Dodaj warzywa to wszystkich posiłków, w okołotreningowych trochę mniej. Co do ilości kalorii, to zależy jaki jest cel diety. Zapotrzebowanie dla twojej wagi to ponad 2400 kcal. Ustal mniej więcej tyle, trzymaj dietę dwa tygodnie i patrz na efekty. Zmieniony przez - qwe-sfd w dniu 2011-06-25 20:24:35
kazdy ma swoj prog od ktorego zaczyna na niego dzialac oraz kazdy ma inne proporcje btw... Ogolnie malo warzyw w diecie i wydaje mi sie ze malo tluszczow, bo z tych "lepszych" to masz tylko oliwe i zoltko ze sniadania. Posilek 2 i 3 w szkole dodaj jakies warzywa do nich. Jak cos to worek ryzu wazy 100gram, sory moze wiesz ale tak zapobiegawczo [...]
Snu chyba nie ma, ale sens jest. Każdy ma inną genetykę, ja jak zacząłem ćwiczyć teraz łapa podskoczyła Mi z 39 do 42. przez 2 miesiące, pokombinuj z treningiem, dietą, dodaj dużo białka. Tutaj zależy większość od genetyki, ale masa robiona wolniej jest bardziej trwała.
cos ty tu zle wpisales btw wazyw dodaj do karzego posilku, po treningu lepiej unikac warzyw ale jak troche dodasz to moze byc chleb to ww ryz tez a ty tam wpisales 0,7 i o,0
gainer między posiłkami wywal, daj większe porcje normalnego jedzenia, w posiłku 5 brakuje pełnowartościowego białka przed snem dodaj zdrowe tłuszcze i warzywa, tuńczyk max 3 x w tyg
21 odpada. 12 powotrzen na lydki moze byc za malo. zrob kolo 20. w planie A zostaw pierwsze 6 cwiczen i w planie b tez. dodaj brzuch jedynie no i lydki na koniec takze mozesz. pompki na poreczach lepsze od wyciskania wasko.
MC daj jako pierwsze, podciąganie sztangi do brody zmień na sztangielki. Dodaj po jednej serii w każdym ćwiczeniu w klacie, barkach i nogach. Jak masz drażek i się podciągasz to ściąganie drażka zamień na podciąganie, lepiej się sprawdzi. Te pompki odwrotne na triceps już nie są raczej potrzebne, daj go z barkami a plecy same i zamień dniami plecy [...]
deutr: nie wiem co za lekarz zaleca 15latkowi picie codziennie jednego piwa, ale jakbym takiego spotkal, strzelibym go w pysk, albo podjal dzialania o pozbawienie praw wykonywania zawodu. Widze, ze zaczynasz robic postepy, lektura artow nie poszla na marne. Wciaz jest to jednak dalekie od tego jak powinno wygladac: - zbyt malo konkretnie (np. [...]
nic nie zabija, dodaj slodzik w proszku ewentualnie rozproszkoj sporo tabletek slodzika w tabletkach. Do tego gorzkie kakalko i dziala. Ja smak soi uwielbiam ale nie dziwie sie specyficznie potrafi odzdzialywac na zmysly:)
1) Przysiady ze sztangą 3s 4 serie 12 potórzeń. 2) dzień dobry 2s j.w. - dodaj ćwiczenie wiosłowanie hantelką 3) pompki klasyczne 3s Mało serii. Ja bym zrobił z pompkami osobny dzień treningowy. I zaszalał. 4) podciąganie na drążku podchwytem 3s ok 5) wyciskanie sztangielek w staniu 2s 6) uginanie ramion chwytem młotkowym 2s 7) wspinanie na [...]
Z objetoscia jest tak, ze powinna byc jak najwyzsza bez obawy o przetrenowanie. Musisz sprawdzic. Zacznij od 1 serii na kazde cwiczenie. Jak za malo to dodaj.
Jarul bardzo madra i dojrzala decyzja masz racje zrob cykl z samego testa dodaj proviron powinna pojsc ladna sucha masa o ile bedziesz trzymal odpowiednia diete. Przy saa nie ma sie co spieszyc nastepny cykl ktory bedziesz robil moze byc test z deca.
