Dodaj

dodaj jeden dzień treningowy żeby barki i nogi robić osobno trening jak trening ale główną rolę odgrywa dieta

na szynce bym nie bazował ugoruj filet czy inne mięso i daj do kanapki dodaj też warzyw i maśła

Plan eliasza jest troche zbyt malo intensywny, dodaj po serii w glownych cwiczeniach, i pompki na poreczach na trica, na bica mlotkowe jako drugie i przy plecach cos na czworoboczne i moze byc.

w sumie tak rób mase nadal ale dodaj aeroby oraz pokaz foty za jakies 12 miesiecy bo teraz zdecydowanie za wczesnie

na bic i tric po 1 cwiczeniu na klatke pierwsze cw daj dipsy na poreczach (na klatke) na barki wyciskanie z klatki potem unoszenie z opadu na boki do nog dodaj rumunski martwy ciag po przysiadach na wielkie partie po 3 serie na mniejsze po 2 wystarczy powt moze byc

To po co się kłócisz skoro sam nie wiedziałeś, że chce treningu na środek klatki? Dodaj to co sołtys radzi. Jak dotychczas robiłeś na płasko to zacznij na skosie robić. Ok miesiąca przerwy w płaskiej możesz mieć. Po tym czasie wróć do poziomu. Dobrze by było jakbyś stosował progresję/ regresję. Z dobrą dietą szybko powinieneś zobaczyć efekty. [...]

siłownie odpuśc narazie a zastąp ćwiczeniami bokserskimi z talerzem 10 kg+ dodaj cwiczenia z pilka lekarska. = dynamika

dodaj do kolekcji hehe

Podam Ci tylko przykład jak taki trening mógłbym wyglądać,Ty musisz sobie dopasować ćwiczenia ale ogólny zarys powinien Ci trochę naświetlić sprawę. Do treningu dodaj treningi cardio tak jak Ci radziłem,trzymaj dietę a powinno być dobrze. Poniedziałek: 1.Plecy /Tył barków - podciąganie na drążku nachwyt 4 serie do upadku mięśniowego. - podciąganie [...]

No to żeś pojechał z tym, przynajmniej dobrze, że zauważyłeś , że pomyliłeś dział :P Sniadanie powinno być bardziej kaloryczne , bo wychodzi na to ,że śnaidanie ma najmniej kalorii, a powinno mieć najwięcej. Na noc dodaj tłuszcze i dlaczego do każdego posiłku dodajesz węgle ? Ja bym dał na śniadanie i przed i po treningu tylko. I zmniejsz węgle [...]

I posiłek - mleko 2% lub 0,5 % + płatki musli, //Dodaj jajka i łyżeczkę tranu. II posiłek - najczęściej odtłuszczony kefir + jabłko/banan/orzechy ziemne LUB jakiś kawałek mięsa (wędlina) + chleb razowy //Kawałek mięsa jest konieczny, a nie jako zamiennik. Białko masz mieć w każdym posiłku, to podstawa odżywiania. I to nie ma być wędlina, bo tam [...]

1 posilek: -4 jaja -kromka chleba brazowego z szynka -jakies warzywko //Dodaj tran. 2 posilek: -kasza -filet z kurczaka -jakis owoc //OK -trening- 3 posilek: -ziemniaki -filet z ryby(losos najczesciej) do tego pije bialko,aminokwasy,dekstroze //Po co Ci białko, aminokwasy i dekstroza? Możesz zostawić same ziemniaki i łososia. 4 posilek: -kanapki z [...]

na kolację dodaj oliwy zamiast orzechów przed kolacją nie biegaj jeśli chcesz zwiększyć masę a jak chcesz biegać podbij kalorie i kolacje daj jak posiłek po treningowy pozdr

[...] najlepsze cwiczenie na plecy :D i przyciaganie sztnagielki dopiero Barki Wyciskanie sztangi zrob na poczatek to mozesz robic zamiennie co trneing z wyciskaniem przod tyl Dodaj podciaganie wzdluz tulowia i wznosy zrob w opadzie Tric Pompki na poczatek w celu rozgrzania miesni potem twoj trnieng dodalbym tam francuza jakiegos Ale mimo wszystko [...]

zacznij od dwóch... a po kilku tygodniach dodaj kolejne serie

sebaastian pododawaj jeszcze po jednej serii na każde ćwiczenia przy tricepsie, bicepsie możesz też dodać jedną serie wioslowania na nogi nie masz zupełnie nic na dwugłowe dodaj -żuawia 4*8 -uginanie nóg leżac 3*10-12 na łydki też drugie ćwiczenie by sie przydalo -np. wspięcia w siadzie 3-4*20 no i plan na brzuch!

powerdolar na triceps daj wyciskanie francuskie od czoła zamiast tej sztangielki biceps odwróc kolejnością na nogi wrzuc przysiady ze sztangą z przodu z obciązeniem jakie bedziesz w stanie zarzucić 3 serie- po suwnicy, ew. po wykrokach. dodaj tez żurawia jako pierwsze ćwiczenie na dwuglowe i chyba jeszcze brzuch- i plan bedzie -z grubsza- ok.

Ja jednak dalbym tescia. Z doswiadczenia choc to sprzeczne z logika mysle ze 200 takiej lepiej zadziala nix 300-400 innej. Dodaj tescia lepiej nawet w dawce 250 / tydz i mysle ze lepiej na tym wyjdziesz chociaz to wszystko zalezy jaki poziom soba prezentujesz. Ale jak dd to ja bralbym z tesciam a proviron sobie odpuscil

Dodaj foty żeby ocenic progress bo po wymairach widze ze do przodu

Czym wiecej obcietych kalorii to nie znazy tym lepiej, wiec jak wyliczyles 3000kcla to od tego zacznij dopiero w miare postepow w chudniecieu (a raczej ich braku_ obcinaj. L-carnityne mozesz sobie darwoac. Siłkę dodaj juz teraz 3x w tygodniu to jeszcze mało, albo jakieś aero, czym więcej ruchu tym lepiej. Raczej ryże chleby ograniczaj, więcej [...]