Dodaj

jeśli boisz sie o zalanie zmniejsz w nich ilośc ww dodaj tłuszczy i warzyw a jeśli jesteś ektomorfem jedz tak samo je

Może po prostu kalorie, które obliczyłeś były nad wyraz? Może ujmij nieco, albo dodaj aktywności. Ew. dobrze wprowadziłoby się rotowanie węglami domniemam ;-)

gdybyś po kaszy czasem miał gazy lub czuł coś ze strony układu pokarmowego zamieniaj ją dodaj warzyw

Witam Uwzglednij jak napisales warzywa w diecie. Oprocz tego w diecie brakuje zrodla wapnia - dodaj np. jogurty naturalne, kefiry. W I sniadaniu mozesz dorzucic np. morele suszone a zmniejszyc nieco ilosc platkow owsianych. W posilku przed treningiem wyeliminowalbym tluszcze lub trenowal min. 1,5 godz po nim. W posilku po treningu mozesz [...]

w klacie daj po 4 serie i odemnij rozpietki na skosie jak chcesz priorytet na łapy to czemu tric tylko 1 cwiczenie daj 2 pamietaj tric to 60% łapy na brzuch tak samo 3 cwiczenia a nie jedno po 4 serie biceps to samo 1 cwiczenie dodaj a plecy okej ale bym zmienił i przedramiona tez 2 cwiczenia i reszta okej ale cwicz 3 razy w tygodniu albo 4 a nie [...]

nie jadam miesa rano nie wchodzi mi rano oczywiscie obiadek sklada sie z ryzu i piersi z kurczaka lub inne mieso + 2 tunczyki same tunczyki maja 40 gram bialka z 3 szejkow nastepne 60 gram dodaj do tego sniadanie kolacje i posilki na swiezym powietrzu gdy mnie nie ma w domu nie gardze tez potrawami tlustymi czyli ok 160 gram bialka dziennie lub [...]

Zapotrzebowanie: 24*waga*współczynnik aktywności + 500 kcal (masa)-jest to Twoja pierwsz dieta spróbuj przez jakiś czas jeść tyle kalorii, a jęsli waga nie bedzier rosła to wtedy zwiększysz. Wszystko stopniowo Śniadanie 500 ml Mleka/ok ale daj mniej 100 Gram Płatków Kukurydzianych/ Muesli/wprowadżdo diety owsiane 2 Tabletki Tranu/ok Oliwa z [...]

Dodaj jeszcze z 200 kalorii. Staraj sie dobrze wykonywac trening, spij ok 8h.

[...] W/3,6 Kcal/130,2 Ogółem: B/33,18 T/29,91 W/131,82 Kcal/656,6 Daj mniej mleka, najlepiej w ogóle jakbyś się go pozbył a dał jaja kurze. Płatki owsiane górskie zalewaj wodą. Dodaj tu jeszcze tłuszczu/węgli, warzywa I posiłek na uczelni: Tuńczyk w wodzie 120g B/25,2 T/1,44 W/0 Kcal/116,4 Kasza gryczana 100g B/12,6 T/3,1 W/69,3 Kcal/339 Banan 150g [...]

Po 2ml giebla będziesz miał regularną bombę. Giebel działa prawie tak samo jak alkohol jesli chodzi o banię. Dla poprawienia HGH dodaj jeszcze AOL, witaminę b6 i duże dawki magnezu. I tak efekt moim zdaniem nie warty wydawania hajsu na to wszystko, a w giebla możesz się wj**ać tak łatwo jak w alkohol... Zmieniony przez - kat1340 w dniu 2012-06-17 [...]

Mozesz zamienic na orzechy włsokie, migdały, siemie. Oliwe dodaj do innych posiłków, które nie są około-treningowe. Moze byc nawet na śniadanie. Porcje mięsa rozłóż sobie tak, by białko było mniej wiecej po równo w kazdym posiłku, nie musi byc dokłądnie. W posiłkach około-treningowych mozesz dać go więcej.

Śniadanie: - 2 kurze jajka - około 100g orzechów arachidiowych - szklanka mleka 0.5% (838 kcal, 29g białka, 79g tluszczy, 14g wegli) daj tutaj jakies weglowodany złozone: płatki owsiane, bułka/chleb pełnoziarnisty. Drugie śniadanie : - 200g twarogu połtlustego - 300g jogurt naturalny (446 kcal, 50g białka, 15g tluszczy, 26g wegli) ww złozone [...]

martwy ciąg dodaj do treningu grzbietu, na początek rób Przy barkach zamień wyciskanie zza głowy na wyciskanie z przodu Rozpiętki nie są ani na triceps ani na barki więc to zmień na np. wyciskanie hantli. Unoszenie sztangielek rób w pełnym opadzie tułowia.

o tym czy trening jest na masę czy na rzeźbę decyduje dieta a trening moze być taki sam na te dwa warianty. W planie B na triceps daj wyciskanie wąsko zamiast francuza i do pleców dodaj podciąganie na drążku

Wins solo mija sie z celem, dodaj do tego jeszcze propa i masz bardzo dobry cykl na poczatek. 1-6 prop 100 eod 1-4 wins 30ed clomid 5 dni po 100 i kolejne 9 po 50. na ochrone watroby liv-52 / esseliv, na stawy glukozamina, nolva pod reka. trzymaj wegle na srednim poziomie, staraj sie stosowac je jedynie okolotreningowo i daj duzo aero - wtedy pas [...]

mloeka daj mniej ok 300g daj musli dodaj włoskich orzechów od siebie z jaja zrób jajecznice z oliwą i warzywami 4 wystarczą

[...] ; 0 T ; 1 W ; 5 kcal w sumie 170g ; 13 B ; 2 T : 28 W ; 187 kcal Daj Makaron durum/kasze lub ryż warzywa i mięcho pierś kuraka lub podobne a nie (szynki w sensie wędliny?) Dodaj oliwy IV posiłek kolo 16 Kasza gryczana 100 g ; 13 B ; 3 T ; 63 W ; 336 kcal Pierś kurczaka bez skóry 100 g ; 22 B ; 1 T ; 0 W ; 99 kcal Marchew 100 g ; 1 B ; 0 T ; 4 W [...]

niekoniecznie na kolacje ta oliwa. chociaż możesz zamienić rano jeść tuńczyka do OWSIANKi najlepiej a wieczorem o 20 zjesc twaróg półtłusty nie jedz wogóle chudego:) Pozdro a i fakt do pierwszego posiłku dodaj orzechy lub oliwe i chleb tylko jeżeli nie masz innego wyjścia tak to zastępuj innymi węglami złożonymi KASZA< DURUM<RYŻ!! Pozdro:P2 [...]

Wstaw zrzut przykładowego jadłospisu (używając PoTreningu) i dodaj zdjęcia: przód, tył, bok. Neutralna pozycja - czyli bez napinek. :-)

Do ostatniego (uginanie hantli) dodaj supinację a będzie jeszcze fajniej. Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-10-26 10:32:52