tłuszcze a ich stosunek

Wedłóg ekspertów FAO/WHO stosunek kwasów tłuszczowych nasyconych do jednonienasyconych do wielonienasyconych w diecie człowieka powinien wynosić 1:1:1. Tylko taki stosunek powinien zapewnić optymalne dostarczenie energii pod postacią tłuszcz.

A co ze stosunkiem wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3 do omega-6?
Według najnowszych norm europejskich ( Nutrient and Energy Intakes) dzienne spożycie kwasów tłuszczowych z rodziny omega-3 do omega-6 powinno zachowywać stosunek 1:3.


obliczyłem swoj stosunek tłuszczy w dzienniku vitalmaxa i wyszło :

nasycone 19g
jedno.. 46
wielo.. 23

tłuszcze to 30gram oliwy, 30 gram orzechów ziemnych, i z 300 gram jajek co daje 26g tluszczu. no i z 3,5 paczki kasz badz ryżów sladowe ilosci tluszczu..

to mi raczej nie wyglada na stosunek 1:1:1

stosunek o3 do o6 nie wiem jaki mam bo nie wyswietla mi dziennik, jakie tluszcze dodac zeby bylo dobrze?

dodaj orzechy włoskie. One świetnie pokryją twoje zapotrzebowanie za wielonienastcone kw. tłuszczowe i ponadto są jednym z najlepszym źródeł omega 3. A Nasyconych nie musisz dodawać.pozdrawiam ;p

moze bac ale ziemne zamien na wloskie i bedzie si

ziemnych nie dawaj na stałe do diety jak pisze kolega wyżej
zamień je na olej lniany lub na włoskie
zazywaj o3 a co do stosunku obadaj tą stronkę
http://www.nutritiondata.com/ 

dziekuje wam ;)

dodalem wloskie i jest gitaaaarka :D

dziekuje dziekuje