Rano jakieś źródlo białka dodaj, ryby puszkowane z umiarem, generalnie podbij białko trochę, żeby łącznie było te 1,9-2g/kgmc. Nie bałbym się też zacząć z pułapu 2900/3000kcal i stopniowo schodzić patrząc na wagę i pas. Jak idzie to nic nie ruszasz, jak nie idzie to obcinasz kcal z węgli/tłuszczy. Postaraj się też dodać jakiś trening aerobowy i [...]
Zmniejsz troche białko. tak do 150-160g będzie ok. Dieta ogólnie porządna, chociaż dodaj więcej warzyw do posiłków oraz urozmaicaj ją, wymieniaj kurczaka na inne rodzaje mięsa.
Dodaj z jedno jajko do tego śniadania i będzie git. Jak waga nie będzie lecieć ucinaj ww w dni nietreningowe, ogólnie potem kieruj się raczej w strone diet typu LC.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak kolega wyżej, staraj sie aby w posziłke przed i po treningu było i źrodło węglowodanów i źródło białka;-) co do treningu to całkiem kiepski pomysł Może poprostu ułozymy dwa zestawy i takim plenm polecisz 3 razy w tyg i potym te 40min aerobów i w dni bez treningu 1-2 razy w tyg dodatkowe aeroby;-) zestaw a 1. przysiady ze sztangą4s 2.Wykroki 4s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zmienić na inne ćwiczenie, ponieważ nie mieszkam w dużym miescie, i silownia nie jest jakos ekstremalnie zaopatrzona. I napisales tez,5.uginanie sztangą 4s 6.dodaj coś na przedramię
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zmienić na inne ćwiczenie, ponieważ nie mieszkam w dużym miescie, i silownia nie jest jakos ekstremalnie zaopatrzona. I napisales tez, 5.uginanie sztangą 4s 6.dodaj coś na przedramię A to uginanie ze sztangą to nie jest ćwiczenie na przedramię?
w jaki sposób odzywka bialkowa miala by Ci pomóc spalic tkanke tłuszczowa? po treningu daj posilek z wieksza iloscia wegli np. mieso + ryz/kasza/makaron + warzywa + troche tłuszcze, czesc nabialu zamienil bym bym na mieso,rybe,jaja, dodaj wiecej warzyw, mozesz tez dac troche owoców,
w jaki sposób odzywka bialkowa miala by Ci pomóc spalic tkanke tłuszczowa? po treningu daj posilek z wieksza iloscia wegli np. mieso + ryz/kasza/makaron + warzywa + troche tłuszcze, czesc nabialu zamienil bym bym na mieso,rybe,jaja, dodaj wiecej warzyw, mozesz tez dac troche owoców, na silownie zazwyczaj chodze dopiero na godzine 19-20 wiec o [...]
Ogarni chłopie diete . Obcinaj madrze kcal powoli a spalacz dodaj na sam koniec redukcji jak juz nie bedzie chcialo ladnie schodzic by podkrecic metabolizm . Zaczniesz teraz od spalacza jeszcze takiego mocnego to po co potem siegniesz ? Zastanow sie co ma sens
Jak się te pół kilograma mięsa podzieli na cały dzień, to się okazuje, że mało. Serio. :-) A do śniadania mięso np. w postaci upieczonego kawałka schabu czy indyka/kurczaka w przyprawach jest bardzo fajne. Można sobie sałatkę typu kurak w ziołach + warzywa zrobić. I czasem warto poeksperymentować - ja dziś wrzuciłam rano pastę z wątróbki i [...]
Cześć, Wszystko zależy od tego czy masz zapas (nadwyżkę tk. tłuszczowej) z której możesz dokonać takiej redukcji. W perspektywie 1 miesiąca zbicie 7 kg na pewno odbije się na Twojej formie i wydolności. Dlaczego nie rozpocząłeś tego procesu wcześniej? Przede wszystkim skup się na ujemnym bilansie kalorycznym i dodaj aeroby po jednostkach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DobraPanowie zapewne każdy z was musi skupic sie na dokładniu masy mieśniowej;-) Licz kalorii dokałdnie nie bedziecie ale starajcie sie aby w każdym posiłku było pełnowartosciowe białko a reszta czerpana z węglowodanów i/lub tłuszczy ale tych jak najmniej przetworzonych;-) Zakładamy że z tym obiadem nie dacie nic rady zrobic więc jecie jaki jest. [...]
Tylko bloka załapełeś i czas przez fake gali , ja bym porobił badania, wskoczył na testa solo najlepiej propa w tym czasie uregulował hormony. Chyba że chcesz ciągnąć dekanian to załatw sobie provi lub winko i cabaser, jak już masz prolkę wywaloną i dodaj długi estr trochę propa na kicka w miksie z enana /cypio, po prostu miksuj sobie na [...]
Do ułożenia diety potrzebujesz bilansu kalorycznego i BTW a widać obliczyłeś także teraz musisz ułożyć sobie jadłospis i wrzucić go w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html . Układając jadłospis weź pod uwagę różnorodność diety byś nie miał nie doborów mikro i makro elementów. [...]