Witam 1. Możesz przygotować posiłek dzień wcześniej zapakować do pojemnika i po kłopocie. 2. Mając nadwyżkę kaloryczną zawsze przybedzie nieco (albo i nieco więcej) tłuszczyku. Obserwuj się i na podstawie obserwacji manipuluj kalorycznościa diety. 3. Pamiętaj że Twój organizm potrzebuje całej gamy witamin, minerałów. Jedząc codzienie to samo [...]
j/w kakao mleka 50ml reszte konsystencje ustlasz woda ja dolewam zawsze kolo 100ml ostanno robie takiego jaja rozbijam dodaje owies posiekanego na papke banana,aromta rumowy kilka kropli,2lyzeczki kaako o obnizonej zaartosci fatu i wegli,cynamon mieszam dodaj wody i na suchy teflon potem kroje i podziabie troche jogurtem danone wisniowym do tego [...]
Jajka do sniadania dodaj i ruszaj z tym... Odzywki....? BCAA po treningu 7 gram profilaktycznie, jakies bialko na noc czasem(zamiast sera). Nic innego na tym etepie nie potrzebujesz. No moze witaminki, chrom i magnez.... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-23 20:32:07
[...] przed siebie na unoszeniem sztangielek w opadzie tulowia. Na nogi proponuje przysiady, prostowanie nog na maszynie, zginanie nog na maszynie lezac no i wspiecia na palce. Jesli chodzi o plecy to nie masz zadnego cwiczenia na prosatawniki, wyrzuc jedno wioslowanie i zrob MC. Dodaj jeszcze przedramie. Cwiczenia na brzuch rob w odwrotnej kolejnosci.
I posiłek 7:00 mleko ok. 200 ml + płatki kukurydziane gdzie tu bialko??dodaj np.jajka,jakies orzechy kolejny posilek daj np. o 10.45 chleb razowy,mieso,maslo,warzywa chyba ze masz mozliwosc wziecia w pojemnik to za chleb daj kasze a za malso oliwe II posiłek 14:30 (przed treningiem) cyc kurczaka 150-200g + biały ryż ok.150g ryz paraboliczny,dodaj [...]
cel to masa?jakie btw?nie za duzo tego bialka? 1 ŚNIADANIE 7.00 ryz 100g 8/70/0 350kcal 3 jajka 25/0/25 150 kcal kieliszek oliwy z oliwek 0/0/20 150 kcal ok. 2 ŚNIADANIE 10:00 w szkole 3 bułki z serem/wędliną 15g masła dalej niemam pomysłu ; (( bulki razowe daj,za szynke daj mieso ser wywal(od czasu do czasu moze byc) dodaj jakies orzechy/pestki [...]
Witam. Mam prośbę,posiadam ubogą wiedzę na temat diet itp. Jestem sportowcem trenuje piłkę ręczną 3 lata. Chodzi mi o dietę na masę. Moje zapotrzebowanie z tego co pamiętam to okolo 2500-3000 kcal. Waga 70-73kg wzrost 177-182 17 lat Podam dietę którą ostatnio znalazłem i czy odpowiada do mnie.Chciałbym żeby ktoś ją zmodyfikował i urozmaicił :). Z [...]
http://www.youtube com/watch?v=VVo4lvJaWWg&feature=related bądź http://www.youtube com/watch?v=37GKj8YX_7o&feature=related dodaj . przed .com Zmieniony przez - samo2 w dniu 2009-04-23 17:27:30 Zmieniony przez - samo2 w dniu 2009-04-23 17:27:59
[...] zółtka jaja kurzego 20g oliwy z oliwek Te same zastrzeżenie co do poprzedniego posiłku tuna w wodzie i warzywa Posiłek 6 - 23:30 (B:21 T:5 W:4,5 ) 145kcal 120g sera białego Dodaj do diety wiecej zdrowych tłuszczy bo używasz tylko oliwy z oliwek a stosunek tłuszczy w twojej diecie powinien być 1:1:1 i przede wszystkim WARZYWA! nie ma ich w ogóle [...]
waskie wyciskanie daj na poczatek bo to najciezsze cwiczenie i zmniejsz ilosc powtorzen a dodaj kgrob 6-8powtorzen w serii chcesz przeciez mase zrobic a nie rzezbe(oprocz barkow bo one lubia duzo powtorzen)i trohe bym plecow trening zmienil np drazek jak najbardziej wioslowanie tez ale jeden rodzaj na jednym treningu i cos sobie dodaj jeszcze z [...]
-W 1 posilku dodaj jakis tluszczyk (olive,orzechy),warzywko; 2-serek wiejski/twarog lepiej na noc wrzucic a tu dac jakies jajka/rybka+warzywko,3-4 to posilki okolotreningowe ? Jesli tak to z 3 olive lepiej wyrzucic a w 4 zamiast chleba daj jakis ryz/kasze i lepiej jakies miecho. 5 moze byc. co do wartosci/gram to nie bede obliczal twojego [...]
Jajka jada się całe, więc spokojnie możesz zjeść te 3 jajka z żółtkami. Dodaj tłuszcze do śniadania i będzie OK. W ciągu dnia dawaj lepsze źródła białka, np mięso. Twarogi jadaj tylko na noc. Dodaj jakieś orzechy włoskie lub olej lniany, to poprawisz bilans kwasów tłuszczowych wielonienasyconych. Ten ryż to mam nadzieję, że brązowy?