Dodaj

jesli efekty sa to czemu nie jechac dalej kup mono jakies + jakis stack dodaj arginine jesli to nie bedzie stack przedtreningowy

Gramatura produktów jest ok(dodaj tłuszczy do śniadania i drugiego posiłku), tylko teraz wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, łączną ilość kcal i ogólny rozkład BTW twojej diety. Zmieniony przez - mate45 w dniu 2012-06-23 15:46:13

jeszcze dodaj " z uszanowaniem i pozdrowieniami dla małżon.... yy dla kobiety Cinol" \-)

[...] masz ewentualne niedobory. Bacznie obserwuj co mówi twoje ciało, w moim przypadku na tricepsy i bicepsy byłoby za mało powtórzeń. Bardzo biednie wyglądają przedramiona. Dodaj uginanie nadgarstka podchwytem ze zjeżdżaniem sztangi na końce palców, żeby ćwiczyć nie tylko mięśnie powierzchowne ale także głębsze, oraz może uginanie przedramion ze [...]

2257 kcal 128 g białka 53 g tłuszczu 278 g węglowodany coś mało kcal wyszło ale z jedzenia więcej dostarczyć w moim przypadku będzie trochę cieżko bialka masz sporo bo gdzies ponad 2gramy na kilogram wegli pod 5gram dodaj kolejne 30-50gram tluszczy -> np.olej lniany,orzechy,oliwa i podbijesz kcal na spokojnie 1gram tlusczu = 9kcal [...]

napisane masz przeciez, do 2 posilku wrzuc porzadne zrodlo bialka, dodaj warzyw i do kolacji daj jakies zdrowe tluszcze, np. orzechy lub tlusta rybe dawaj zamiennie z twarogiem

Wcale nie dziwne :) Przypiecz sypką kaszę jęczmienną na patelni, dodaj oliwy i poszarpaną makrelę, lekko podgrzej, do tego lekko pieprzu i voila, zaj**iste staropolskie danko, polecam. Zmieniony przez - Striełok w dniu 2012-06-24 07:54:50

Jak robisz tyle K2 to zmień na trudniejszą wersję. Jak robisz tyle H i "nie czujesz mięśni" to technika musi leżeć. Zwolnij tempo, dodaj przytrzymania w najwyższej fazie ruchu. Wróć do 6 serii. Jak tyle Ci przybyło to pewnie ciężka kupa gdzieś w kiszkach leży %-) Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2012-06-24 13:29:34

białko ci juz nie potrzbne, w diecie masz go odpowiednio szkoda kasy na białko dodaj te pare gram mięsa Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2012-06-24 13:42:08

to dodaj sobie to co powiedzialam, tez:-) i niech ci w miesnie pojdzie ;-) zreszta bedziemy i tak modyfikowac diete w trakcie u kazdej, to normalne Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-06-25 09:22:13

Dodaj te ww.

1. Daj mięso/rybę zamiast polędwicy 2. Chleb zamień na razowy Posiłek o 16-jabłko,banan,schab,owsiane-będzie Ci to smakować:-P? W 1.kolejności ma smakować,bo to pomoże Ci dłużej utrzymać odpowiedni styl odżywiania;-) 3. Przerzuć jabłko z przedtreningowego do śniadania,a w miejsce tego jabłka daj jakieś warzywo(chyba,że będzie Ci smakować [...]

nie bedzie jelsi jest/bedzie ostro to -dodaj wody -wypij wczesniej przed treningiem (albo daj ~80% prochu/albo wiecej wody) - na treningu - jak wyzej - albo mnije prochu (70-80%) albo wiecejm wody -> mniejsze stezenie bedzie w sumie - ja tak zawsze robie - ze przez pierwszy tydzine daje 50-70% czasami wskakuje na 80,ale nigdy nie zaczynam od 100% [...]

Białko- 140g podbij do około 185g Tłuszcze- 97g.spora ilość pochodzi z oliwy z oliwek(30g w ciągu dnia Węglowodany- 193g Kalorie- 2241 Dieta: „Skakanka –około 10 min” - lepiej idx pobiegaj, zacznij od 25min i dodawaj co tydzień po 5 min, daj przyjamniej z 3 razy w tyg I posiłek -10.00: - 2 jajko na twardo, -50g ryżu białego + [...]

Znalazłem ciekawy trening: The Grind: A Full Body Strength Workout Nie przejmuj się, The Grind (szlifowanie) nie jest takie straszne jak brzmi. Ten plan jest dobry dla powiększenia siły bez upadku masy mięśniowej. Założenie jest proste - dla każdego z głównych ciągów, koncentruj się na najniższej liczbie powtórzeń. To wszystko! W ciągu jednego [...]

1-dodaj łyżkę oliwy do przedtreningowego. A resztę tłuszczu możesz podbić tam gdzie już jest-nie musi jednak być to sama oliwa,olej(używasz lnianego,rzepakowego?)-lecz również orzechy/tłuste ryby 2-jak masz siłę to daj aero po treningu ale bez przesady tzn.zacznij od 10-15 min i zwiększaj stopniowo np.po 2-3 min na tydzień. W DNT rób aero [...]

do 5 daj 1 źródło sera, po co 2? dodaj tez warzyw 3 i 4 to okołotreningowe? BTW ok, jak nie bedzie szło to obcinaj węgle stopniowo, co tydzień po ok 100 kcal

Mono 10 g dziennie. Ten booster i TT dodaj w trakcie odbloku, jak poczujesz, że libido spada.

DIETA: 3900kcal B 280g WW 241g TŁ 337g za dużo białka zmniejsz do ok 175g tłuszczy tez aa dużo, dobrze to przepisałeś/policzyłeś? pij wodę/herbate/kawe, soki wywal Śniadanie: tzw. placek owsiany 3 jajka 80g płatków owsianych garść wiórek kokosowych konfitura II Śniadanie: 100g ryżu 150g jogurtu (naturalny, truskawkowy) gdzie źródło [...]

Posiłek 1 (06:00) - płatki owsiane górskie (100g) - mleko 0,5% (250 ml) - 1/2 ogórka zielonego - 1/2 pomidora kcal:459 b:20 t:10 ww:82 dodaj źródło białka Posiłek 2 (9.00) - przed treningowy - makaron żytni (100g) - pierś z kurczaka (150g) - 1/2 ogórka zielonego - 1/2 pomidora kcal:497 b:41 t:7 ww:69 Posiłek 3 (~10:30) - bezpośrednio po [...]