Ronin jak mozesz dodaj roznokolorowych warzyw jesli chcesz jechac na wiekszej ilosci ww to twoj uklad moze sie sprawdzic ale kontroluj all co 2 tygodnie max !!
ech.. a ile juz cwiczysz ? co to jest to cwiczenie - w dzien plecow i bica - masz ugiannie ze sztanga, a potem do kaltki -- to na plecy ??? nie lepiej zrobic cale plecy (dodaj cso na persotwniki) i twtedy bicepps ? Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-08-05 19:56:59
sluchaj chcesz sile to wino bedzie dobrym srodkiem razem z tesciakiem. dodaj profilaktycznie glukosamin do cyklu. a zacznij go z 3tyg przed nim jesc. nolw mysle ze moze chamowac troche przyrost masy poprzez zatrzymanie aromatyzacji. ale jego dawka to w takim zapobiegawczym celu od 2-3tyg po 10mg ed w zupelnosci wystarczy
[...] biały chudy 100g - 50g rodzynek zamiast rodzynek daj lepiej carbo po treningu i po 30min posilek - 330ml jogurtu - banan Jak ktoś wie ile ma kcal to prosze pisać:) warzywa zamiast banana Posiłek 5 (22.00) - 100g sera bialego chudego Urozmaicaj troche, dodawaj tluste ryby, wolowone, orzechy wloskie, pestki z dyni. Dodaj do diety omega 3 lub tran.
po pierwsze pisałem o świeżych rybach lub o filetach czytaj ze zrozumieniem poza tym ponoć żeby rtęć sie skumulowała musiałbyś jeść około 10 lat tego tuńczyka (jednakże jak pisałem nie polecam codziennie) Jęsli w 1 posiłku chodzi o odżywkę to ok. A po treningu chodziło mi żebyś zjadł od razu ten posiłek a nie godzine po jeśli nie masz innej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek : zrób sobie po 4 serie do klaty rozpiętki dorzuć Wtorek : ja bym radził na biceps 2 cwiczenia po 4 serie albo ewentualnie 3 po 3 Uginanie ze sztangą i hantelkami(moze być ta ławka skośna) lub sztanga , hanteli , i na koniec modlitewnik Plecy dał bym zamiast unoszenia w opadzie wiosłowanie w wąskim uchwycie i tez 4 serie na cwiczenie [...]
[...] No ale dobra, Twoj wybor 1. ŚNIADANIE Jajecznica z czterech jaj (~220g) Pomidor (200g) Oliwa (20ml) Łącznie: 470g, 29g białka, 41g tłuszczy, 6g węglowodanów, 509 kcal Dodaj zrodlo wegli, rano potrzebujesz tego troche. Moga byc np. platki owsiane 2. DRUGIE ŚNIADANIE Piers z kurczaka (150g) z ryzem parabolicznym (50g) do tego surowka [...]
1 po nogach to lipa. ale oki mozesz dac po klacie uginanie przedramion nachwyt 3x 10 no i ugiannie nadgarstkow podchwyt z hantla w ręku 2x 20 a po plecach: prostowanie nadgarstkow z hantlą 2x 20 uginanie nadgarstków siedząc ze sztanga trzymana za plecami 3x 20 2 ja naliczylem ze w 18 czy tam 19... skorcic?? szrugsy daj na koniec barków wywal [...]
No to juz ty osobiscie musisz wiedziec czy te 2 kg tygodniowo to duzo. Jezeli cie zalewa to dodaj male aeroby po treningu (lepiej dodac aeroby niz odjac kcal). A co do posilku potreningowego to jest on potrzebny i oprocz carbo oraz bialka trzeba zjesc pelnowartosciowy posilek.
Białko bym podbiła do okolicy 170-180g, tłuszcze też 90-100g reszta węglowodany. Co do diety w 1 posiłku nie ma pełnowartościowego białka, mleko nim nie jest, tutaj mozesz jakieś jajo w postaci np. jajecznicy, czy omleta. Ogólnie nabiał do ograniczenia, zostaw sobie 1-2 porcje. Więcej białka z ryb/ mięs [...]
Pon.KLATKA+BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 12,10,8,6 2.Uginanie z hantelkami stojąc (chwytem młotkowym) - 12,10,8,8 3.Uginanie z hantelkami siedząc 10,8,8,6 1.Wyciskanie na ławce poziomej - 12,10,8,8 2.Wyciskanie na ławce skośnej - 12,10,8,8 3.Rozpietki na skośnej-12,10,8,8 NAJPIERW ROB KLATE POTEM BICEPS - ZAWSZE OD [...]