Czy to dobry plan na masę??

albo nie wiesz co jednak to będzie lepsze
A - klatka, barki, lapy
B - nogi, plecy
bo po tricepsach nie dam rady zrobić klaty bo będę miał zakwasy..

pon - A
wt - B
sr - wolne
czw - A
pt - B

w A malo cwiczen i konkrety (na klate i barki po 2 cw na lapy po 1)

w B standardowo (nogi - siady, jakis ciag na 2 glowy, prostowanie i lydki plcey - dociaganie [niekonieczne] i podciagania/wioslowania)

klata 2 cw. ile seri??
barki 2 cw. ile seri??
nogi 3 cw. ??
plecy 3 cw. ???
a co to są dociągania??

taki polowiczny martwy ciag to dociaganie (z wysokosci kolan np z lawki)

rozpisz plan potem pomyslimy nad reszta

DZIEN "A"

klata
sztangą na prostej [12,10,8,8] progresja
na skosie [12,10,8,8] progresja

barki
zza karku [12,10,8,8]
przyciąganie sztangi do klaty [12,10,8,8] na tył barków

biceps
na stojąco łamana szeroko [12,10,8,8]
łamana na modlitewniku [12,10,8,8]

triceps
franc leżąc [12,10,8,8]
pompki na poręczach [4x12]

DZIEN "B"

nogi
przysiady ze sztangą na karku [10,10,8]
na atlasie ten niby wyciąg dolny do nóg co sie go ciagnie na siedząco (nie wiem jak to sie zwie) [12,10,8,8]
łydki [10,10,10]

plecy
polowiczny martwy ciag [10,8,8]
podciąganie [3x 15]
wiosłowanie [12,10,10,8]

na bic i tric po 1 cwiczeniu

na klatke pierwsze cw daj dipsy na poreczach (na klatke)

na barki wyciskanie z klatki potem unoszenie z opadu na boki

do nog dodaj rumunski martwy ciag po przysiadach



na wielkie partie po 3 serie na mniejsze po 2 wystarczy powt moze byc

no to na biceps np ma być tylko
łamana stojąc [12,10]

i tylko to?? dlaczego tak mało??

nie lamana a zwykla

i wystarczy masz 4s w tygodniu do tego wioslowanie mu lekko dopomoze i git

No nie wiem za bardzo to nie jestem przekonany do tego treningu...

nawet nie sprobowales

taka moja propozycja czy skorzystasz czy nie Twoja sprawa