Wiek 19 lat
Wzrost 184-5 cm
Waga 90-91 Kg
Zatłuszczenie - spore, w przedziale (20-25%)
Treningi: 3 razy na siłowni, 2 razy boks
(od nie dawna, wcześniej 4 razy na siłowni)
6 posiłków
1.
10:30 (posiłek przed-treningowy)
120g płatków owsianych
0.5l mleka 0,5%
odżywka białkowa 30g
2.
Bezpośrednio po treningu
Białko 30g + Carbo 70g
3.
14:30
Pierś z kurczaka 150g
makaron razowy 120g
Oliwa z oliwek 10g
4.
17:30
Pierś z kurczaka 150g
makaron razowy 120g
5.
20:30
Jajecznica (4 jajka)
4 kromki chleba pełnoziarnistego (240g)
6.
23:30
Twaróg chudy 100g/150g
Masło orzechowe
Suma dobowa: 3686 kcal 223 g białka 88 g tłuszczu 503 g węglowodanów
Białko 2.4g/1kg, Tłuszcz 0.9g/1kg, Węgle 5.5g/1kg