Czy moja dieta jest juz optymalna?

Witam! Cwicze od 3 lat z przerwami, postanowilem teraz ostro zabrac sie do pracy. Waze 80kg 184cm. Cel - masa i sila ;)!

1) omlet: B-43g T-24g W-133g Kcal.-921
mleko 2%
maka
jajka

2) b-13g t-7,5 w-86,5 k-470
mleko 2%
platki kukurydziano-ryzowe

3) (przedtreningowy) b-35 t-10,5 w-133,5 k-764
makaron
twarog
jogurt

przed treningiem 40g carbo
po treningu 40g carbo

4) (potreningowy) b-50g t-22g w-81g k-706
zupa
kasza gryczana
tunczyk w oleju

5) kolacja b-19g t-15g w-27g k-308
jajecznica + chleb

6) przed snem b-40g t-5,5 w-16,5g k-262
system protein 80 + mleko 2%

Gramature dobralem odpowiednio aby dostarczyc wyzej wymienione gramatury.

Przy takiej diecie dostracze: B-200g T-85g W-480g K-3433

W dniach nietreningowych odpada carbo, posilki czasami nieznacznie sie zmieniaja, jednak zachowujac gramature. Np zamiast kaszy i tunczyka kurczak ryz/ziemniaki + warzywa. Czy powinienem cos zmienic? Z gory dzieki za pomoc! Pozdrawiam.

niestety nie jest:
-bialka obetnij do 140-160g
-nie widze zdrowego tluszczu
-nie podoba mi sie posilek nr 2 (rozloz bialko rowno na wszystkie posilki)
- jakies warzywa by sie przydaly

Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-02-07 23:10:36

Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-02-07 23:11:04

j.w. i bedzie niezła.

Czyli zamiast tunczyka w oleju - w sosie wlasnym, twarog chudy a dodam oliwe z oliwek. trzeba wywalic 40g bialka yhhhh ;/ grek kovacs dziennie jadl ponad 1000g i jak wyglada ;p

jak bedziesz "jadl" to co Kovacs to mozesz jesc tez tyle bialka co on

1) omlet: B-43g T-24g W-133g Kcal.-921
mleko 2% /chude
maka /wywal
jajka

2) b-13g t-7,5 w-86,5 k-470
mleko 2% /chude
platki kukurydziano-ryzowe /owsiane

3) (przedtreningowy) b-35 t-10,5 w-133,5 k-764
makaron
twarog
jogurt

przed treningiem 40g carbo
po treningu 40g carbo

4) (potreningowy) b-50g t-22g w-81g k-706
zupa
kasza gryczana
tunczyk w oleju /bez olejiu najlepiej makrelke tansza

5) kolacja b-19g t-15g w-27g k-308
jajecznica + chleb /chleb pełnoziarnisty

6) przed snem b-40g t-5,5 w-16,5g k-262
system protein 80 + mleko 2%


i reszta jak koledzy brak zdrowych tluszczy itp.

Lubie omleta z maka ;p moze zmniejszyc ilosc maki i dodac otreby albo czym jeszcze to zastpiac? Mam juz oliwe z oliwek... ogranicze tluszcze z pozywienia i dodam 3 lyzki oliwy dziennie...

tu nie chodzi o to co lubisz :) tylko jak ma byc zeby bylo dobrze:) bez maki sie obejdziesz:) wierze w ciebie:)

a jezeli nie lubisz makreli i wolisz tunczyka to kupuj w wodzie, odlej ja i dodaj oliwy:)