Dodaj

http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html przeczytaj znajdziesz tam plan , daj 2 x w tygodniu , jak organizm się zaadoptuję dodaj dodatkową sesję ewentualnie za 6-8 tygodni wróć i wtedy będzie można wdrążać kolejne zadania .

Orzechów dodaj też nie tylko Oliwę.

[...] pompki czy przysiady. Możesz je robić, ale jakieś areoby (bieganie, jazda na rowerze) były by lepsze. Dopnij dokładnie dietę: zamień płatki kukurydziane na owsiane, wywal całkiem carbo, te kanapki zrób z chlebem pełnoziarnistym i jakimś mięsem/rybą, bo kupna wędlina to słaby wybór. Dodaj do diety warzyw i jakieś źródła tłuszczy w ramach bilansu.

unoszenie sztangi? podciaganie wzdluż tułowia mowisz? plecy wyrzuc te wyciagni,dodaj wioslowanie sztanga i cable row Zmieniony przez - dideek w dniu 2012-10-25 20:18:56

Teraz dorzucam sobie jeszcze kilka plastrów wędliny i jest git. Dużo ketchupu jeszcze ładuję i w ogóle jest miodzio. Zmieniony przez - Paszkos244 w dniu 2012-10-25 20:13:12 Ty weź dodaj migdałów, orzechów, oliwy z oliwek, jajek, serków wiejskich, czy innego jedzenia, a kurde po kilka plasterków wędliny dodajesz. Weź w końcu zachowaj się jak [...]

Obetnij tłuszcze dodaj węgli, zobacz jak się wtedy będziesz czuł. Może po prostu za bardzo obniżyłeś bilans kcal. Ładowaniem przed masą nie musisz sobie bardzo zaprzątać głowy. Po prostu stopniowo (albo nie %-)) zwiększ bilans kcal.

Olej lniany zmieniaj z oliwą i orzechami. Dodaj warzywa do każdego posiłku.

dla ułatwienia zamiast pisać brokuły moje itd dodaj sobie własny produkt - warzywa zielona (albo zielone albo jakkolwiek to nazwiesz ;-) ) i ustal sobie dla nich 6g ww. Tak będzie łatwiej i szybciej :-))

Może być, ale dodaj trochę warzyw i ta makrela (o ile to wędzona) to max 3 razy w tygodniu.

Poczekaj tydzień, i dodaj z 200 kcal jak dalej nic nie będzie szło.

Dodaj sobie z jeden albo dwa treningi jakiegoś uzupełnienia np. kick-boxingu, popływaj, pobiegaj.

Kup białko lub po prostu zjedz posiłek bez węgli i tluszczy na kolacje natomiast na śniadanie dodaj te węglowodany, najważniejsze : posiłek białkowy na kolację.. możesz twaróg chudy , lub serek wiejski z warzywkami

DZIEŃ 19. - 26.10.2012 TRENING TYDZIEŃ NIEPARZYSTY ###(dodaj sobie serie rozgrzewkowe po tyle samo powt) A. Wyskok dosiezny 5 serii po 20 skokow B-1. Przysiad przedni 10x6 powt 80kg x 10 serii x 6 powt. /poprzednio: 70kg x 10 serii x 6 powt./ 2 min B-2 uginanie nog 10x6 p 55kg x 10 serii x 6 powt. /poprzednio: 45kg x 10 serii x 6 powt./ 2 min C. [...]

[...] ryzu bialego, 200g fileta i warzywa, z niewielka iloscia tluszczu. Szejk bialkowy ok, ale sam? Wazysz TYLKO 79kg wiec potrzebujesz MASY!!!, z czego ty chcesz sie rzezbic? Dodaj owsianke zmieszana z bialkiem i slodzikiem jak malo slodkie, pycha:-)). Owsianke zalewasz powiedzmy godzine wczesniej goraca woda, dodajesz potem bialko (tyle zeby te [...]

nie, po propie rób odblok, przerwę i do następnego cyklu dopiero dodaj wino

[...] dokładnie dietę: zamień płatki kukurydziane na owsiane, wywal całkiem carbo, te kanapki zrób z chlebem pełnoziarnistym i jakimś mięsem/rybą, bo kupna wędlina to słaby wybór. Dodaj do diety warzyw i jakieś źródła tłuszczy w ramach bilansu. Czy źródłami takiego tłuszczu mogą być pestki ze słonecznika lub dyni, orzechy (tylko jakie)? Czy może też [...]

zalezy od twojego typu budowy zawsze zapotrzebowanie na plusie tak z 600kcal(dodaj areoby po kazdym silowym tak z 20 min) w ten sposób bedziesz nabieral czystą mase:)

dodaj sobie do tego kompleksy sztangowe myslę wystarczy...

Nie znasz się na treningu na masę (tutaj podwójny paradoks), robiłeś rzeźbę, dieta jest, ok. Rozpisz co/jak ćwiczyłeś wcześniej (plan, przerabianie schematy), wypełnij i dodaj ankietę działu.

I posiłek całkowicie usuń daj tam np. płatki owsiane + jakieś źródło białka np. jaja, II posiłek również zmień na jakieś dobre źródło ww tj. ryż, kasza, makaron + mięcho, III ok, IV ujdzie, V gainera daj od razu po trenie lub wg braków w diecie, na kolacje jakieś dobre źródło białka np. twaróg. Ogólnie w diecie brak zdrowych tłuszczy (orzechy [...]