Dodaj

trzy posiłki to zawsze trudno, jakąs przekąske dodaj sobie

Trening na rzeźbę nie różni się praktycznie niczym od treniningu na masę. PRzykłądowe możesz znaleźć tutaj http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Dodaj aeroby w dni wolne i będzie git

kessik, dodaj miecho i będzie :)

Nie widzę cie. Weź mnie dodaj KN

Carrmba, dodaj mnie. No nie daj się prosić :D

No i wtedy dodaj nas do grupy i my siebie jeszcze pozapraszamy na wazjem ;-)

Wyjdź z błędnego myślenia kolego. Tobie nic natenczas nie brakuje. Ułóż sobie dietę. Taką abyś przestrzegał. Postaraj się najlepszą. http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Potem po tygodniu/dwóch zobacz na wadze czy idzie do góry. Jeśli idzie to nic nie musisz brać. Jeśli stoi w miejscu to podziałaj w [...]

ta 15%. dodaj do tego swój wzrost i muskle i wyglądasz inaczej ode mnie ;) U mnie jeszcze masa skóry jest po redu.

to, że bardziej biceps pracuje przy podchwycie jeszcze nie znaczy, że bicepsy bardziej pracują niż plecy. po prostu biceps jest zaangażowany jeszcze bardziej niż w nachwycie i dlatego jest łatwiej. ale i tak plecy głównie pracują przy podciąganiu. a jaki jest sens uczyć się nachwytu, kiedy podchwytu nie potrafisz? Jak zrobisz test po tym treningu [...]

jeszcze dodaj do tej teori psa i konia %-)

1-20 test 250mg e3d czyli 500 ew 1-18 deca 200 - 250mg e3d W 8 tyg bijąc ciągle deca i testy dajesz 5dni po 1000j Hcg dziennie w 18 tygodniu 1000j Hcg 10 dni ewentualnie jak chcesz w 8 tyg dodaj metę lub wino na 8tyg

dodaj więcej np o 30 g

możesz po prostu jeść też za mało. skoro po pracy jesz 150g ryżu, dorzuć 50 gram i patrz na efekty. a co do treningu to dobry pomysł. wróć do 2 poziomu, dodaj ciężar do plecaka i dobijaj do góra 12 powtórzeń na serie.

nei ma białka. Wywal pszenny chleb zamień na żytni razowy, białko z kolacji wywal i daj do posiłku z płatkami owsianymi. Dodaj pierś kurczaka (grillowaną np.) do posiłku z kaszą - minimum 100g

nei ma białka. Wywal pszenny chleb zamień na żytni razowy, białko z kolacji wywal i daj do posiłku z płatkami owsianymi. Dodaj pierś kurczaka (grillowaną np.) do posiłku z kaszą - minimum 100g tak wiem, tam jest przykładowe danie do obiadu, ale przeważnie pierś z kurczaka ;).

Mam na kolacje awokado,buraki z wolowina i warzywa ,jak nie przejdzie to trzeba bedzie to jakos przerobic :P zmiksuj, dodaj słodzik, upiecz, będą muffinki 8-)

Mam na kolacje awokado,buraki z wolowina i warzywa ,jak nie przejdzie to trzeba bedzie to jakos przerobic :P zmiksuj, dodaj słodzik, upiecz, będą muffinki 8-) :)) juz mi siie odechcialo %-)

Za mało tłuszczu dodaj troszkę ryb jak ( makrela , śledź , łosoś ) orzechy włoskie , migdały także. Zróżnicuj źródła białka by nie było monotonnie .

ale według badań dopiero częste stosowanie powyżej 4gram na kg masy ciała białka może powodować spore problemy, niemniej 3 to też dużo, zejdź z białkiem do przynajmniej 2,5 gram na kg, ja długo trzymałem się np. 3.3 g na kg i nie mogłem przez to masy złapać, lepiej dodaj więcej tłuszczy np. do 1,5 czy węglowodanów, (bo Low Carb nie ogranicza do [...]

zetnij z węgli. dodaj trochę bialka, tłuszcz może zostać na tym poziomie. inna sprawa, ze wędliny, słonecznik, olej uniwersalny nie nadają się do diety