Dodaj

No mam przy pierwszym poscie ikonke dodaj ankiete, ale moze i nie moge. Nie wiem, nie znam sie

beta nie daje pompy,argi dodaj ale w bete też mozesz zainwestować to od niej jest to "swędzenie"

Zostaje Ci patelnia po smzeniu wolowiny,podsmaz na niej cebulke,listek laurowy i dwie kulki ziela, podlej smietanka 30%, tak z 1/3 szklanki i dodaj duzo pieprzu . Inna wersja to zamiast smietanki dolewaj bulionu czyli jak wolisz wody z kostka miesną i czekasz az sie troszke zredukuje ;-)

[...] rozpietki bądź krzyzowanie linek w zależności czy chcesz poprawic bardziej wewnętrzne czy zewnętrzne rejony. W tricepsie w prostowaniu w opadzie zostaw 2 serie. Nogi Dodaj zurawia 4 serie i wspięcia siedząc 3-4 serie. Barki + biceps + brzuch ciezko Wyciskanie sztangi zrob na wolnym ciezarze. A jeszcze lepiej, gdybys dal push [...]

Okropna? %-) Po prostu jesli ma urosnąć to urośnie od wielostawow. Ewentualnie dodaj cos na ramiennopromieniowy, np. uginanie sztangi nachwytem.

Dodaj tłuszcze do posiłków a co do białka to polecam najlepiej kupić samemu i spróbować które ci będzie najlepiej smakowało nożesz je brać zamiast 2 śniadania i przed snem.Twój trening lepiej by wyglądał jak byś w pierwszej kolejności robiła siłownie a po aeroby.

Siwy,Ty sobie z tamtego 286 stronę dodaj do zakładek

rozmieszaj serek biały 100gram, 2 jaja, dodaj mąki z 200g, 2 łyżki oleju zarób ciasto i zrób placek z tego , później do piekarnika, ale wcześniej na ten placek dorzuć jakąś szynke, kukurydzę, ser żółty mini pizza jak złoto

nolve dodaj dopiero jak gino zlapie to pisze w kazdym poscie na temat mety nic nowego, pytam sie natomiast czy moge brac nolve w sposob taki jak napisalem i czy wywali wode podskorna ?

biceps korwa zle uginanie ze sztanga jest na mase najlepsze, dodaj to i wywal sztangielki z supinacją szkoda ze nie masz sie gdzie podciagac nie masz jakiejs gałęzi chociaż czy cos, da sie wykombinować edit; przy twoim stażu to 3serie martwego ciągu Zmieniony przez - miskarb w dniu 2005-08-11 14:12:17 Zmieniony przez - miskarb w dniu 2005-08-11 [...]

Masz jakieś 60g białka za dużo, 50 g tłuszczu za mało 80g węgli za mało. Wywal ten proch ze śniadania i dodaj normalne jedzenie - węgle złożone i tłuszcz. Serio - narobisz sobie problemów zdrowotnych jedząc w ten sposób. A im dłużej zwlekasz z włączeniem węgli, tym będzie gorzej. Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-03-12 18:02:35

moje sugestie: 1 trening z srody zamienilbym z sobotnim.. 2 porecze raz silowo 6-4powt, nastepny dynamika okolo6-8powt 3 "Etapy ruchu góra dól (dół 6/,4/)" zamien na wyciskanie dynamiczne 4 za jakis czas dodaj do treningu wl powt negatywne 5 pomysl o bcaa i kreatynie na ostatnie 3mce przygotowan 6 jedz wiecej miesa,a ser czasami na [...]

Wielkie dzieki poraz kolejny mały666 1. 1. Wycisk klasyczny 4serie po 3powtorzenia za tydzien rob na 87,5kg Wiesz,w przyszlym tygodniu bede juz na innej silowni (pracuje w wakacje na statku,jako praktykant i tam mam normalne warunki,jade tam na 2 tygodnie) i wydaje mi sie,że dam rade 3x90 na 3 serie.Po pierwszym ruchu już będę wiedział.Ale [...]

mało tłuszczy zmień źródła mięsa i dodaj ryb

To na dwugłowy dodaj jeszcze jedną serie, powinno i tak ruszyć.

1 śniadanie: Ser twarogowy półtłusty Otręby pszenne Rodzynki suszone Dodaj tłuszcz i warzywo. Zmieniłbym źródło białka na mięsne/jaja (ser możesz dać do drugiego posiłku) kazeina długo się wchłania, więc na pierwszy posiłek to mogłoby być coś lepszego. 2 śniadanie: Szynka z piersi kurczaka Ser, Edamski tłusty Chleb żytni razowy [...]

Ryż biały raczej po treningu, lepiej brązowy. Jogurt, od biedy na śniadanie, bo ma laktozę. Druga propozycja przed spaniem może być, jeśli jesz wcześniej niż godzinę przed spaniem dodaj warzywa. Wskazówek szukaj: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html [...]

Redukujesz dotąd aż będziesz zadowolony, nie ma co zakałdać ram czasowych czy wagowych, mozesz wskoczyć na zero odżywić organizm i posinąć jeszcze redukcje. 3.2 g białka lekka przesada, obniż to i dodaj z innych makroskąłdników

Miczel bcaa jest suplementem bezużytecznym na pct czy ogólnie według ciebie i możesz mi wyjaśnij z jakiego powodu? Rzecz jasna ogolnie, porcja bcaa powiedzmy 5g to poprostu 5g bialka (nie doslowanie wiadomo), odejmij/dodaj do diety 5g bialka, jaka roznica ? zadna, te same aminokwasy masz w twarogu, miesie, jajkach, odzywkach w wielu zrodlach, [...]

próbowałeś Bear Komplex...? Rzekłbym , że to zbiór ćwiczeń dla początkujących możesz zacząć z samym gryfem ( 20 kg ) . Zrób 5 serii po 7 powtórzeń przerwy 2 min, co tydzień dodaj 2,5 kg , 3x w tygodniu i będzie gitara wydaje mi się że pod Twoje biegi będzie to idealne uzupełnienie , krótki czas poświęcony na wykonanie.