Dodaj

1,owsiane+jaja+warzywa 2,to nie jest posilek(białko+tłuszcze+węgle) 3,brokuły do posiłku nr 2 4,kura+ryż brokuły +oliwa do ostatniego 5,(ostatni)twaróg+makrela+dodatki ziemniaki czasem mogą być dodaj:omega-3,lniany,orzechy wloskie kasze,makaron durum,inne mięsa i ryby duzo wody

Dodaj na koniec trening, do Push łydki, do Pull kaptury.

Jak dla mnie wydaję się ok. Tylko używaj chleba żytniego pełnoziarnistego I do śniadania dodaj może jaja zawsze to trochę białka więcej. A a po treningu zamiast kury dałbym jakąś rybkę i git ;) I wywaliłbym ten jogurt z kolacji Zmieniony przez - Szymonen w dniu 2011-12-31 13:54:40

tak, i na dodatek nie pod rząd lecz przedzielająć ten ciąg treningów- wolne np. w środę i niedzielę. a do tego rozkładu dodaj jeszcze m. brzucha- najlepiej do barków.

Dochodze po latach do wniosku ze sprawa jest prosta. Ciezko na maxa trenowac i jesc duzo. Duzo kombinowania i efekty do dupy. Jedz duzo bazuj wiekszosc posilkow zdrowo dodaj czasem co lubisz i tyle. Aero 2-3 raxy w tyg. Prosi robia dokladnie to samo na 16 tyg wyrzucaha syf robiecrzezbe i dalej rosna. Latwiej dietowac na 12-16 tyg i spiac sie niz [...]

Plan zdecydowanie przeładowany! Na klatkę wystarczy np. sztanga na skośnej w dół + wyc. sztangielek na poziomej + rozpiętki. Każde ćwiczenie po 4 serie. Przy tak niskim stażu, nie warto ćwiczyć więcej niż 12 serii na duże oraz 9 serii na małe partie. W bicepsie proponuję uginanie młotkowe, uginanie ze sztangą/sztangielkami oraz w podporze o [...]

ja jak robie aeroby po treningu silowym Biore bcaa przed w trakcie i po Co do l-karn... i zielonej herbaty jak masz to dodaj

Daruj sobie tego typu programy, wykonuj ćwiczenia wielostawowe i dodaj jedno/dwa ćwiczenia na koniec treningu 2x w tygodniu.

Co do diety, daj 2,2 grama na kg, węgli 3gramy, tłuszcze 1-1,2grama. Chce Ci się tak ? Weekendy, DNT i DT ? Gotowane mięso to ? Kurczak? Na śniadanie zamiast oliwy daj orzechy, na noc twaróg, nie wiejski do 4. Dodaj coś, pustawy posiłek Tuńczyk 2razy w tygodniu max, wystarczy, daj inną chudą rybę (mintaj dla przykładu)

Po treningu walnij kreatynę, popij gainerem do którego dodaj BCAA.

Biorąc pod uwage to jak znakomicie JDS porusza sie na nogach i jego wyczucie dystansu, wejście w klincz dla Overeema będzie niezwykle trudne. Advert dodaj ankiete.

[...] napisz dokładnie... :-) Viciouslov - witaj, piękny progres :-) Oczywiście białko i płatki owsiane z rodzynkami i orzechami traktuj jako normalny posiłek i bardzo Ci pomoże. Dodaj tłuszcz - olej lub orzechy, masło orzechowe do każdego posiłku, zobaczysz różnicę. Każda nadwyżka kcal odłoży się na brzuchu, pamiętaj masa to masa - inaczej jej nie [...]

Dodaj jeszcze białko po treningu do Max Carba. Polecam Whey 100 lub Isolate 100 fajnie można połączyć np smak gruszkowy z każdym smakiem Max Carba.

Brzuch w pull, dodaj chociaż wykroki do nóg. Co do powtórzeń - wymieniłeś 4 cele treningowe w ankiecie, w sumie sprzeczne ze soba więc ciężko mi doradzić.

Możesz spróbować metody starej szkoły pływaków: O tej 5:30 weź dużą szklankę (330-500ml), wlej do niej ciepłego mleka, dodaj łyżeczkę lub łyżkę mleka i wbij jajko. Całość wymieszaj i wypij. Picie samych jajek nie jest dobrym pomysłem, bo to duże obciążenie dla żołądka, tym bardziej gdy masz przed sobą trening. Dodatkowo zjedz jakiś owoc lub [...]

[...] edycja Posiłek nr 1 7:00 Produkty b.d. 484 29 27 32 usuń Orzechy włoskie g 65 2 7 0 usuń Jaja kurze całe g 236 21 16 1 usuń Płatki owsiane g 183 6 4 31 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 10:25 Produkty b.d. 348 11 14 41 usuń Chleb żytni razowy g 156 4 1 32 usuń Masło extra g 74 0 8 0 usuń Jaja kurze całe g 79 7 5 0 usuń [...]

dodaj rdl, żurawia, przysiady wykonuj w sposób zblizony do najczęściej używanego w trójboju, czyli w miarę szeroko. świetnie byłoby przxeczytac art. pt. WSZYSTKO O PRZYSIADACH... w dziale Wyciskanie i Trójbój siłowy

Jak to wlej ciepłe mleko, potem dodaj łyżeczkę mleka? Poza tym wyżej napisał że nie pije mleka.

2 metry i 80 kg - to rzeczywiscie suchy szczur jestes. Masz tez cel treningowy - przytyc. Jezeli chcesz cwiczyc 6 razy w tygodniu to mase zdobedziesz zywiac sie w mcdonaldzie. Opcjonalnie kebab. A mowiac powazenie - to silka max. 2 razy. FBW to jest to. Dopuszczalbym split, ale bez zabawy w male grupy miesniowe. Rob plecy, dodaj jakis przysiad, [...]

Zamiast kukurydzianych, lepiej dać owsiane (górskie). Tego banana wrzuć razem z wpc (warto kupić) po treningu, a do ostatniego posiłku dodaj oliwy. Co do Omega - Wstukaj sobie w guglach, jest tego cała masa. Ps. nie licz garstki orzechów jako posiłku :-)