Dodaj

Policz sobie zapotrzebowanie, dodatkowo dodaj 300 kcal jeżeli chcesz robić masę. tutaj:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Wstaw później dietę jak nie jesteś jeje pewny. Jeżeli będziesz ćwiczyć i masa nie będzie Ci rosnąć to dodasz kcal i tyle ;)

kilka batonów typowo sportowych i jest dobrze; cena jednego batona do 10 zł; pozdrawiam; co mogę Ci polecić: - tuż przed wejściem na halę zjedz coś pożywnego - w czasie przerwy - dodaj ewentualnie batona sportowego, aminokwasy. Zmieniony przez - stódentkat w dniu 2007-03-12 22:08:07

Do kreatyny walnij gainbolic'a tak aby "zaatakować" braki w diecie . Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj ze 200 - 400 kalorii na plus . Zmieniony przez - linos93 w dniu 2009-01-22 23:02:43

cienko cienko ... dodaj oliwe z oliwek lub orzechy wloskie

dodaj to warzyw albo do shake bialkowego i po krzyku

także w diecie masz niedobory wapnia, czy np witaminy D, urozmaić to jakoś, masz setki produktów do wyboru, przede wszystkim dodaj tu tluszczu, bo 30g to tyle co nic. Daj standardowo 1g na kg masy i 2g białka, reszta z węgli.

Witaj, Dodaj od razu 500 kalorii do jadłospisu , wrzuć tutaj swój plan a także ankietę działu i jadłospis :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam

kurczaka smaz na teflonie dodaj do niego przypraw ... a na chleb poluz wedlinke lub serek...

Przysiady Wykroki Syzyfki RDL Zuraw Wyciskanie w waskim nie nadaje sie jako pierwsze cwiczenie na klatke. Zrob wyciskanie sztangi skos, hantli lawka pozioma, trzecie jakas izolacja. Trzy wioslowania to za duzo. Akurat plecy zostawilbym tak jak radzil Morepower. Zwijanie linki daj na koniec. Na barki zrezygnuj z podciagania lub arnoldek (jesli [...]

jesli masz kase to BCAA dodaj w ilosci 5 gram na 30 minut przed treningiem

1.) Dodaj bialka. Spokojnie do 2.7g 2.) MOzesz dodac tluszczy 3.) Twoj posilek potreningowy to totalna klapa. (Przyklad moj: 170g ryz bialy, 125g twrog chudy, lyszka miodu, lyzka dzemu do smaku) albo standardzik: ****ak i ryz POzdro

białko przed treningiem nie jest Ci specjalnie potrzebne, możesz zjeść taki posiłek jak piszesz jeżeli nie będzie Ci to sprawiało dyskomfortu na treningu, ewentualnie dodaj tam miarkę wpc, możesz też spróbować treningu na czczo. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-04-07 12:26:39

jabłka,orzechy przegryzaj między posiłkami,więcej warzyw dodaj,bo masz bardzo malutko.Wywal ten makaron o 22,bo to są węgle ,zjesz to i pójdziesz spać ,a węgle zostaną przetworzone w tłuszcz,a tego chyba nie chcemy?:-),zamień w ostatnim na twaróg chudy i przesuń do tego posiłku oliwe z oliwek,tłuszcz z oliwy bd spowalniał wchłanianie sie białka w [...]

Koniu151: to codzienne menu czy przykładowe? Warzyw tylko tyle? Masowałeś już na takiej kaloryczności i ilości węgli? Jaki bf? W jakim celu tyle białka? codzienne menu, oczywiście jak mam okazje to zmieniam kurczaka na rybę, czyli co jakiś 3 dzień jest ryba. no warzywa, tylko tyle niestety, nie lubie warzyw, ale jeśli to konieczne to dodam jakiś [...]

dodaj zdrowe tłuszcze

na noc najlepiej jakies bialko,ktore dlugo sie wchlania do organizmu czyli najlepiej kazeina(ok.8h sie wchlania-w produkcie jest to np.twarog) badz albuminy(ok.5h sie wchlania-w produkcie np.jaja(ovoalbuminy) jak chchesz dodac wiecej kcal to dodaj do porcji oliwe z oliwek

nie musi byc silownia, zacznij od zwiekszania zapotrzebowania kalorycznego w ciagu dnia, poprzez zwiekszenie ilosci ruchu poza zwyklymi czynnosciami z dnia dodaj ujemny bilans kaloryczny i zaczniesz gubic kalorie, zdrowo to tak z pol roku ci zejdzie na zgubienie tych 15 % fatu na aszybko to z 3 miechy ale do tego musialbys miec wieksza motywacje [...]

Jeśli zakupy zrobisz za rowno 200 zł cene przesylki pokrywasz TY Jesli suma zakupów bedzie wynosc 180zł to przesyłka bedzie za free Wchodzisz do sklepu SFD Dodajesz produkty które chcesz nastepnie dajesz przejdz do kasy WYSKAKUJE ANKIETA - wpisujesz tam swoje dane Przechodzisz do PODSUMOWANIA I w podsumowaniau na dole : Zaznaczasz opcje +zł za [...]

Daj 4-5 posiłków,białko -2-2,5 gram a masz 4 gram ( trochę przeholowałeś..) Dodaj ryby jako źródło omegi 3 śledzie, makrela i łosoś. Wywal carbo a białko dawaj po treningu z ryżem i miodem np. Pozdrawiam

odstaw odżywke, zastąp posiłkiem albo dodaj coś do smaku zeby lepiej wchodziło