Dodaj

[...] warzyw, wędzona ryba od czasu do czasu, stawiaj na świeże. B:17 W:35 T:26 kcal:439 4 posiłek (17:00) mięso z piersi kurczaka -100g ryż brązowy - 60g groszek zielony - 30g Dodaj oliwę i warzyw więcej więcej ! B:27 W:43 T:3 kcal:306 5 posiłek 20:00 zupa jarzynowa - 400 Joke ? Przed snem twaróg półtłusty + dużo warzyw to najodpowiedniejszy [...]

W dni gdzie masz lzejsze treningi dodaj z rana silownie oparta o podstawowe cwiczenia

Po treningu daj bialko zbananem potem mieso warzywa i kasze gryczanąna noc ser biały oliwę warzywa i ogólnie dodaj zieleni w diecie

jak masz zamiar zakupić gainer to daj go po treningu dodaj duże ilosci warzyw do diety i przedstaw jej całą kaloryczność z kreatyna daj narazie spokój

stary, trochę kreatywności z tym śniadaniem :-) wcale nie musisz jeść płatków owsianych i banana, możesz równie dobrze zrobić sobie omleta, jakiegoś odżywczego shake'a - wiele przepisów masz w kuchni SFD to raczej w DT dodaj węgli więcej, niż w DNT.

Dodaj pompki w podporze tyłem na tricepsy. Oczywiście kolejny tydzień, (poniedziałek) zacznie się od treningu B. Plan na max 8 tygodni, później trzeba odpocząć i dokonać zmian. Odnotujesz znaczną poprawę siły i wytrzymałości ramion, szczególnie tricepsów.

[...] raz czytam ze mleko najlepsze a za chwile czytam ze mleko jest niezdrowe i trzeba pic czysta wode jak to jest w koncu..? Jeśli tolerujesz mleko to nie ma żadnych przeciwskazań abyś go nie pil. Dodaj je np. do śniadania i bedzie ok. Podczas treningu pij wodę mineralną/napoje izotoniczne, a podczas dnia wodę/herbatę. Unikaj picia napoi słodzonych.

Hcg nie bierz już tylko cloma bierz dalej . Dodaj provi .

Ja bym dokupił jeszcze hcg 5000ui bo wg mnie za mało Clom jedz też jeszcze aż do Nast badań , z doświadczenia wiem że odblok powinien być dłuższy niż 95 proc forumowiczów tutaj uważa Proviron dodaj jeśli masz wysoki progesteron więc go zbadaj jak najszybciej I zrób ponownie badania za 3-4 tyg. To moja opinia

to lepiej daj cypio+ace, a po tym kontynuując cypio wrzuć boldda i dodaj tren E, bo nie wiesz jak zadziała na Ciebie boldek, chodzi o apetyt, przy redu to nie fajne:-( a na redu w zupełności Ci wystarczy tren i test, nooo może jakiś master sobie też możesz wrzucić ale nie koniecznie, bo teraz bf pewnie spory co nie?

Ułóż z 2-3 jadłospisy. Najlepiej dość znacznie sie różniącew jedynm rybki, w drugim np wiecej sera itd. Inaczej mozesz sie szybko podłamać. Mnie tak jajka kiedys wykończyły. Bez rotacji produktami moze byc cięzko;)Tak jak zakrzes napisał dodaj błonnik, węgle do 20-30g. Niektorzy rezygnuja z węgli praktycznie do 0wg mnie te kilka gram węgli [...]

Kup nastepnym razem zwykłe i dodaj 30-40g dziennie. W 100g masz chyba ok 19g wegli, reszty nie wliczaj-błonnik. Granulowane nie wiem co tam w sobie maja bo ich nie kupowałem, ale jakos mi sie nie widzą

pamietaj Twoje najwazniejsze posilki to sniadanie i posilek potreningowy (to jest obowiazkowe i nawet nei ma co sie rozpisywac na ten temat) 30-40min po treningu porcja gainera, a ok.70-90min od treningu pozadny posilek wazny bedzie takze przedtreningowy (czyli Twoj obiad) do tego dodaj jeszcze 1-2 i bedzie ok

Pobudka 7.00am -amino , gluta, swolen 1.po przebudzeniu 7.30-7,45 bialko nie możesz na sniadanie, jeden z najważniejszych posiłków dnia, wrzucac samego białka. Dodaj owsiankę i zdrowy tłuszcz. 2 sniadanie - 9-9,30 -posilek +witaminy 3.drugie sniadanie 12.00 -gainer 4. obiad -posilek15,00-15,30 PRZED TRENINGIEM 17.00 -swolen T R E N I N [...]

dodaj orzechy włoskie. One świetnie pokryją twoje zapotrzebowanie za wielonienastcone kw. tłuszczowe i ponadto są jednym z najlepszym źródeł omega 3. A Nasyconych nie musisz dodawać.pozdrawiam ;p

tu nie chodzi o to co lubisz :) tylko jak ma byc zeby bylo dobrze:) bez maki sie obejdziesz:) wierze w ciebie:) a jezeli nie lubisz makreli i wolisz tunczyka to kupuj w wodzie, odlej ja i dodaj oliwy:)

[...] to nie metka z rozmiarem na ubraniach ma jakies znaczenie. Chodzi o to zeby czuc sie dobrze w swoim ciele i to zawsze powinno byc celem a nie liczba kilogramow na wadze. Dodaj pelna ankiete regulaminowa, zdjecia, zrzuty kilku miske a latwiej bedzie nam pomoc. Poczytaj tez o odzywianiu tutaj : http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/... [...]

[...] mocno przetworzony. Kurczak to dobre mieso ale osobiscie polecam wolowine, schab, karkowke, itd. Dzisiaj ciezko dostac dobrej jakosci drob, przewaznie to biedne ptactwo faszerowane jest hormonami.... Dodaj ankiete, zdjecia, miske, ogranicz aeroby i lap za ciezary a za pare miesiecy powiesz ,, Ale super ze zdecydowalam sie podjac to wyzwanie"

w trakcie do tego dodaj sylimarol i esselie w polaczeniu a po cyklu hepatil zostaw sobie takie moje zdanie zdr.

trzymaj bilans kalorii na -200. 2g bialka, dodaj aeroby i z miecha Ci nie poleci za duzo a tluszcz bedziesz mial pod kontrola.