dni tygodnia mogą sie zmieniać w zależności od czasu Dni mogą się zmienic, ale odstępy miedzy treningami musza pozostac. Inaczej może dojsc do kolizji takich jak plecy dzien po nogach lub barki i triceps dzien po klatce. Plecy: - podciąganie nachwytem szeroko: 4x max czyli 10,8,7,6 Jeśli jestes już w stanie się podciągnąć te 10 razy, to nie [...]
, czemu usuneles wegle z 3 posilku ? a dopiero zobaczylem ty ich nieuwzgledniales po treningu, to tak z grubsza ci poprawie posilek: 3 jaja kurze - 180 g (wszystkie) Platki owsiane - 50 g Chleb zytni razowy 1 kromka - 20 g Oliwa z oliwek - 20 ml ok plus warzywa 622 kcal Taka jajecznica z platkami smazona na oliwie z oliwek. II Posilek (w [...]
Do autora tematu Ty nie zmieniaj srodkow tylko ZMIEŃ DIETE!!!!!!!!!! bo ona na bank kuleje 100cm w pasie to w hooj wiec zacznij od zmienienia diety pozniej dodaj aeroby po silce po 2 miechach zacznij myslec o cyklu pozdro
IMO przy Twoim wygladzie póki co trzymałbym się zbilansowanej. Po prostu sprawdzaj czy dana ilość węgli jest dla Ciebie za duża/mała i odejmij/dodaj z czasem.
dodaj orzechy włoskie do diety, 2 i 3 do zmiany i zacznij jesc warzywa, bo szybko sie przekonasz na własnej skorze/zdrowiu, że jednak są koneiczne po trneingu ser zamien na chude mięso lub rybe pzodr
płatki owsiane jedzone na sucho mogą być cięzej strawne dl Twojego przewodu pokarmowego i przyczyniac się do problemow trawiennych. Sprobuj przed dwa - trzy dni jesć takie zalane wrzątkiem, dodaj sobie np rodzynek i trochę jogurtu i zobaczysz wtedy czy problemembyl chleb zytni (ja zytniego jesc nie mogę), albo po prostu zastąp na dwa - trzy dni [...]
Ogolnie ok, ale nogi + bary to zle polaczenie. daj odzielny dzien na ta partie. 1. rozpietek 4 serie, wywal przenoszenie. 2. na plecy: MC 4-5s podciaganie na drazku, skombinuj go sobie, bo na dluzsza mete nie dasz rady bez niego. ew. w domu w drzwiach gdzies zaczep. wioslo szeroko 4s 3. biceps- w podporze o kolano wyrzuc zastap chwytem mlotkowym [...]
Oczywiście , ze zacznij od 2300kc. Wagę masz bardzo niską. Nie schodz do 1800kc. BTW może byc. Zastanawiam się nad puszkami np. szprot w oleju/pomidorach - czy jest to zdrowe? Mozesz sobie pozwolić czasem. Ale odsączaj tłuszcz, a zastąp go oliwą z oliwek najlepiej. Do II posiłku dodaj jakies tłuszcze: orzechy włoskie/pestki z dyni/oliwa z [...]
Do III posiłku dodaj mięso , do IV posiłku mięso mielone na redukcję to nie dobry pomysł . Więcej warzywa nie sam pomidor . Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne to takie zapotrzebowanie jakbyś cały dzień siedział tylko w domu i nic nie robił . Trzeba pomnożyć to przez stopień aktywności w ciągu dnia . Wtedy wychodzi ci jakaś liczba i na początku [...]
Przy wadze 85 kg na diecie 1600 kcal po 3 tygodniach nie będziesz miał siły "żyć" , będziesz chodził zmęczony itd. ~40 gram tłuszczów na twoją wagę to o wiele za mało . Wieczorem dodaj oliwe z oliwek przed snem . Za mało białka , przy takiej diecie popalisz mięśnie .
może ktoś pewnie się wypowie bardziej w temacie, ja piszę co czytałem na innych forach w tej tematyce, ludzie już tego nie biora i nie chwalą.Sprzedawane jest jako normalny suplement a nie ph z tego co pamiętam( masz google poczytaj dokładnie ) kreatyna będzie się spisywać pewne jeszcze długo bo są różne formy, lub zrób 2 razy dłuższą przerwę niż [...]
tak dieta jest kluczem do wszystkiego w tym sporcie trening to tylko bodziec. jakie plany treningowe przerabiales? chyba tylko splity wiec moze FBw byloby dobrym wyjsciem poczytaj w podwieszonych na temat FBw. co do brzucha moze to skora ktora sie wchlonie z czasem a zeby uniknac tak zwanej oponki pod koniec dnia jak najmniej weglowodanow. do [...]
Siema;) Dieta: 1 posilek ok, ale unikal bym mleka 2 posilek proponuje zlikwidowac i zjesc troche z 3 posilku:) 3 posilek ok w 4 przedtreningowym brakuje weglowodanow z 5 posilku odpusc twarog i dodaj 6 posilek ktorym bedzie twarog z oliwa i warzywami. musisz zabrac sie za obliczenie ilosci jakie bedziesz spozywal. co do planu treningowego mam [...]