Dodaj

na plecy dzień dobry wywal, daj na początek drążek, na klate na koniec rozpiętki, biceps ok na barki podciąganie sztangi do brody do kosza, szkodzisz sobie nim. Nogi ok Co do diety, to odejmij 300/400 na początku, plan niech taki jest albo FBW poleciłbym oparty na samych podstawach i wielostawowych ćwiczeniach. Przerwy i inne rzeczy nie są dla [...]

szynka do wymiany. Mozesz dac inny rodzaj miesa lub po prostu na sniadanie zjesc jajka w jakiejs postaci...omlet, jajecznica... Dobij tluszcze do 100 nawet, w kolacji ta lyzka oliwy troche malo i po treningu mozesz troche dac. Ogolnie nie jest zle ale warzywa dodaj. Bilans BTW i kalorie wygladaja sensownie

piszesz ze jesz duzo bialka i weglowodanow,tylko ze moze byc tak ze to za malo..oblicz swoje zapotrzebowani i dodaj kalorii a po drugie trening 3 razy w tygodniu Ci wystarczy,wiecej nie znaczy lepiej bo miesnie musza miec zcas na regeneracje

Dodaj do swojego codziennego żarcia posiłki bogate w białko, ale nie roślinne, a zwierzęce, jak zobaczysz, że to mało to zawsze możesz dokupić białko w proszku, ale proch zostaw tylko na ostateczność, normalne żarcie jest o wiele lepsze.

[...] przyzwoitym poziomie, conajmniej 2g zwierzęcego /kgmc + potreningowka 0.4-0.5g /kgmc, tłuszcze na poziomie 1-1.5g/kgmc zależnie od libido i operuj węglami. Masa nie idzie? Dodaj 20-30g, masa rosnie? zostaw jak jest. Węgle w porze potreningowej to kwestia sporna, imo lepiej dawać same białko, by zapobiec katabolizmowi, a węgle w następnym [...]

warzywa _ oliwa z oliwek, orzechy, Dodaj i wklej tu całą poprawioną rozpiskę ;-)

to zacznij teraz jeść białko i węglowodany ,dodaj jeszcze trochę tłuszczy

Masz zgromadzone obciazenie na gryf olimpijski? Wiec llepiej kup olimpijski :) lawka moze byc regulowana a nie lamana :) w diecie musisz uwzglednic bialka, tluszcze i weglowodany, tematy podwieszone w dziale odzywianie czekaja. Wypelnij ankiete i najlepiej dodaj zdjecie bo duzo ludzi tu chce rzezbic tluszcz nie majac masy miesniowej :)

Zwieksz obecne spozywana ilosc kcal np o 600 i obserwuj jak organizm zareaguje po czasie. Jak zalezy Ci na dobre jakosci masie to dodaj przynajmniej 2 razy w tyg trening silowy. Odnosnie tego co jesc znajdziesz w tematach podwieszonych. Uloz rozpiske i wrzuc do sprawdzenia Zmieniony przez - domer w dniu 2013-01-22 11:56:15

Na tren dla ciebie raczej za wczesnie:) Poza tym zaraz ktos tu napisze w panice "gdzie tes"??!! "Dodaj testa"!!!!;P Z tym, ze test wcale nie jest konieczny, jesli nie zalezy Ci na libido, to polaczenie trenu i wina bez testa jest bardzo popularne na zachodzie jako typowy cykl na dobrej jakosci miesien. Do tego przydalbym sie jednak Proviron, aby [...]

Po co dzielić na dni treningowe i nietreningowe ? Białka nie przekraczaj 2,2grama na kg masy bo zakwasisz organizm. Na barki dodaj wyciskanie sztangi z przodu w B, a na plecy drążek.

No to nie zrobisz aerobów... Dodaj sobie kompleksy metaboliczne po treningu albo zamiast, węgle po nich. Poczytaj podwieszone w dziale fitrage jeśli Cię to zainteresuje

1 posilek. jak pieczywo to pelnoziarniste, do wywalenia kielbasa, a od margaryny lepsze beda orzechy, oliwa czy nawet maslo. Dokladasz jakies warzywko. A no i nie maz zrodla bialka to dodaj np jajka 2 posilek. caly do zmiany, wepchnij tutaj albo jakies placki/omlety z jajkami i platkami owsianymi albo daj ryz/makaron/kasze z jakims miechem czy [...]

Dodaj ćwiczenia, które angażują gł. prostowniki np. skłony ze sztangą, wznosy tułowia na ławce, martwy ciąg. Pamiętaj, że dolną część pleców łatwo narazić na kontuzję także pamiętaj o odpowiednim doborze ciężaru i odpowiedniej technice. Poza tym wzmocnij brzuch- skłony w leżeniu, unoszenie nóg leżąc itp.

i warzywa dodaj

dodaj te nogi tam i nie marudź tyle, ćwiczysz dla siebie nie dla nas. Skoro jeden odpadł, drugiego nie ma, to nikt Ci nie będzie marudził, że nogi ćwiczysz %-)

oj laska tu tez 5kg do nastepnego cyklu dodaj, masz wszedzie pozanizane rekordy ;-)

i dodaj ankietę działu :d Musimy się dowiedzieć więcej o tobie :d

faftaq- dzieki za precyzyjne info. Dodaj jeszcze swoja opinie na ten temat, warto brac takie suple? Czy to ma szanse dac jakis efekt?

dodaj 300/400 kcal do tego, rozpisz dietę pod zapotrzebowanie. Białko trzymaj na poziomie 2-2,2grama na kg masy, węgle do 5g, tłuszcze do 1,3g