Dietaa

Proszę o ocene.
Wzrost, waga: 191cm/84kg
Cel: masa

Trening między 1-2 posiłkiem

1x Omega 3 do 1 posiłku
1x Vita-min Plus do 2 posiłku

Suma dobowa: 3771kcal, 230g (24%) białko, 109g (26%) tłuszcze, 465g (49%) węglowodany





Zmieniony przez - Tonino w dniu 2013-02-14 00:51:41

A gdybym zrobił coś takiego? Zdecydowałem się troche zmniejszyć węglowodany, bo stwierdziałem że lekko podlewa, zwiększyłem tłuszcze, kosztem wegli, ale kcal i tak jest mniej.

Rozpiska wygląda tak:
10:00 posiłek nr 1
- płatki owsiane 150g
- mleko 200g
- jajka 5 szt.
- 2 tabletki omega 3

12:00 trening

14:00 posiłek nr 2
- kurczak 150g
- ryż 100g
- 1 tabletka vita-min plus

17:00 posiłek nr 3
- kurczak 150g
- ryż 100g
- oliwa 15g

20:00 posiłek nr 4
- makaron 100g
- jogurt naturalny 100g
- orzechy laskowe 25g

23:00 posiłek nr 5
- twaróg półtłusty 250g
- jogurt naturalny 100g
- oliwa 15g

Tutaj zdjęcie z potreningu.pl z dokładnym b/t/w
1. zdjęcie z 5 posiłkami
http://oi46.tinypic.com/23mn0nt.jpg
2. zdjęcie z 4 posiłkami
http://oi50.tinypic.com/212cx9h.jpg

Ogolnie rzecz biorąc, wolał bym 4 posiłki ale jeśli 5 ma przynieść lepsze efekty to sie zmusze. Ale możecie też rozpatrzeć opcje z 4 posiłami.

Zmieniony przez - Tonino w dniu 2013-02-16 22:48:07

Zmieniony przez - Tonino w dniu 2013-02-16 22:49:14

Zdecydowanie za duza ilosc wegli w ostatnim posilku, nie moglbys jesc 6 posilkow dziennie? a przynajmniej te 5?

cieżko by było, wolał bym zostać przy 4

to codzienne menu czy przykładowe? Warzyw tylko tyle? Masowałeś już na takiej kaloryczności i ilości węgli? Jaki bf? W jakim celu tyle białka?

Zdecydowanie za duza ilosc wegli w ostatnim posilku, nie moglbys jesc 6 posilkow dziennie? a przynajmniej te 5?

I po co mu te 5, czy 6 posiłków?


Mało warzyw. 1 kaps omega3 to niestety również nic szczególnego - postaraj się o dodatek ryby w jadłospisie (swoją drogą, to przykładowy jadłospis i nie jesz codziennie identycznie?) Możesz rozważyć dodatek do diety oleju lnianego, czy rzepakowego zimnotloczonego. Laskowe - do rotacji z innymi orzechami.

Masz dośc duzo nabiału w diecie - rozważyłbym jego ograniczenie, nawet kosztem ilości dostarczanego białka - bo masz go sporo.

Osobiście zwiększyłbym udział tłuszczu w diecie, kosztem węgli, ale to już raczej własne preferencje, jak wymóg. Korygował będziesz Ty.

jabłka,orzechy przegryzaj między posiłkami,więcej warzyw dodaj,bo masz bardzo malutko.Wywal ten makaron o 22,bo to są węgle ,zjesz to i pójdziesz spać ,a węgle zostaną przetworzone w tłuszcz,a tego chyba nie chcemy?,zamień w ostatnim na twaróg chudy i przesuń do tego posiłku oliwe z oliwek,tłuszcz z oliwy bd spowalniał wchłanianie sie białka w nocy,więc to świetna nocna ochrona przed katabolizmem..pozdrawiam.

Bez oliwy w ostatnim posiłku katabolizm zje Ci nogę przez noc

Skerx połamałeś mnie tą odpowiedzią HAHAHAAHAHHA=D

makaron też może być, przy takiej ilości węgli ciężko upchać w 3posiłkach by je było. Ale poczekam na odp na moje pytania.

Koniu151:

Koniu151

to codzienne menu czy przykładowe? Warzyw tylko tyle? Masowałeś już na takiej kaloryczności i ilości węgli? Jaki bf? W jakim celu tyle białka?

codzienne menu, oczywiście jak mam okazje to zmieniam kurczaka na rybę, czyli co jakiś 3 dzień jest ryba. no warzywa, tylko tyle niestety, nie lubie warzyw, ale jeśli to konieczne to dodam jakiś mix warzywny do obiadu. własnie jestem na podobnej diecie o tej samej ilości kcal może mniejszej troszke (węgli też prawie tyle samo) masa idzie, niestety lekko podlewa, ale myśle że dodam aeroby to bedzie dobrze? BF-coś koło 18 będzie. Białka- a nie wiem dlaczego tyle białka wyszło, chyba pod presją masowania

Skerx:

Skerx

Mało warzyw. 1 kaps omega3 to niestety również nic szczególnego - postaraj się o dodatek ryby w jadłospisie (swoją drogą, to przykładowy jadłospis i nie jesz codziennie identycznie?) Możesz rozważyć dodatek do diety oleju lnianego, czy rzepakowego zimnotloczonego. Laskowe - do rotacji z innymi orzechami.

więcej omega3 łykać?, orzeczy laskowe na zmiane z ziemnymi może być?

Skerx

Osobiście zwiększyłbym udział tłuszczu w diecie, kosztem węgli, ale to już raczej własne preferencje, jak wymóg. Korygował będziesz Ty.

w sumie, to by mi pasowało, bo ten ryż nie latwo pochłonąc w takich ilościach, ale co masz na myśli? wiecej oliwy zamaist ryżu?

Juratek:

Juratek

jabłka,orzechy przegryzaj między posiłkami,więcej warzyw dodaj,bo masz bardzo malutko.Wywal ten makaron o 22,bo to są węgle ,zjesz to i pójdziesz spać ,a węgle zostaną przetworzone w tłuszcz,a tego chyba nie chcemy?,zamień w ostatnim na twaróg chudy i przesuń do tego posiłku oliwe z oliwek,tłuszcz z oliwy bd spowalniał wchłanianie sie białka w nocy,więc to świetna nocna ochrona przed katabolizmem..pozdrawiam.

makaron o 22, chyba u mnie konieczność, bo i tak o 23-24 już jestem głodny i burczy w brzuchu czasami, a jak bym chyba czekolade na boku podjadał oliwe oczywiscie moge dac do ostatniego

odswieżam