Dodaj

Nie wiem jak tam twoje zapotrzebowanie ale dietka wygląda dobrze.ra no mógłbyś dorzucic jakichś zdrowych tłuszczy,np.orzechy,pestki dyni itp.przed treningiem najlepiej ryż brązowy,makaron pełnoziarnisty czy z mąki durum(osobiście wole ten) a po treningu ryż biały albo ziemniaczki.ogólnie dodaj warzyw:D

[...] 150g Makrela wędzona 100g Warzywa 16:00 Ryz bialy 100g Piers z kurczaka 100g Warzywa i tłuszcze 17:30-18:30 Trening 19:10 ryz 100g Tunczyk w wodzie 120g Dodaj troche warzyw choć nie za dużo by nie spowolnoć wchłaniania. Ryż daj biały 22:00 Twarog chudy 100g oliwa Brakuje warzyw Co do diety to tyle ale to dopiero połowa [...]

1. Posilek godz. 6.30 - 3 jaja całe - pieczywo pelnoziarniste - Platki owsiane na mleku - 2 banany po co chleb jak masz płatki gdzie jest tłuszcz ? daj orzechy włoskie 2. Posilek godz. 8.30 - 100g piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor ser żółty wywal lepsze byl by ryż kasza lub coś takiego [...]

No widzisz, dodaj ciezaru a na pewno poczujesz prace miesni Mozesz tez doac kilka powotrzen tam gdzie nie bedziesz mial tak duzo ciezaru i bedzie Ci sie za lekko wykonywac cwiczenie

ponieważ duża ilość białka w diecie napędza metabolizm i ludzie którzy z natury są szczupli i ciężko im nabrać masy, przy takich ilościach białka mają problemy z robieniem kg. Bardziej szczegółowo Ci tego nie opisze bo sam do końca nie wiem jak to jest i nie bardzo się tym interesowałem(nie mam problemów z kg). Ale wiele osób na forum pisało(np. [...]

I dodaj jaj owoc wyrzuć orzechy włoskie II warzywa mięsko ryba czy jajka i oliwa III makaron durum /razowy pierś sałatka w małej ilości IV kasz/ryz/makaron/ziemniaki piers V twaróg warzywa olej lniany oliwa

zmniejsz ilośc ww dodaj kalori z tłuszczy b daj z 2,3g w ok 2g lub mniej t w granicach 1,5

co do brzucha; dodaj to; Skłony boczne ze sztangielką w ręce 20x na stronę do tego co Ci rozpisalem i myslę, ze bedzie już b. dobrze aha... do kolano do wewnatrz raczej. natomiast co do powersrugs to faktycznie, ale zdaje sie poprawilem to w kolejnej wypow. szybki ruch jest do gory- bo jest wybicie z nog; ale i wobec tego obciązenie [...]

gdzie wyliczone zapotrzebowanie?? które to okołotreningowe?? nie wliczaj warzyw do bilansu 7.20- płatki owsiane 50g zalane wrzątkiem -jogurt z musli 250g -sok 250ml(bez cukru) płatków daj ze 100g, brak białka pełnowartościowego i zdrowych tłuszczy/daj jajka i orzechy włoskie,warzywa;sok z kartonika??to wyrzuć/niby bez cukru a [...]

z klaty jedno wyciskanie na skosie sobie daruj; na plecy dodaj mc, wyrzuć jeden wyciąg, podciągania wystarczą 4 serie; na bary wyrzuć jedno wyciskanie i daj unoszenie hantli w opadzie; na nogi wyrzuć jedną maszynę i daj przysiady ze sztangą; i unoszenie barków to szrugsy a nie sztrugsy

kurde nie wiem jakie dawki brałeś ani nic... te twoje przebyte cykle sterydowe to mi nic nie mówią bo nie ma tam dawkowania... 1-11 enan 200mg e3d (nie wiem ile biłeś wcześniej testa na tydzień?) winkiem można zrobić fajne zejście, dodaj je tak by jeszcze na nim pociągnąć 2 tyg po ostatnim strzale enana Zmieniony przez - luks__pl w dniu [...]

[...] Po treningu nie masz białka a do tego lipnej jakości ww. Koniecznie mięso chude/ryba + ryż biały/makaron!! 5 posilek: Ser twarogowy półtłusty 250g Śmietana 18% tłuszczu 50ml B/48 T/21 W/11 Kcal 425 śmietane wyrzuć koeniecznie. Ser ok. Dodaj troche oliwy z oliwek i ewentualnie warzywo Popraw diete, określ cel i wrzuć znowu do oceny pozdrawiam!

ten plan jak dla mnie to straszna lipa... no ale może się nie znam... co do wielkiego tyłka, to musisz poswiecic pewne cwiczenia na to aby go nie miec.. nie rob martwego ciągu ani wioslowania itp, przysiady w bardzo waskim rozkroku, stopy praktycznie zlaczone, nie rob pelnych przysiadow a do kąta 90 stopni, dodaj uginanie nog na maszynie leżąc [...]

po treningu (30-45min.) zamiast jogutru wszamaj 100 gr. kurczaka. Banan odrazu po treningu lub inny ww prosty. dodaj ważywa, reszta raczej git. Zmieniony przez - BartekWWW w dniu 2009-07-05 15:38:17

Inny podzial, dodaj nogi. Ja bym proponowal split 2x i wtedy podzial klatka, bary, tric - nogi, plecy, bic

Nie marnuj jajek, jedz 3 całe i będzie git. Ryż biały (basmati też) proponuje jedynie po treningu. Przed o niskim IG (kasza, ryż brązowy). Nie wiem jakie tam masz zapotrzebowania, ale 250/300g mięcha w jednej porcji może być za dużo. Szkoda go, bo organizm ma limity co do przyjmowania składników, reszta pójdzie w tłuszcz, lub zostanie wydalony. [...]

Czlowieku niejest tak zle. Daj samego propa lub dodaj wino i po klopocie. Ja tez teraz podobnie zrobie.A propo w tym wieku niebralbym ssa. Zmieniony przez - lukhil w dniu 2009-07-06 10:19:11

no luzik aaa nowy album Behemotha jest w siecie już, polecam! lepszy od ostatnich dwóch ja właśnie łyknąłem 2kaps AMPa, 3tabsy Tussi i trening zaraz coś mi podpowiadało weź bombę i dodaj johę ale, że to godzinę po jedzeniu to by się nie wchłonęła Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-07-06 13:07:51

Nadczo: 10g - Universal STORM 250ml - Wody niegazowanej ok ale bez takich szczegółów każdy wie że bez wody raczej storm'a nie wypijesz I sniadanie 100g - Banan 2 Jaja kurze całe 250ml - Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 100g - Musli z rodzynkami i orzechami 20g - Słonecznik 10(łyżka) - Miód pszczeli B:48 T:46 W:110 kcal:1019 musli zamień na płatki owsiane [...]

przeciez kakao ma kcal i to sporo,dodaj ale najlepeij takie o obnizonej zawartosci tl.i cukrow