Dodaj

Dodaj 13g z błonnika.

[...] na noc. Makrela, tuńczyk, losoś itd. Robisz mase, wiec zeby to były miesnie a nie tłuszcz, owoc tylko rano albo przed treningiem. PS masz ok 18% tkanki tluszczowej i bierzesz sie za mase? Dodaj do rozmiaru w pasie +3cm po 12 tyg masy. Ile to bedzie? i jak to bedzie wygladac? Zmieniony przez - same_miesnie_tylko_miesnie w dniu 2016-03-01 15:50:08

4 posiłki wystarczą lecz to raczej cieżko nazwac dobrym odzywianiem ;-) 7.00 - Owsianka na mleku brak źródła białka, daj ze 3 jajak 11.00- jakiś owoc to nie jest posiłek, daj jakis pełnoziarnisty chelb z serkiem wiejskim albo mięsem i do tego np garść orzechów 16.00 - pierś z kurczaka, ryż i warzywa ok 20.00 - serek wiejski ok ale dodaj jeszcze [...]

dodasz jajka do sniadania wiec iautomatycznieroche tłuszczu wpada dodaj do tego serka wiejskiego oliwe/plej lnian czy orzechy i masz kolejne źródło tłuszczy do tej kanapki w szkole orzechy/migadły o kolejne tłuszcze wiec wcale tak nie jest ze nie masz gdzie ich upchnac ;-)

Żadnych maszyn, same ćwiczenia wielostawowe. Zacznij leciutko, małe cięzary, duży zakres powtórzeń, skup się na technice wykonywanych ćwiczeń i w tym samym czasie ustaw deficyt kaloryczny na 0 z wyliczonego. Ciągnij to przez około miesiąc, a potem zwieksz ciężary, zmniejsz ilość powtórzeń i dodaj kalorii. Poczatkowo musisz sie zregenerować po [...]

Bieganie nie koliduje z treningiem nóg, także dodaj je do swojej rutyny. Dorzuć jakieś informacje o sobie (staż, cele..) , to coś doradzimy. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-03-04 11:51:39

Dodaj źródło jedno i wielo nienasyconych kwasów tłuszczowych - oliwa, olej lniany, awokado, tłuste ryby, orzechy włoskie, są lepsze źródła ww niż biały ryż - zmieniaj na brązowy, kasze, ciemne makarony. Bialko j/w 2g/kg wystarczy

[...] korzystamy z gotowców. Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania wg tego wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t27643 Dodaj do tego ok 300-500kcal. Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html [...]

[...] bo w robocie. Drugi zaraz po treningu to wydaje mi się ok. Białka mówisz ogólnie za mało a liczy ze za duzo. Za duzo własnie białką. 1,8 gram na kg masy ciała w zupelnosci wystarcza więcej jest niepotrzebne. Dodaj więcej tłuszczy podbijając do 1,5 g na kg. Czyli powinno mniej więcej wyglądać to tak. 150 g bialka 123 g tluszczy reszta wegli.

Wrzuć tą dietę na potreningu.pl i tu dodaj zrzuty - bo nie wiemy nawet o jakich ilościach jedzenia rozmawiamy. No i warto by było się jednak poruszać. Choćby jakiś domowy trening. Od czegoś trzeba zacząć.

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tutaj sobie uzupełnij no i do otrzymanego wyniku dodaj ze 300kcal

chyba ze na czas brania trenu dodaj oxe, tylko prawdziwą dobrą oxe to wydolność na pewno tak nie klapnie

Zamien hantle + z płaską planami, bo gore klaty robisz z OHP. Z A wyrzuć podciąganie i dodaj jakies np. good morning oraz odwrotne pompki zamień na francuzy. Bedzie git :>

Nie lepiej zrobic domowy kisiel? Zagotuj np mrozone maliny w niewielkiej ilosci wody i dodaj rozrobiona w zimnej wodzie skrobie ziemniaczana

[...] jak nie bedzie szlo to zwiekszaj stopniowo. Lepszym sposobem liczenia zapotrzebowania jest zwyczajne mnozenie masy ciala przez 35. Jest to najbardziej ogolny wynik, ktory nastepnie zmieniamy zaleznie od naszego organizmu. Dodaj do wyniku na poczatek 200kcal i zobaczysz po okolo 2 tygodniach jak sie masa zmienia, jak bedzie malo to dasz wiecej.

Dodaj dane o sobie i zrzut diety według regulaminu. Co do pytania, oczywiście da się budować tkankę mięśniową z niskim przyrostem tkanki tłuszczowej, ale jest to czasochłonne zadanie, choć moim zdaniem opłacalne.

najprawdopodobniej winna diety ewentualnie regeneracji. Jak nie rośniesz to dodaj troche kcal.Ile śpisz godzin ile razy trening w tygodniu?

[...] moich poczynań. Czy z opisaną dietą i treningiem (mniej więcej co 1,5 miesiąca zmieniam wygląd treningu, np inne ćwiczenia, inna kolejność) osiągnę wysportowaną sylwetkę. Dodaj dane o sobie i zrzut diety według regulaminu. Co do pytania, oczywiście da się budować tkankę mięśniową z niskim przyrostem tkanki tłuszczowej, ale jest to [...]

Biorę jakiś czas daa, oczywiście cyklicznie, tj. miesiąc zazwyczaj i nie odczułem wzrostu prolaktyny. Dodaj jakiś booster testosteronu do daa (oczywiście booster bez daa) i będzie oki. Ale też radzę brać daa cyklicznie

Witaj Barki przeniósłbym do klatki (wtedy dwa ćwiczenia na nie i na triceps wystarczą), a nogi zostawił same bądź z brzuchem. Wówczas dodaj coś na hamstringi (jakaś forma uginania podudzi i mc). Jak dieta, bo to sprawa kluczowa ? Pozdrawiam .