Low Carbo

Oto poprawiona dietka prosze o oceny i poprawki.

Dieta Low Carbo.
waga:84
wzrost:175

Prawidłowa ilość substancji odrzywczych:
Białko:160 w diecie 174g
Tłuszcz:137 w diecie 141g
Wenglowodany:30-150gMAX w diecie 133g

Śniadanie:
-100g boczku t:47g
-3 jajka b:19g t:9g

Drugie Śniadanie:
-Schab 100g / b:24g t:12g
-brokuły 100g/ b:3 ww:6
-oliwa z oliwek 15 ml / t:13g

Obiad:
-Pierś z kurczaka 100g / b:21 t:4g
-Chleb żytni pełnoziarnisty / w:48 b:6.7 t:2
-ogórek / ww:3

Po treningu:
-2 białka z jajek / b:10g
-ryż 100g / ww:76 b:6.7

Przed kolacją:
-pierś z kurczaka 100g / b:21 t:4
-oliwa z oliwek 25ml / t:22g
-warzywa ww:10

Kolacja:
-makrela wendzona 100g / b:16 t:20g

zwiększ ilość warzyw kosztem ww z ryżu przecież pisałem

Mam kłopot z internetem i nie moge edytować swojego tematu wiec za każdym razem bede nową wrzucał

A co do warzyw to mi sie wydaje ze mozna jeszcze po 100g dorzucic?

Dieta Low Carbo.
waga:84
wzrost:175

Prawidłowa ilość substancji odrzywczych:
Białko:160 w diecie 167g
Tłuszcz:137 w diecie 141g
Wenglowodany:30-150gMAX w diecie 93g

Śniadanie:
-100g boczku t:47g
-3 jajka b:19g t:9g

Drugie Śniadanie:
-Schab 100g / b:24g t:12g
-warzywa 200g/ b:3 ww:10
-oliwa z oliwek 15 ml / t:13g

Obiad:
-Pierś z kurczaka 100g / b:21 t:4g
-Chleb żytni pełnoziarnisty / w:48 b:6.7 t:2
-300g marchewki / ww:20

Po treningu:
-2 białka z jajek / b:10g
-400g warzywa ww:20g

Przed kolacją:
-pierś z kurczaka 100g / b:21 t:4
-oliwa z oliwek 25ml / t:22g


Kolacja:
-makrela wendzona 100g / b:16 t:20g


Mam pytanie:
-moje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2000kcal a tu jest jakies 2300-2400 nie powinno to byc np.1900?

Zmieniony przez - halo011d w dniu 2011-06-25 18:45:32

Zmieniony przez - halo011d w dniu 2011-06-25 18:57:30

Odświeżam temat.

Dodaj warzywa to wszystkich posiłków, w okołotreningowych trochę mniej.
Co do ilości kalorii, to zależy jaki jest cel diety. Zapotrzebowanie dla twojej wagi to ponad 2400 kcal. Ustal mniej więcej tyle, trzymaj dietę dwa tygodnie i patrz na efekty.

Zmieniony przez - qwe-sfd w dniu 2011-06-25 20:24:35

Dieta Low Carbo.
waga:84
wzrost:175

Prawidłowa ilość substancji odrzywczych:
Białko:160 w diecie 167g
Tłuszcz:137 w diecie 141g
Wenglowodany:30-150gMAX w diecie 108g

Śniadanie:
-100g boczku t:47g
-3 jajka b:19g t:9g
-200g ww:10

Drugie Śniadanie:
-Schab 100g / b:24g t:12g
-warzywa 300g/ b:3 ww:15
-oliwa z oliwek 15 ml / t:13g

Obiad:
-Pierś z kurczaka 100g / b:21 t:4g
-Chleb żytni pełnoziarnisty / w:48 b:6.7 t:2
-300g warzyw / ww:20

Po treningu:
-2 białka z jajek / b:10g
-200g warzywa ww:10g

Przed kolacją:
-pierś z kurczaka 100g / b:21 t:4
-oliwa z oliwek 25ml / t:22g
-200g warzyw ww:10g


Kolacja:
-makrela wendzona 100g / b:16 t:20g
-warzywa 200g ww:10g


Zastanawiałem sie na odjeciu chleba z obiadu?

Nie wiem jakie ty warzywa wybierasz, ale mają strasznie dużo węglowodanów. W swojej diecie mam mniej więcej tyle samo warzyw co ty i łącznie około 20ww. Z twoich obliczeń wychodzi 75.
Skup się głównie na zielonych warzywach: sałata, kapusta, brokuły, szpinak, ogórek. Pomidory, rzodkiewka, cebula, kalafior też dobre i mało w nich węgli. Daj 200-300 warzyw do śniadania, drugiego śniadania, przed kolacją a 100-150ww do obiadu, po treningu i na kolację.
Tak jak pisałem wcześniej: do obiadu dałbym kaszę gryczaną lub ryż brązowy, po treningu - ryż lub ziemniaki. Po treningu zamiast jajek dałbym chudą rybę, na kolację makrelę stosowałbym zamiennie z twarogiem.

brałem wengle na oko na mysli miałem ogurek,sałate,pomidor itd

Tak z ciekawości, ile masz lat?

Chcesz wiedzieć co ile waży i ile na kcal?
www.ilewazy.pl 

16 za miesiąc 17

Zmieniony przez - halo011d w dniu 2011-06-25 22:42:37