Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie brzydnie ci sam twaróg? Dodaj do niego źródło tłuszczy tj. oliwa z oliwek/olej lniany. Bo wiesz, od samego twarogu to można 'kupe białą robić' jeśli wiesz o co mi chodzi ;-) Powodzenia ;-)
Kurcze laski, napisałam maximum, dlaczego zmieniacie? Maksimum tzn Kicia jedz DO 100g bialka, mozesz jeść 80 ale raczej 100g nie przekraczaj I co do weglowodanów czym niej tym lepiej, najlepiej ogranicz sie tylko do warzyw zieolnych. I prosze was dziewczyny ta dieta nei jest odchudzajaca ona ma na celu zmiejszenie poziomu cholersterolu w jak [...]
dobrze to teraz dodaj sobei znowu po jednym obwodzie czyli rob po 4 obwody zawsze mozesz zaienic jedno cwiczenie na tric na inne, prostowanie raminia jest jeszcze przy małych obciazeniach ok, ale przy wiekszych moze nei byc bezpieczne, ale mozez tez odwrotne pompki robic :-))
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Spokój. peepeek A6w lipa? A możesz wyjaśnić dlaczego? Już ci wyjaśniam, plan A6W krazy od sieci od paru ładnych lat, jest to trening nie tyle na przepalenie mięsni ale doprowadzenie do kontuzji, brzuch to normalny mięsień i tez potrzebuje regeneracji w tym planie jej nie ma bo robisz go codziennie. Brzuch pełni wazną rolę podczas ćwiczeń - [...]
co do win to nie mam pojęcia co i do czego, ale mam nadzieję że kiedyś będzie mnie stać na dobre i będę mógł wypić u boku tej jedynej \-) :)) jakoś tak mi się napisało }:-( wiem jedno wino można pić ale nie można się im upić Zajdź do jakiegoś sklepu z nieco większym asortymentem tego trunku i popytaj jakie wino polecają (dodaj że nie za drogie) [...]
obetnij ww, a podbij tłuszcz w diecie brak warzyw (o ktorych widze inni Ci juz pisali, ale bez efektu), zdorych tłuszczy malo - tylko w jendym posilku 2 i 3 posilk do zmiany, do reszty dodaj wspomniane warzywa i zdrowe tluszcze
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Posiłek nr 1 6:00 Produkty Płatki owsiane (zjedz na mleku Jaja kurze całe Posiłek nr 2 9:00 Produkty Chleb żytni pełnoziarnisty Gotowana pierś z kurczaka Posiłek nr 1 6:00 Produkty Płatki owsiane Jaja kurze całe Posiłek nr 2 9:00 Produkty Chleb żytni pełnoziarnisty Gotowana pierś z kurczaka ok Posiłek nr 3 12:00 Produkty [...]
Zobacz w regulaminie tam sa lnki do wszytskich ciekawszych tematów :-) czy ty nie jestes krzywa, troche dziwnie stoisz tak przekrzywiona w jedna strone, w kazdym razie ćwiczenia z posta dla połamanców na pewno ile czasu jesteś w stanie poświecić cwiczeniom na siłowni i jak odporna jestes na "rozrost miesni" ? pisze w cudzysłowiu bo to ci nie grozi [...]
płatki zalewaj ciepła wodą rano i po chwili można szamać, troche wody tylko nasiągną i dolewasz mleko, można wieczorem zalać tez, polecam placki owsiane lub ciastka. te kupowane sosy zamieniłbyn na domowej roboty cos, tamtych warzyw nie wliczaj, dodaj po 200g do kązdego posiłku
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Są okay, wliczaj wszystko w bilans, dodaj jeszcze gdzieś oliwy z oliwek albo oleju lnianego. Co do treningu push&pull - nie jestem tu specjalistą, przyznam, nigdy nie próbowałem push&pull, mam tylko ogólną wiedzę o nim ;-) Ale rób tak, siłka po siłce od razu orbiterek (chodź zamieniłbym to na coś w terenie) ;-) Ale powiem ci tak
blejzep dodaj kalorie z tuńczyka, jajek, jogurtu zobacz na oko ile mniej więcej zjadłeś tej sałatki (1/2; 1/4itd.) i sobie podziel wynik będziesz miał przybliżoną ilość dokładnie nikt ci nie powie ani za ciebie nie będzie liczył
"O czym nie można zapomnieć? Przede wszystkim o rozruchu, każdy organizm musi z powrotem przyzwyczaić się do intensywnych ćwiczeń. Tak, więc 2 do 4 tygodni treningów ogólnorozwojowych (tzw. FBW) powinno starczyć, aby rozruszać nasz organizm. Rzecz jasna każdy jest indywidualny, jeśli ktoś wie, że potrzebuje dłuższego rozruchu – niech zrobi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Więc tak Za mało kcal, dodaj ich trochę. Więcej białka (ok. 150g), więcej tłuszczy (ok 100g ale zdrowych, tj przewaga nienasyconych) Zmniejsz węgle do około 180-200g. Po treningu musi być źródło białka. Na noc dodaj tłuszczy np oliwa z oliwek, olej lniany. Rozłóż sobie to wszystko na 6 posiłków, bo jesz za wcześnie ostatni. Na ostatni czyli tam bd [...]