Dodaj

xkijux wieć dobrze, może byc i pięć dni jesli objętość treningowa nir jest przesadna i dobrze rozplanowane grupy. I DZIEŃ - KLATKA Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/6 3.przenoszenie hantelki za głowę 2x12 4.Rozpiętki 12/12 II DZIEŃ - BICEPS + PRZEDRAMIE Biceps 1. [...]

Witam Zmniejsz ilośc protein do około 2,5g, tłuszcze daj na poziomie 1g. Jeśli chodzi o diete to: W posilku I zmniejsz nieco ilośc mleka, ser twarogowy zachowaj na wieczor. Dodaj do tego posiłku warzywa, możesz tutaj dać jajka z posilku II. W posiłku II daj rybkę z warzywami i oliwą z oliwek W III mięsko, warzywa i tłuszcze. Przed treningiem [...]

niektorzy reaguje zmooleniem, niektrzoy wrecz euforycznie tak wiec nic dziwnego tam nie ma dodaj witamin

9.00- śniadanie 80g płatków owsianych + rodzynki + mleko lub 120g płatków kukurydzianych + szklanka mleka. płatki kukurydziane zamień na owsiane z mlekiem, dodaj do tego jakiś owoc bądź warzywa(ogórek ect) 11.30- II śniadanie Chleb pełnoziarnisty, ser żółty, chuda szynka, pomidor,ogórek lub jajecznica z 3 jaj, chleb pełnoziarnisty. Kup chleb [...]

dokup shocka albo lepiej No Xplode na mnie lepiej działa . kreatyny tez mało masz, do tego HP też coś dodaj aby było na dłużej ...

Mam ten sam problem. DOdaj do swojej diety oliwe, orzechy albo inne tluszcze. Zmniejsz zapotrzebowanie bialka 1,8g/kg. Musisz troche poczekac na efekty. Zdr ;).

strasznie dużo śmieci kupiłeś, nie szkoda zdrowia, jelit, żołądka? szkoda moim zdaniem po treningu porcja storma, gainera olej i dodaj do posiłku po treningowego, do posiłku a nie przed nim chyba ze nie masz kłopotów z jedzeniem po gainerze. reszta potem. zdr

[...] to musli przygotuj w taki sposób: Płatki owsiane i do tego dodaj orzechy i rodzynki) Orzechy arachidowe 25,7/46,1/19,2/50 (to już można wywalić skoro wyżej masz orzechy) Dodaj pomidorka ok 100g Dodaj jaja kurze II POSIŁEK GAIN FAST 15/1/80/90 Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 3,3/3,5/4,8/450 Na upartego może być ten gainer III POSIŁEK przed t Ryż [...]

pepi dodaj nabiału i jogurtów wczoraj co koleś odiebał gość koło 50 stoi przede mną w kałlandzie, na taśmie stoją 2 mleka 2%, a między nimi 2 paczki prezerwatyw tajniacko schował do kieszeni i rura do domu

Na początek to wyrzuć białe pieczywo,wyrzuć żółty ser,dodaj więcej warzyw i ryb,mało tam białka,ilość kalorii to nie wszystko,nie zastoswaleś się do tego co napisałem.Jogurty smakowe są przeważnie dosładzane,lepiej kup sobie jogurt naturalny i owoce wrzuć.Dorzuć,tran,oliwę,czy też podobne źródło nnkt.Kiedy ma być trening?

j/w mało teścia za wcześnie na tren widzę ze teraz preferowane są cykle trwające ponad 12 tygodni a jeszcze parę lat temu pisało się po co 12 jak można 10 i na to samo wyjdzie z meta było podobnie 50mety na pierwszy cykl starczy a teraz 100mety hm.. dodaj coś

Ostatni szot tez 250 mg? Jesli tak to za duzo, najlepiej wbijaj ostatnie 2-3 tygodnie po 125 mg co 5 dni i w tym samym czasie dodaj HCG.

[...] tutaj mięso/ryba + makaron + warzyw trochę 7. Posilek godz. 22.30 - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek B: 25g W: 4g T: 10g kcal: 206 Oliwa zbędna,twaróg półtłusty. Dodaj warzywa 8. Bialko na noc - serek wiejski Potrzebny Ci ten serek wiejski ? O której idziesz spać ? Uzupełnij dietę tranem lub kapsami omega3. pzdr Zmieniony przez - [...]

Wiesz, generalnie istnieje teoria ktora mowi ze czynnosc powtorzona zawsze bedzie szybsza od czynnosci pierwotnej. Dodaj na dodatek ze trening czyni mistrza ;) Powaznie mowiac, lepiej postawic ja w pionie niz sie patyczkowac. Rozmonotwanie - jakies 2-3 minuty. Jak nie ma inne opcji to krec. Zreszta, to najlepszy wielofunkcyjna laweczka na rynku [...]

dodaj do tego jeszcze jeden posilek

Schodz teraz z dawek testa(najlepiej byloby jakbys przeszedl na propa)i dodaj HCG.

Śniadanie: 50g płatków owsianych + mleko 2%, do smaku rodzynki orzechy włoskie. / OK 2 Śniadanie: 2 kromki razowego "czarnego" chleba z szynka z indyka / kurczaka + jakiś pomidor czy ogórek. / daj dużo warzyw i oliwę Obiad: 100g ryżu (czyli 1 torebka) do tego jakieś jajko sadzone / tunczyk / ryba / jakies mieso dodaj warzywa Przekąska: [...]

Jakoś nie pasują mi te warzywa na śniadanie.Moim zdaniem dodaj banana,starte jabłko itp.jakieś orzechy,siemię lniane.Pozdrawiam.

BW: 1.Klatka Piersiowa - Skos w górę 4x 10,10,8,8 - ogolnie, jak przy FBW za duzo serii, zmniejsz więc przynajmniej o jedną. - Skos w dól 2x 10,8 2.Plecy - Podciąganie na drążku 3x 10 - Ściąganie drążka do klatki podchwytem 4x 10,10,8,8 -wyrzuc bo już niepotrzebne przy drążku. - Wiosłowanie sztangielkami dodaj coś na dolne pleców nap. martwy [...]

hax to dodaj 2 żółtka jeszcze tak na 4 całe jaja i 6 białek wrzuć cebule szczypiorek i sie zmieni konstystencja