trening redukcja pomoc

Witam
jestem na redukcji chciałbym żeby ktoś ocenił mój plan treningowy i ewentualnie dodał poprawki
ćwiczę 3 razy w tygodniu (pn śr pt)

1 dzień

klatka
wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x 12,10,8,6
rozpiętki na ławce skos 4x12,10,8,6
sztangielek ławeczka skośna 4x12,10,8,6
maszyna wyciskanie wąsko 4x12,10,8,6

triceps
prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x 12,10,8,8
prostowanie ramienia na wyciągu stojąc 4x12,10,8,8
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10,10,8,8

+ 30 min aeroby

brzuch
płaski materac 4x30
rowerek 4x30
unoszenie nóg w górę 4x20

2dzień

plecy
podciąganie 4x max
wiosłowanie nadchwytem 4x12,10,8,6
przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x12,10,8,6
wiosłowanie sztangielką 4x10,8,8,6

biceps
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x12,10,8,8
uginanie ramion stojąc na wyciągu 4x12,10,8,8
biceps na bramie 4x 12,10,8,8

+30 min aeroby

brzuch
płaski materac skos 4x30
unoszenie nóg w górę 4x20
płaski materac 4x30

3dzień

barki
wyciskanie sztangi z za głowy 4x12,10,8,6
przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12,10,8,6
unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciąg 4x 12,10,8,6
unoszenie ramion w przód 4x12,10,8,6

nogi
przysiady ze sztangą 4x12
przysiady wykroczne 4x15
prostowanie nóg w siadzie 4x15
wspięcia na palce 4x30,25,25,20

+ 30 min aeroby

brzuch
siedząc skosy z obciążeniem 4x30
unoszenie nóg w górę 4x20
płaski materac 4x30

Witaj

Barki przeniósłbym do klatki (wtedy dwa ćwiczenia na nie i na triceps wystarczą), a nogi zostawił same bądź z brzuchem. Wówczas dodaj coś na hamstringi (jakaś forma uginania podudzi i mc).

Jak dieta, bo to sprawa kluczowa ?

Pozdrawiam .