorzuc cos do 3 i 4 posilku

hej ludzie wiem że takie tematy juz były ale prosze o pomoc bo znaleźć dokładnych inf. nie potrafie... Od miesiąca biegam (40-50 min. z obciążnikami,bieg ciagły) sobie co 2 dzień jak mam siłe i ochote to codziennie trningi przeplatam z brzuszkami co robić najpierw...brzuszki i bieganie czy w odwrotnej kolejności W SUMIE ZROBILBYM POZNIEJ BRZUCH. [...]

Ogólnie produkty do diety są ok. brakuję może trochę warzyw i owoców?. Dodaj suplement omega-3. Co z posiłkami w okolicach treningu? po przyjęciu 30 g oliwy w jednym posiłku mogą być problemy żołądkowe itd. Tutaj masz jeszcze trochę informacji: http://www.sfd.pl/temat240536/

Ogólnie produkty do diety są ok. brakuję może trochę warzyw i owoców?. Dodaj suplement omega-3. Co z posiłkami w okolicach treningu? po przyjęciu 30 g oliwy w jednym posiłku mogą być problemy żołądkowe itd. Dzieki Czyli jakos zrodlo omega-3 kupie sobie olej lniany i dorzuce rano do I posilku, a tym samym odejme 15g oliwy z oliwek z ostatniego. Do [...]

Po treningu wywal warzywa, na noc zamiast tunczyka - twarog/jaja Dodaj wiecej tluszczy Uznaje, ze btw jest policzone pod Ciebie, wiec sie o to nie czepiam

zamień biały chleb na ciemny, nutelle na prawdziwe masło orzechowe, mielone za kilka złoty na mielone z indyka, lub mięso, które zmieli Twoja mama, bo wtedy wiadomo, co się je, dodaj oliwę z oliwek, schabowego niech Twoja mama nie smaży na oleju roślinnym, a na maśle, lub smalcu i baw się zdrowiej. Jesteś pewnie młody i nie zamierzasz być [...]

omega 3 i witaminy traktuj jako dodatek, nie wliczaj tego do bilansu co do diety to w pierwszym posilku masz za mało białka, w ostanim posiłku dodaj ser lub wedzona makrele

trzy razy w tygodniu styknie. Najlepsze FBW to same ciężkie, wielostawowe ćwiczenia: Przysiad ze sztangą na barkach martwy ciąg na prostych nogach wyciskanie sztangielek/sztangi na skosie + wiosłowanie w opadzie wyciskanie na barki pociaganie - jak jesteś za słaby to się opuszczaj tylko. Myślę, że 3 serie starczą na wszystko, wsłuch** się w swój [...]

nie lacz klatki z trickiem nogi KONIECZNIE dodaj trening niedluzszy niz 60-80min a z przedramieniem to pewnie kwestia tego ze za malo powtorzen robisz bo na ta partie trzeba min 20 powtorzen w serii w gore zeby je ruszyc

juz miales 2 cykle i masz 41 w lapie, moze wez sie za diete i pozadny trening, masz 18-19 lat to kiedy byl 1 cykl w wieku 16 lat? co do cyklu do mozesz dodac po cyklu kreatyne oraz zma i tt na podtrzymanie efektow...a czy zrobic do 90kg no nie wiem...ale do deki dodaj winko w amp. i bedzie good <<<Champions are Made Not [...]

a jesteś pewien że ta deca to deca? dodaj testa, enan lub prop

Jedz co dwie trzy godziny(ryże,makarony,ziemniaki,piersi indyka,kurczaka,warzywa,chude sery,oliwa z oliwek...itd),a z czasem sam wylicz zapotrzebowanie kaloryczne(dzienne 24xwaga ciała i współczynnik intensywnosci dziennej,1,1 1,2 1,3 1,4 i dodaj z 300-500 kcl itd)Poznaj wartosci produktów np 100gr piersi kurczaka ma 20 gr białka,0 ww,1 gr [...]

ale z czego ma ten cykl byc ? orale, iniekcje ? meta, testo ? Z tego co widze wiekszosc powie ze masz zrobic redukcje bo miska ch**owa :Pp w sumie bardzo ch**owo bo 40 w lapie na 95 w talii. i 90 na klatke. nie czas na koksy bo to nie cudowny lek. Pozdro ;)) nie doczytalem. widze ze redukcja Cie interesuje. to chyba raczej idz do dzialu [...]

1. owsiane zamiast kukurydzianych 2,3 dodaj np. serek wiejski 4. grillowany kurczak z surowka jak najbardziej + jeszcze jakies ww (kasze, ryze , ciemny makaron) 5. przed treningiem daj ww j.w. + mieso bezposrednio po treningu białko + np. banan w ostatnim posilku jajka moga byc co do aero ok silowy domator masz w linku wyzej temat o nim