Dodaj

4 posiłek makaron + 200g piersi w kurczaka dodaj warzyw i oliwy czytaj dokladnie, posilek potreningowy napisalem Ci obok, ten natomiast potraktowalem jako nastepny po potreningowym. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-09-02 19:14:00

Nadal slabo, w szkole zjedz porzadny posilek, w potreningowym bez tluszczy, dodaj wiecej warzyw - do kazdego posilku, w okolotreningowych mozesz je troche ograniczyc.

Rano jedz tą jajecznicę, albo musli, do tego jakieś orzechy. To szybkie a dobre śniadanie. Masz jedną przerwę w pracy? To wciśnij tam właśnie jak pisali poprzednicy trochę węgla, makaron, ryż, kaszę, do tego jakiś kurczak i warzywka. Po robocie ten obiad, jak jest w nim mało węgli, skoro nie masz wpływu na to co tam wieczorem jesz, to dodaj trochę [...]

Ta, jak są siły dodaj wiosło;-)

Na śniadanie do owsianki jeżeli nie możesz wcisnąć więcej to jakieś białeczko w proszku dodaj do tego i będzie ok. Ważne żeby tego białka dostarczyć z rana po nocnym katabolizmie.

aa i tutaj twoje pytania :D 1.narazie tak bo masz miesnie nie rozruszane ale po2 tygodniach dodaj 2serie wiecej :) 2.wykroki to dobry trening polecilbym go dodac 3.nie 4.moim zdaniem nie bardzo serie najlepiej pasuja 4x12 wystarczy tylko testowac ile i co uciagniemy 5.np wyciskasz stangę na plaskiej to w pierwszym tyg. 65kg 4x12 a w drugim tyg [...]

dodaj sobie do tego moze jakiegos thermogenika: thermo fat burnera albo Clen Butroxa. Jednak z tego co widze to masz diete to juz duzy +

ano jesteś chudy Przede wszystkim oblicz swoje zapotrzebowanie (waga x 24 x współczynnik aktywności) i dodaj do tego 500 kcal. Zaopatrz się w wagę, żeby wiedzieć ile czego jesz, albo chociaż znajdź post Domera o wadze poszczególnych produktów 1 śniadanie: -Płatki owśiane z mlekiem (cała szklanka) + rodzynki , banan + 2 jajka 2 śniadanie: [...]

na pewno do 2 i 3 posilku dodaj warzywa, 4 posilek to nie posilek ;] tak samo 5ty nie podales gramatury - postaraj sie wszystko policzyc \

Mozesz tak robic ale zmien troche sklad tego szekja. Wywal to mleko w proszku, dodaj wpc, twarog. Z drugiej strony (jak nie musisz dostarczac ogromnych ilosci kcal) to powinienes spokojnie wyrobic sie z kcal w ciagu nia. Posilek przed praca, w trakcie przerwy i pozniej po pracy i ostatni ok 2h przed snem.

Poniedziałek 7:30 Mleko 2% 300g Płatki owsiane 80g 100 gr Orzechy włoskie 15g wywal Rodzynki 15g możesz zostawić ser twarogowy chudy 40g wywal jaja kurze całe z 5 oliwy dodaj B:30 T:23 WW:75 Kcal 634 10 :30 Jaja kurze całe 120g wywal tuna 100 gr chleb graham 90g 100 gr Pomidor 100g marchewka 100g oliwa B:22 T:12 WW: 47 Kcal 384 13 :30 Jaja [...]

To dodaj oliwy i już się zmieni Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2012-11-09 19:19:45

Ogólnie to dobór produktów ok ale ich podział już średnio , Posiłek 2 śniadanie to nie posiłek i wez do niego dodaj tego banana i pomarańcza z totalnie bezsensownego posiłku około treningowego i juz jako całość będziesz miał posiłek białkowo węglowodanowy po treningu , Co do kolacji to mam nadzieje że nie powielasz starego mitu że musisz jesc [...]

Jak wyżej :) nie ma co się bawić , dodaj kcal z umiarem i rób solidny trening

zapotrzebowanie okuło 5500kcal <--- nie pomyliłeś się? I posiłek 3 jajka, 3bułki z rzodkiewką i serem B 55g T 36,4g W 106,6 jajka zostaw, bułki z serem wywal, zjedz np owsiankę, no chyba że chleb razowy/pełnoziarnisty + oliwa, warzywa II posiłek ( w szkole) 2 bułki z filetem z indyka + jogurt naturalny B 27,4g T 8,7g W 80g jakie pieczywo? [...]

Nie dzieląc na przed i po treningowe to jeść 4 posiłki wystarczy? 7:00 śniadanie 10:00 drugie śniadanie 15:00 obiad 19:00/20:00 kolacja? Czy dodać jeszcze podwieczorek/przekąska 17:00? Jeśli w 4 posiłkach wciągasz całą kaloryczność/makro, odpowiada Ci taka ilość ze względu na organizację dnia to dlaczego nie ;-) Co do treningu to poszukaj czegoś w [...]

1. Posilek godz. 8.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 3,2% - 3 jaja cale gotowane - maly banan ok 2. Posilek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 10g masła - salata, pomidor wywal masło i będzie ok 3. Posilek godz. 15.00 - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek ok [...]

Nie upośledzaj sobie treningu splitem, zdecyduj się na wspomniany CrossFit, FBW albo trening obwodowy. Tylko wolne ciężary, głównie ćwiczenia złożone. Jeżeli chcesz robić jakąś odmianę splita, to wybierz Push/Pull/Legs. Jeżeli Twoim celem jest MMA, to dodaj więcej treningów na macie, u Ciebie siłka przeważa nad matą.

1 dodaj chociaż masełka 82% czy masła klarowanego, będzie smaczniejsza 2 Jabłko ok, można sobie przegryżć owoca, ale posiłek z bagietki kiepski pomysł 3 z tym chlebem coś pokombinowałeś zerowe ilości białka wegli i tłuszczy, to nie mozliwe, zamiast szynki kanapkowej, serwk wiejski już lepszy, albo kupić pierś, obrać ze skóry jak potrzeba wyciąć [...]

czesc to zrób to 6oxo w 8 tyg i dokup ewentualnie 6oxo extreme 75caps i dodaj je przez 18dni licząc od konca 8tyg 6oxo osobiscie bym preferował wieksze dawki aakg przed trenem niz mniejsze a kazdego dnia Zmieniony przez - BULMASTIF w dniu 2008-11-23 09:09:14