Dodaj

to swiadczy tylko o twoim pojeciu o kulturystyce... zamiast myslec o soku zacznij jesc dodaj tez do tego treningu (bez kitu nie zartuje!) nastepnie suple i jak juz bedziesz czul ze nie mozesz wiecej zrobic na sucho przyjdz i sie zapytaj ----------------- sup bro? blinG! blinG!

jagodka/ zgadzam sie z kanarkiem - prawdopodobnie jesz malo... ;-] Np. owoce, warzywa, zupy, itp pochlaniane w sporych ilosciach daja niewiele z energetycznego punktu widzenia w porownaniu z przetworami macznymi, miesami, czy tluszczami. 4 srednie jablka - 200kcal, tyle samo co 1 kromka (nie kanapka!) z maslem. A gabrytowo przeciez sa znaaacznie [...]

Wiec odpowiadam na Twoje pytania: wiek 25lat, waga 49kg wzrost 160cm aktywnosc jak juz pisalam rower 4 razy w tygodniu po 1h srednia predkosc 15km/h. WIEC WYCHODZI MI OKOLO (TEORETYCZNIE OCZYWISCIE) 1400KCAL ZAPOTRZEBOWANIA - ODEJMIJMY OKOLO 200-300 I WYCHODZI NAM WARTOSC OK.1100-1200KCAL MOZESZ TAZKE ZWIEKSZYC TE DAWKE ALE DODAJ WTEDY AKTWNOSC [...]

odpisze tak jak polecam miom Rodzicom, choc ich jakos nie moge przekonac - to inna sprawa buduj posilki w oparciu o bialko (zdrowe zrodla) dodaj warzyw, troche owocow uzupelnij zdrowymi tluszczami lub/i nasionami, orzechami te proste zmiany spowoduje najwieksze zyski zdrowotne, nie ma sensu komplikowac sprawy Fakty, nie mity - stan wiedzy na [...]

Clen - nie ten dzial ale o tym pewno wiesz zreszta wiesz chyba co clen robi ciekawego w organizmie ... Uzywasz tez ECA ? I jak juz mowilem - dodaj HIIT chociaz i zmniejsz troszczek tluszcze jesli trzeba - i czekaj na efekty ...ty od razu po doping .. Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa Doradca w dziale Alternatywna Droga [...]

dzien 1 KLATA,TRIC: -wyciskanie sztangi na plaskiej 4s 10-8x -wyciskanie sztangielek na skosie do gory 4s 10-8x -przenoszenie sztangielki w lezeniu 3s 10-8x tric: -sciaganie linki wyciagu 3s 10-8x -papki na poreczach 4s 10-8x z obciazeniem jesli wymagane dzien 2 GRZBIET, BIC: -podciaganie sie na drazku szerokim chwytem za glowe (pelny zakres [...]

vanadyl to zabytek...juz nikt go nie stosuje lepiej wez cosn innego do kretki chocby dodaj carbo...ale jak widze malo wazysz to mozesz glukoze wcinac do kretki... <<<Champions are Made Not Born>>>

ja tak mam caly czas w sumie ale najwazniejsze to zdac sobie sprawe z tego ze jest sie nerwowym i...sprobowac kontrolowac to jak zdalem sobie sprawe z tego ze nerwy mnie ponosza itp etc wzialem sprawy w swoje rece i ...wychodzi nawet radze sobie znalezc cos co cie odpreza i uspokaja ...a ze na wszystko leje (czy to nauka czy to obowiazki) to [...]

Porcje gainera w ciagu dnia podziel na porcje po 50 gr. Dodaj porcje gainera po śniadaniu...tak aby było między 7 00 a 10 30. Po treningu do kreatyny glukozę lub carbo po 50 gr. Ryboza wyłącznie jako dodatek. Jeśli mieszasz gainera z białkiem to w zależności jakiego masz gainera dawaj 20 gr białka. Pozatym wszytstko na oko OK...Ovopol bardzo dobry [...]

wiec zrobie w ten sposob, powiedzcie czy to ma sens. nie chce liczyc kalorii tylko zmienic sklad rzeczy ktore jem. od dzisiaj zadnego makaronu, ryzu, chleba, ciastek i innych slodyczy a nawet bez muesli. jedyne zrodlo weglowodanow to nabial ale jak najmniej mleka, lepiej mysle jogurt, sery i masa warzyw w typie brokuly, pomidory, cukinia. do tego [...]

i dodaj bialka ! Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa Doradca w dziale Alternatywna Droga HighCarbGainDietLyleApproved

jesz duzo ale nie odzwyczo ! porownaj odzywczo i objetosciowo torebke ryzu i 3 kg kalafiora dodaj bialka i zdrowych tluszczy Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa Doradca w dziale Alternatywna Droga HighCarbGainDietLyleApproved

Dieta nie wyglada zle. Dodaj tylko jakies bialko o 12 i 20. Dla pelnego obrazu moglbys podac jeszcze gramature i opisac poprzedna aktywnosc. ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. ______________________________ Doradca w Odżywianiu BTW: Nie ukladam diet!!!!

Ovopol mieszasz z woda 30-50g ovo , 200-400 ml wody jak smak ci nie odpowiada dodaj kakao "Walcz by wygrywac"

fajny podpis wez ultimate albo olimp (nowe kreatyny w skw ) polacz ze wszystkim co mozliwe na mase - do tego dodaj troche lecytyny zebys zapamietal ze ten temat byl 1000razy walkowany i wszystko masz jak na talerzu w restauracji (u Bula ) podane w piekny i wyszukany sposob ! pozdrawiam Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa Doradca w dziale [...]

Michail - nie chialbbym sie doczepiac, ale tym mnie rozwaliles "JAKO 2-GIE DODAJ WYCISKANIE W <b>SOSIE</b> OK.35 STOPNI 3X 8 POWT" pOzDro, Publius... ...::: Węgle, białka, dwa cukierki, jestem mały - będę wielki. :::...

zamiast tego mozesz zarzucic biogonadyl-skutecznie przywraca produkcje wlasnego testosteronu przez organizm jesli masz dodaj zma narka LOTAN

dodaj jeszce ze plecy calosciowo tez by sie przydaly do poprawy Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa Doradca w dziale Alternatywna Droga HighCarbGainDietLyleApproved

Widze, ze Kanar dobrze sie tu sprawuje. Zastanawia mnie dlaczego laczysz grupy miesniowe i to w taki sposob. Przy treningu 4 razy w tygodniu spokojnie mozesz cwiczyc miesnie raz w tygodniu (ja tak teraz robie) np. 1. biceps, triceps 2. nogi 3. barki, klata 4. plecy Z tym jednak, ze jest to bardzo ciezki trening i malo w nim czasu na regeneracje [...]

Sarcev-zle. Pon. -Klata, wyciskanie sztangą na płaskiej(4x10),wyciskanie hantli na skośnej(4x8), rozciąganei klaty leżąc na ławeczce plecami(a hantel opuszczam poza głowe) /TO JEST PRZENOSZENIE SZTANGIELKI - triceps, sciaganie drążka wyciągu(nachwyt 4x12), wyciskanie hantla poza głową(3x10), pompki na poreczach /WYWAL JENO ĆWICZENIE-ZA DUŻO PO [...]