Dodaj

Najlepiej rozbij to w odzielne dni te biegi a trenowanie na siłce. Dlatego mówię zalewasz się tłuszczemo granicz ww względem tłyszczy. Zmniejsz węgle o dodaj tłuszcz...

po co tyle psolkow??jaki sens ma wypicie samego wpc jako posilek??wywal.,w sniadaniu brak wegli,w 2 sniadaniu brak bialka,wez to polacz zrob 1posilek w 6posilku dodaj oliwy,warzyw Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-16 19:34:14

Kreatynę narazie odpuść...Jeżeli móisz, że tłuszcz Cię zalewa to dodaj trening aerobowy np. bieganie zacznij od 30min. potem obserwuj jeżeli dalej bedzie taka sytuacja to dodaj ew/kilka minut biegów, albo zmniejsz kcal w diecie...

posiłek 1 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250 płatki owsiane 70 Jaja kurze - 2 jabłko ok, ale na Twoim miejscu dałbym ze 100g owsianych posiłek 2 Chleb żytni razowy 200 Szynka z piersi kurczaka 90 Oliwa z oliwek 15 ok, ale dodaj jakieś warzywa Posiłek 3 (przed treningowy) Mięso z indyka bez skóry150 Ryż brązowy 100 + jakieś warzywa typu [...]

Gratulacje! 11kg extra wynik! jezli chodzi o diete to: 8:00 cztery białka jaj i kromka pieczywa tostowego + owoc (daj z zoltkami, tluszcz z rana sie przyda, chleb tostowy zamien na pieczywo ciemne, i znowu dla alternatywy polecam owisane) 11:00 shake białkowy +owoc (dodalbym jakies tluszcze, oliwa z oliwek lub orzechy, owoc zamienil na warzywa) [...]

Czyli mniej klaty, bica, trica i dodaj do treningu plecy no i brzuch

ogólnie dieta nawet ok. Odżywki jak kolega wyżej mówi tyle ile potrzebujesz żeby bilans się zgadzał myślę że 30-40g WPC wystarczy i dodaj warzywa do diety, ale nie w posiłkach około treningowych. Oliwy też jak kolega wyżej daj łyche stołową czyli ok.10ml pozdr

dodaj sobie do jogurtu np.whey i zayebisty pudding

1 - 30g odzywki białkowej po przebudzeniu ok 2 - 4 jaja + 4 kromki razowca + 2 łyżki oliwy może być ale nie lepiej do jajek dać płatki owsiane? Oliwe możesz jadać zamiennie z orzechami 3- 100g ryżu + jogurt dodaj tu jakieś źródło białka. Jogurt nim nie jest. Ryżu daj z 50g a drugie 50 przenieś do następnego posiłku. I niech to będzie ryż brązowy. [...]

dodaj warzyw,jaja cale jedz,owoce wliczaj

Podaj ten plan. dodaj do niego aeroby/hiit

przed/po treningu daj 100 g w innych posiłkach dodaj tłuszczu możesz nawet ułożyć posiłki typowo białkowo-tłuszczowe

jak cie w podciaganiu w clustersach wszytskie piatki pojda dobrze, to wtedy dodaj ciezar No, ladnie juz siadasz , sila szybko idzie

rush comes owsiane gorskie/zwykle te twarde lepsze nizsze IG zalewasz goracca czekasz az wsiakna i trocje zmiekna,dodaj do tego zrodlo bailka i bedzie good sniadanie

ee to wywal ten wycisk na ujemnej, po co na sile, jak piszesz ze niezbyt warunki ja wiem ze na silowniach jest moda na obieg po koleji kazdy wariant na klate, przynajmniej u mnie tak robią, ale reszta co masz w zupelnosci wystarczy (ew sobie dodaj gdzies jak chcesz serii)

tluszcze, tluszcze i jeszcze raz tluszcze - dodaj koniecznie ;] 5 bialek jaj hmm.. nie wyrzucalbym zoltek. szamam cale. zdr.

1 więcej orzechów dodaj źródło białka np jajko lub odżywka 2 dodaj masła i warzyw 3 no to powiedz mamie żeby wkładała do garnuszka z ziemniakami worek kaszy gryczanej/ryżu brązowego do tego oliwa i warzywa no i oczywiscie ryba/mieso/jajka 4 zamiast śjmietany z truskawkam daj rybe/mieso 5 odrazu po treningu walnij banana po 30 min [...]

dodaj info o wzroście i wadze, suplach, stażu, diecie,przeciwwskazaniach medycznych... ma wyjść coś takiego wzrost waga staż sprzęt dieta przeciwwskazania medyczne suplementy Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-06-15 13:11:03

Ogranicz alko / leki. Dieta lekkostrawna, nie jedz późną porą. Dodaj jakiś środek na regenerację wątroby. Za 2-3 tyg powtórz badanie.

Gainer jak gainer. Nie zły jest, ponoć smak bananowy dobry. Ale gainer służy do uzupełniania diety, więc jeśli będziesz trzymał diete w 100% to jest Ci kompletnie zbędny. Co do diety to poczytaj podwieszone, oblicz swoje zapotrzebowanie, określ jaki jesteś typ(ekto,endo,mezo) i z takim info układaj diete. A i podaj które to posiłki przed i po [...]