Jakie odżywki dla 17-latka ? ?

witam
mam w planach iść od września na siłownie, wcześniej dużo ćwiczyłem ale nie kulturystyke tylko piłke nożną i sztuki walki, chce teraz troche "przytyrać" zrobie sobie jakąś diete, i chciałem sie tlyko dowiedzieć czy w moim wieku można brać jakies "wpomagacze" w marcu ebde miał juz 18 lat. Jeżeli moge coś juz brać to co ?
Z góry dzięki za odpowiedź

Idealnej diety nia maja kulturysci z 15-letnim stazem i nawet oni nie sa w stanie Ci odpowiedziec na takie pytanie a znaja swoj organizm bardzo dobrze.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

Zacznij od wypelnienia profilu i zapoznania sie z postami:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by Kain
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 by Norton
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 by Tyka i Verona

Skoro zaczynasz skoncentruj sie na diecie.
Odzywki maja uzupelnic braki makroskladnikow w diecie wiec na poczatek sa zbedne. Zreszta przy odpowiedznio zbilansowanej diecie mozna cwiczyc bez odzywek przez dlugie lata.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
Chyba nie chce byc grubasem.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

i co masz na mysli mowiac "wspomagacze"

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga
HighCarbGainDietLyleApproved

Jesli zaczynasz odzywki zostaw na razie w spokoju. Bedzie na nie czas pozniej (jesli zechcesz). Teraz odpowiednia ilosc/jakosc jedzenia (sporo nauki :-]) i bedziesz rosnac.
Suplement to taki drozszy zamiennik zwyklego jedzenia


pozdr,
mbik

juz to wszytsko o diecie czytałem, ale nadal mam problem zeby ułożyc diete dla siebie...jakbyscie mogli to pomozcie, napisze ponizej o sobie wiecej zeby ulatwic wam zadanie
wzrost- okolo182 cm
waga- jakies 65 kg
dzien- wstaje rano tak okolo 6:30 (szkoła) wracam około 15, poznije siłownia (jeszcze nie wiem w jakich godzinach) no i to chyba tyle

Codziennie ktos pyta o dietke. Jezeli nie potrafisz sam ulozyc porozgladaj sie troszke, znajdz posty i uloz sobie co odpowiedniego dla siebie na ich podstawie.
A pozniej wrzuc tutaj i zarzucimy jakies poprawki ewentualne

Pozdrawiam
banann

ok, a wiec napisałem sobie taką diete, bardzo proszę o to żeby ją jakoś skorygować, i zastąpić jakieś produkty innymi, bo moze mi sie to przejesc .. acha moja dieta jest mixem innych, a godziny są takie dziwne bo tak mam szkołe ...
6:30
Jajecznica z 3 całych jaj i 4 białek jaj (tu mają być 3 całe jajka i dodatkow jeszcze 4 same białka, czy 3 całe i 1 biłako dodatkowo ?)
albo
100 g płatków owsianych i do tego mleko o,5%
albo
100 g płatków kukurydzianych na taką samą ilość mleka jak powyżej

15:00
jakies 2 banany, ryż (tylko ile jego?) noi coś jeszcze zeby sie najesc, ale nia mam zupełnie pomysłu co by tu można wcisnąć....

17:00
tutaj jakiś większy obiadek, np. schabowy z ziemniakmi i jakąś surówką...czy zamiast ziemniaków lepiej ryż ? i tutaj też coś w zamian zeby sie nie przejadło, tuńczyk bedzie dobry ?

19:00
tutaj tez moze jakies warzywka, owoce, ryż .... no ale tez cos jeszcze zeby sie najesc, bo mimo mojej wagi, jem duzo

20:30
moze taka jajecznica jak w śniadaniu,
a kiełbaska taka jak z grilla moze byc ?
lub tez jakies kanapki z jakas szyneczką i pomidorkiem

21:15
no niech to już bedzie ostatni posiłek , jakis lekki, ale jaki ?

a spać chodze około 24


a przed treningiem i po treningi koktajle włąsne roboty, z białek, banana i do tego wlany jakis soczek owocowy

na treningi bede chodził ( jak anrazie mam tak w planach)
od poniedziałku do piątku od godizny 15, na jakies 1,5 h
a w sobote i niedziele np. od 12:00 do14:00

Jak ulozyles diete skoro przy kazdym posilku zadajesz pytanie co masz jesc? Napisz konkretnie co i ile jesz.
Przerwa 9 godzinna jest niedopuszczalna.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

i dodaj bialka !

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga
HighCarbGainDietLyleApproved

przerwa no moze nie bedzie 9h, bo to roznie, zalezy od szkoly, jem duzo, a nie wiem co tam mozna wepchnac, bo sie zabardzo nie znam na tym i dlatego prosze o pomoc,

jesz duzo ale nie odzwyczo ! porownaj odzywczo i objetosciowo torebke ryzu i 3 kg kalafiora
dodaj bialka i zdrowych tluszczy

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga
HighCarbGainDietLyleApproved