ok, a wiec napisałem sobie taką diete, bardzo proszę o to żeby ją jakoś skorygować, i zastąpić jakieś produkty innymi, bo moze mi sie to przejesc ..
acha moja dieta jest mixem innych, a godziny są takie dziwne bo tak mam szkołe ...
6:30
Jajecznica z 3 całych jaj i 4 białek jaj (tu mają być 3 całe jajka i dodatkow jeszcze 4 same białka, czy 3 całe i 1 biłako dodatkowo ?)
albo
100 g płatków owsianych i do tego mleko o,5%
albo
100 g płatków kukurydzianych na taką samą ilość mleka jak powyżej
15:00
jakies 2 banany, ryż (tylko ile jego?) noi coś jeszcze zeby sie najesc, ale nia mam zupełnie pomysłu co by tu można wcisnąć....
17:00
tutaj jakiś większy obiadek, np. schabowy z ziemniakmi i jakąś surówką...czy zamiast ziemniaków lepiej ryż ? i tutaj też coś w zamian zeby sie nie przejadło, tuńczyk bedzie dobry ?
19:00
tutaj tez moze jakies warzywka, owoce, ryż .... no ale tez cos jeszcze zeby sie najesc, bo mimo mojej wagi, jem duzo
20:30
moze taka jajecznica jak w śniadaniu,
a kiełbaska taka jak z grilla moze byc ?
lub tez jakies kanapki z jakas szyneczką i pomidorkiem
21:15
no niech to już bedzie ostatni posiłek , jakis lekki, ale jaki ?
a spać chodze około 24
a przed treningiem i po treningi koktajle włąsne roboty, z białek, banana i do tego wlany jakis soczek owocowy
na treningi bede chodził ( jak anrazie mam tak w planach)
od poniedziałku do piątku od godizny 15, na jakies 1,5 h
a w sobote i niedziele np. od 12:00 do14:00