przed treningiem zjedz posilek, po trneingu 30g wpc, w dni nietreningowe tego shake'a nie pij tylko w ciagu dnia rozloz na inne poslki zeby ilosc sie zgadzała oliwe pij tak zeby Ci dobrze wchodziła, polej warzywa, dodaj do twarogu, z kieliszka/łyzki - jak chcesz
Trzeba się dużo ruszać żeby się dobrze ruchać, masz jeść żeby mieć siłę, ale zdrowo jeść, masz jeść jak chłop a nie baba, dużo mięcha, o.... np. tatara zjedz porządnego, dodaj dobre zioła i ogień. Jak się nic nie je to nie dziwne, że temperament angielskiego flegmatyka się włącza.
7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka puszka tunczyka/serek wiejski odzywka bialkowa UNS wywal puchy, dodaj jajka i jakiś owoc 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g 3 jajka gotowane cale brak tłuszczy i warzyw, zamiast chleba daj inne źródło WW 13:30 Ryż brązowy 100g / ryz bialy / makaron (do wyboru) Pierś z kurczaka 150g gdzie warzywa i zdrowe [...]
NIE, TAK, TAK. Odzywka nie rowna sie jedzenie. Jak mozesz jedz twarog. Po drugie, co do za smieszne zrodlo bialka w postaci 2 jajek. Moim zdaniem warto walnac bialko z prochu 20 min przed sniadaniem, szybciej sie wchloni od jajek a rano szybkosc sie liczy, po 3 po treningu samo bialko nie ma sensu (silowy)dodaj szybkie wegle. Ktos pisal, solaros [...]
latwoo - nieprawda. Nie muszą być wszystkie partie. DO AUTORA - dodaj po 2-3 serie do każdego ćwiczenia i/lub 1-2 ćwiczenia. Plan dziwnie ułożony, wyciskanie na barki zamiast wl czy poręczy? Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-05-24 09:28:10
nie wiem ja sie nie znam. gdybym ja miał lecieć to przy takich dawkach w ogole nie trół bym sie prochami ograniczającymi estro. Wg mnie lekko podniesione estrogeny są nawet pożadane (jesli tescia tez mamy podniesionego). Co innego jak wy.pie.rd.ala je ostro w gore - w tedy zbijamy. ale jak juz mówiłem, specjalista nie jestem i sie nie znam. [...]
Ustal sobie jakąś średnią wartość z tych kalkulatorów np 3400-3500 i obserwuj ciało przez ok 2 tygodnie, waga, wygląd w lustrze, jak zobaczysz że nie rośniesz dodaj kalorii, jak zobaczysz że się odkłada tłuszczyk, to utnij trochę.
Białko powoduje większy wyrzut insuliny, a tego staramy się unikać. Jeżeli nie masz BCAA(a porządne UNS można kupić za ~50zł/500g), to dodaj do WPC jakieś 10-20g oliwy/oleju lnianego/MCT, by spowolnić wchłanianie. Braki kaloryczne można nadrabiać czekoladą. Jak brakuje nam do zaplanowanej ilości kalorii, to pare kostek gorzkiej czekolady pozwoli [...]
Dodatkowo Zakup obciążniki na nadgarstki zakładaj je na trening walki z cieniem oraz na obijanie worka . Po miesiącu odwiedź ortopede i zobacz jak mocno zniszczyłeś sobie barki NaKrym - nie doradzaj już mu wiecej DJKarpYou: "Zacznijmy od diety. Chciałbym aby była ona w miarę luźna. Wiem, że w bodybuildingu to podstawa jednak wydaję mi się, [...]
I jak już sie zdecydujesz na jakiś środek to popraw dietę bo nie jest ona ,,pod saa'' Takie rzeczy jak serek wiejski to tylko w ostatnim posiłku dodaj więcej jaj , ryb, i wołowiny zdecydowanie .. Białkiem w proszku uzupełniaj braki ale nie opieraj sie na nim . Pzd.