bedzie gruubo i konkret tylko niedobrze wyglada zejsce w tym samym czasie z trenu i omy dodaj propa pare dni przed koncem , pociag pare tyg go az do wygasniecia omy...
napisz jeszcze jakie cwiczenia wykonujesz na daną grupe, ilosc seri i powtorzen. ;) a jesli wazysz 100 przy takim wzroscie to chyba masz `lekka` nadwage ;P moze dodaj do treningu jakies aeroby? ^^
Jezeli zdecydujesz sie na jeden plan jest ok. DOdaj tylko cos na triceps bo bedize go ciezko poruszyc. Plan A B to tez dobre rozwiazanie jak pisze mlody PLAN A Nogi:przysiady 3x10 (zanizone obciazenie) Plecy:podciaganie 3xmax ( max lub po jakims czasie, zacznij od mniej powt ) Klatka:wyciskanie na plaskiej 3x10 Lydki: wzosy na palcach [...]
Jak masz troche kasy to: 1. Dieta 7.30. Sniadanie jest ok, mozesz sprobowac platkow owsianych tez ( tansze ), do tego mozesz wypijac swoaja odzywke bialkowa plus banan/jablko ktory masz w szkole. plus dodaj lyzke oliwy z oliwek 11.30 2. Szkola: tutaj wywal bulke daj kanapke razowca plus ewentualnie jablko. Przydalo by sie w kanapce cos [...]
[...] antykataboliki. Ja piję NitroProGen Trec'a, bardzo dobrze smakuje z wodą. Kompeksowe białko po treningu i na noc, nie tanie ale polecam. Co do zmiany treningu to na twoim miejscu na ułożyłbym 2 zestawy i jechał naprzemiennie, i jak Morelas napisał: martwy i siady z wolną sztangą podstawa. Dodaj może pompki na poręczach ze 3 serie.
racja , wiekszosc rzeczy do wymiany ale ogolnie ,to autor wdg mnie zasluguje na pochwale. wiekszosc 15latkow przewaznie nie odroznia od siebie makroskladnikow a tu staral sie samemu cos ulozyc ale zeby nie robic off topa, to jak na diete w takim wieku to zmien okolotreningowe (dodaj zrodlo bialka, w tym czasie ogranicz tluszcze, dorzuc je do [...]
[...] brązowy niech będzie. I jakieś warzywa dodaj, paczka mrożonych warzyw (bez ziemniaków!) kosztuje z 3 zł, starcza na 2,3 obiady. To z wodą mineralną i sokiem to jakaś bzdura. Dodajesz sobie cukru do trawienia bez sensu. Woda oczyszcza organizm, bardzo przydatna przy odchudzaniu bo się sporo syfu uwalania :) spalanie tłuszczu jest niezdrowe [...]
nie rozumiem tej rozpiski w post 5`s możesz używac 100% 5RM możesz iść o ~2,5 kg do przodu co trening możesz dodać 1-2 serie no i dropy robisz tylko w ostatniej serii edit buiałko dodaj wszędzie gdzie możesz Zmieniony przez - niwix w dniu 2009-03-23 00:16:18
ja sam osobiście nie jestem w tych sprawach super znawcą, ale zmienił bym kilka rzeczy. Po pierwsze zamiast serwatkę proponuję zwykły twaróg chudy lub półtłusty na śniadanie. daj pieczywo pełnoziarniste zamiast owsianki. plus jakaś szynka dobrej jakości. warzywka. owoc wywal. na drugi posiłek np. placki owsiane lub płatki owsiane. garść [...]
przedtreningowo ew.mozesz dac troche oliwy i po treningu wiecej tego ryzu,owsiane jesz na wodzie?dorzuc sobie jakis owoc,do 4 i 5posilku dodaj warzyw ich nie wliczaj do bilansu kcal Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-24 09:25:57 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-24 09:26:32
Trening trochę ubogi :) Dieta jest okej. Daj może mięsa/ryby tak na 100g (przygowoanego produktu). Węgle zostaw na poziomie 2g jak pogubisz "boki" to wejdź na 2,5 - 3g. Aeroby 40 minut pomogą na spalenie boków. Jak chcesz dodaj BCAA. Pozdrawiam
na początek dodaj 300kcal na plus czyli będzie 2752kcal to tak dajesz białka 2g na kg masy ciała czyli białko 78*2= 156g= 624kcal tłuszczu daj 78*1,3= 101g= 909kcl reszta ww 1219kcal z ww 304g teraz masz wszytsko na tacy w podwieszonych ułóż porządną diete pod te składniki ja na tym kończe