Dodaj

[...] zawiera metale ciężkie (chyba rtęć, ale jeśli się mylę proszę mnie poprawić)więc nie powinien stanowić podstawy diety. 4. Posiłek potrenigowy jest do zmiany. Tutaj najlepiej wstawić kurę z ryżem. 5. Ostatni posiłek to białko + tłuszcz roślinny. Dodaj łyżkę oliwy lub oliwę z oliwek. 6. Powinieneś urozmaicić dietę o jakieś inne warzywa. pozdro.

niema sprawy ale dodaj kreatyne bo szkoda oxy naprawe bedzie lepiej +kretyna (winka bym nie bral z oxa )

Leti jezli bylas na tak niskiej kalorycznosci i nic sie nie dzialo to pomysl. Co można zrobić by znow zaczac chudnac??? Musisz pierw zapomnieć o redukcji i zajac sie naprawianiem skopanego metabolizmu i gospodarki hormonalnej To minimum 4 tygodnie po osiągnięciu zerowego bilansu kalorycznego. Wiec dla spokoju sumienia i relaksu potraktuj [...]

pon. Klata+bic Dodaj serie do wyciskania na skosie, na koniec możesz dodac jakas izolacje w malej liczbie serii. Uginanie ze sztanga rampa 6 Modlitewnik 4x10 sr. nogi Dodaj serie do wykrokow, po żurawiu wrzuc jeszcze uginanie lezac (przy okazji doloz do zurawia 1-2 serie) ptk. plecy+tric Ile razy jestes w stanie się podciągnąć w serii? [...]

Na nogi i plecy zdecydowanie za mało serii. W plecach dodaj wiosłowanie sztangą, podciąganie szerokim uchwytem. Na nogi ćwiczenia na cztero i dwu główe po 4x. Mógłbyś jeszcze dodać 4x max szrugsy na kaptury.

ale pytania prosze kierowac w tym watku i moze dodaj sobie w podpisie linka ? Zmieniony przez - Biniu w dniu 2011-02-21 16:06:29

1900 ??? Ja przy wadze 75 kg mialem na redukcji ciut ponad 2000kcal ;) i chudlem.robilem Silownie 3x i aeroby po niej. Schodzilo 3,5 kg miesiecznie Dodaj kcal bo jak sie odchudzanie 'zatrzyma' to nie bedziesz mial z czego obciac.

1 zamieniasz posiłki manipulujesz 2 po z bananem 3 nie narazie wystarczy dodaj warzyw do diety

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#11 tu masz cos i do tego dodaj zwijanie linki z obciazeniem i krecenie nadgarstkiem (trzymając hantel) i masz juz 4 cwiczenia Pozdro

Do wl dodaj dipsy, skosy, hantle. Potrzeba czasu. Ja też długo nie mogłem ruszyć z miejsca. W pewnym momencie organizm złapał rytm i co trening szło +2 kg. Jeśli nie dołożyłem, to była kapa i ciężar podnosiłem lajtowo. Kwestia czasu. Ważne, by wl nie było Twoim jedynym,głównym ćwiczeniem na klate. Zmieniony przez - Darrak w dniu 2011-02-22 05:42:41

No plan prawie idealny :) tylko: - w B nogi przed plecami zamien - podciaganie z B usun i skoro dajesz rade sie podciagac to dodaj podciaganie w planie A a wioslowanie usun - po co masz wykonywac mniej efektywne cwiczenie skoro mozesz robic najlepsze cwiczenie na plecy ? Mozesz tez, co osobiscie czasami stosuje, co jakis czas zamienic sobie [...]

Rozumiem, że chcesz troszkę przytyć (nabrać masy mięśniowej) i wzmocnić się..... Co do skazy białkowej to rodzaj alergii pokarmowej jeśli wiesz że tylko te produkty je wywołują spoko. Spróbujemy coś wymodzić. Napisz jeszcze czy podobnie reagujesz na kefiry naturalne i naturalne jogurty? Generalnie jem wszystko :) Przestań jeść wszytsko a tylko [...]

zatem mamy TSE dawkowanie (zakladam ze brak problemow zdrowontych) rano i przed treningami to najlepsze pory dodaj gdzies 3cia ale tak aby po 17stej juz nie spozywac TSE dawkowanie zacznij od 1 kapsulki w porcji obserwuj reakcje powoli zwiekszaj lacznie dziennie 4 choc znam osob ktore przyjmowaly znacznie wiecej obserwuj wiec reakcje [...]

w okołotreningowych dodaj warzyw zdecydowanie i ww o niskim ig

Plan miałeś kiepski... Proponowałbym ci zrobić np. A: Przysiad ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie poziomo sztangi 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s B: MC 3s Podciąganie na drazku 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Wyciskanie wąsko sztangi lub wyciskanie francuskie 2s Zakres powtórzeń 12-6 w serii, cięzar taki abyś wykonał założoną [...]

w weekend dodaj sobie jakis rower albo biegi. Jesli dasz rade rób do ćwiczen a6w

zamiast grejfruta da daj wazywo. Ja bym wywalil groszek i kukurydze. deficyt o polowe bym zmniejszyl. Dodaj troche tluszczy. nie jedz wegli w ostatnim posilku chyba ze to posilek potreningowy

Bartez nie przejmuj się. Moim zdaniem mogłoby być lepiej, ale przeciez kazdy ma inne predyspozycje. U ciebie widać, że zaczynałeś od zera. Co do planu: Klatka - ok, tylko w drugim ćwiczeniu daj hantle zamiast sztangi i skos ma być w górę. Plecy - zdecyduj się albo na podciągnie albo na linka do karu. Lepiej się podciągaj, najpierw podciaganie [...]

1. brak dobrego źródła białka, musli zastąp owsianymi. Możesz dodac miodu/ rodzynek dla smaku. 2.ok 3. ok choć ten jogurt jest zbędny- chyba, że lubisz 4. Dlaczego mieszanka brązowego z białym? Posiłek potreningowy? 5. Na noc węgle zbędne- przesuń na 3 posiłek, dodaj twarogu. Pomidorka z ogórkiem lepiej nie łączyć z uwagi na niezgodność enzymu z [...]

Jesli nie jestes na naprawde niskich weglach (~20g/dzien) to nie musisz sie martwic o blonnik. A jak chcesz spowolnic wchlanianie bialka na noc to dodaj tluszczu.