Koniu151:
Koniu151to codzienne menu czy przykładowe? Warzyw tylko tyle? Masowałeś już na takiej kaloryczności i ilości węgli? Jaki bf? W jakim celu tyle białka?
codzienne menu, oczywiście jak mam okazje to zmieniam kurczaka na rybę, czyli co jakiś 3 dzień jest ryba. no warzywa, tylko tyle niestety, nie lubie warzyw, ale jeśli to konieczne to dodam jakiś mix warzywny do obiadu. własnie jestem na podobnej diecie o tej samej ilości kcal może mniejszej troszke (węgli też prawie tyle samo) masa idzie, niestety lekko podlewa, ale myśle że dodam aeroby to bedzie dobrze? BF-coś koło 18 będzie. Białka- a nie wiem dlaczego tyle białka wyszło, chyba pod presją masowania
Skerx:
SkerxMało warzyw. 1 kaps omega3 to niestety również nic szczególnego - postaraj się o dodatek ryby w jadłospisie (swoją drogą, to przykładowy jadłospis i nie jesz codziennie identycznie?) Możesz rozważyć dodatek do diety oleju lnianego, czy rzepakowego zimnotloczonego. Laskowe - do rotacji z innymi orzechami.
więcej omega3 łykać?, orzeczy laskowe na zmiane z ziemnymi może być?
SkerxOsobiście zwiększyłbym udział tłuszczu w diecie, kosztem węgli, ale to już raczej własne preferencje, jak wymóg. Korygował będziesz Ty.
w sumie, to by mi pasowało, bo ten ryż nie latwo pochłonąc w takich ilościach, ale co masz na myśli? wiecej oliwy zamaist ryżu?
Juratek:
Juratekjabłka,orzechy przegryzaj między posiłkami,więcej warzyw dodaj,bo masz bardzo malutko.Wywal ten makaron o 22,bo to są węgle ,zjesz to i pójdziesz spać ,a węgle zostaną przetworzone w tłuszcz,a tego chyba nie chcemy?,zamień w ostatnim na twaróg chudy i przesuń do tego posiłku oliwe z oliwek,tłuszcz z oliwy bd spowalniał wchłanianie sie białka w nocy,więc to świetna nocna ochrona przed katabolizmem..pozdrawiam.
makaron o 22, chyba u mnie konieczność, bo i tak o 23-24 już
jestem głodny i burczy w brzuchu czasami, a jak bym chyba czekolade na boku podjadał
oliwe oczywiscie moge dac do ostatniego